Beinpresse einbeinig Standards (kg)

Der Durchschnitt für Beinpresse einbeinig liegt bei 123 kg für Männer und 74 kg für Frauen (1RM). Vergleiche dein One-Rep-Max unten nach Körpergewicht und Alter.

Auch bekannt als: Single Leg Press

Übung

Gewichtseinheit

Kilogramm (kg)

Pfund (lb)

Unsere Kraftstandards für Beinpresse einbeinig basieren auf 139.395 Kraftleistungen von Nutzern von Strength Level zwischen 2020 und 2026. Mehr…

Männlich
Weiblich

Männlich

Beinpresse einbeinig Standards für Männer (kg)

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	38 kg
Geübt	73 kg
Fortgeschritten	123 kg
Profi	186 kg
Elite	259 kg

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.50x
Geübt	1.00x
Fortgeschritten	1.50x
Profi	2.50x
Elite	3.25x

Wie viel sollte ich bei der Übung Beinpresse einbeinig schaffen? (kg)

Wie hoch ist der Durchschnittswert bei der Übung Beinpresse einbeinig? Das durchschnittliche Beinpresse einbeinig-Gewicht für einen männlichen Sportler ist 123 kg (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Beinpresse einbeinig? Männliche Anfänger sollten das Ziel haben, 38 kg (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	19	45	84	134	193
55	23	51	91	144	205
60	27	57	99	153	216
65	31	62	106	162	226
70	35	68	113	171	237
75	39	73	120	179	246
80	42	78	126	187	255
85	46	83	132	194	264
90	49	87	138	201	272
95	53	92	144	208	280
100	56	96	150	215	288
105	60	101	155	221	296
110	63	105	160	228	303
115	66	109	165	234	310
120	69	113	170	239	316
125	72	117	175	245	323
130	75	121	180	251	329
135	78	124	184	256	335
140	81	128	189	261	341

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	32	63	105	159	220
20	37	71	120	182	252
25	38	73	123	186	259
30	38	73	123	186	259
35	38	73	123	186	259
40	38	73	123	186	259
45	36	69	117	177	245
50	33	65	109	165	229
55	31	60	101	152	211
60	28	55	92	139	193
65	25	50	83	126	175
70	23	45	75	113	157
75	21	40	67	102	141
80	18	36	60	91	126
85	16	32	54	81	113
90	15	29	48	73	101

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Beinpresse einbeinig sollte ich machen?

Dies sind die populärsten Beinpresse einbeinig Trainingseinheiten, von männlichen Sportlern:

3x10 19%

4x10 11%

3x12 10%

3x8 8%

4x15 7%

3x15 6%

2x10 4%

2x8 3%

4x12 2%

4x5 2%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	19%	139
2	4	10	11%	82
3	3	12	10%	77
4	3	8	8%	57
5	4	15	7%	50
6	3	15	6%	43
7	2	10	4%	30
8	2	8	3%	20
9	4	12	2%	16
9	4	5	2%	16

Weiblich

Beinpresse einbeinig Standards für Frauen (kg)

Gesamte Community

Gewicht
Mehrfaches des Körpergewichtes

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	21 kg
Geübt	43 kg
Fortgeschritten	74 kg
Profi	113 kg
Elite	158 kg

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.25x
Geübt	0.75x
Fortgeschritten	1.25x
Profi	1.75x
Elite	2.50x

Wie viel sollte ich bei der Übung Beinpresse einbeinig schaffen? (kg)

Wie hoch ist der Durchschnittswert bei der Übung Beinpresse einbeinig? Das durchschnittliche Beinpresse einbeinig-Gewicht für eine weibliche Sportlerin ist 74 kg (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Beinpresse einbeinig? Weibliche Anfänger sollten das Ziel haben, 21 kg (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	12	29	54	87	126
45	14	32	58	93	133
50	16	35	63	98	139
55	18	38	66	103	145
60	20	41	70	107	150
65	22	43	74	112	155
70	24	46	77	116	160
75	26	48	80	119	164
80	27	51	83	123	169
85	29	53	86	127	173
90	31	55	89	130	177
95	32	57	91	133	180
100	34	59	94	136	184
105	35	61	96	139	187
110	37	63	99	142	191
115	38	65	101	145	194
120	39	67	103	147	197

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	18	37	63	97	135
20	21	42	72	110	154
25	21	43	74	113	158
30	21	43	74	113	158
35	21	43	74	113	158
40	21	43	74	113	158
45	20	41	70	107	150
50	19	38	66	100	140
55	18	35	61	93	129
60	16	32	55	85	118
65	14	29	50	77	107
70	13	26	45	69	96
75	12	24	40	62	86
80	10	21	36	55	77
85	9	19	32	50	69
90	8	17	29	44	62

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Beinpresse einbeinig sollte ich machen?

Dies sind die beliebtesten Beinpresse einbeinig Trainingseinheiten von Sportlerinnen:

3x10 21%

4x10 10%

3x8 9%

3x12 7%

6x10 6%

4x8 5%

3x15 5%

6x12 4%

4x15 4%

2x10 3%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	21%	88
2	4	10	10%	41
3	3	8	9%	39
4	3	12	7%	31
5	6	10	6%	23
6	4	8	5%	20
7	3	15	5%	19
8	6	12	4%	17
9	4	15	4%	15
10	2	10	3%	12

Vergleiche deine Leistungen mit denen anderer Personen

Der Kraftwerte-Rechner zeigt deinen genauen Kraftwert bei jedem Körpergewicht.

Was bedeuten die Kraftstandards?

Anfänger	Stärker als 5% der Sportler. Ein Anfänger kann die Bewegung korrekt ausführen und hat sie mindestens einen Monat lang trainiert.
Geübt	Stärker als 20% der Sportler. Ein geübter Sportler hat mindestens sechs Monate lang regelmäßig trainiert.
Fortgeschritten	Stärker als 50% der Sportler. Ein fortgeschrittener Sportler hat mindestens zwei Jahre mit regelmäßigem Training verbracht.
Profi	Stärker als 80% der Gewichtheber. Ein Profi-Sportler trainiert seit mehr als fünf Jahren.
Elite	Stärker als 95% der Sportler. Ein Elite-Sportler hat mehr als fünf Jahre mit Training im kompetitiven Kraftsport verbracht.

Strength Level führte 2015 genau diese Perzentilgrenzen für die Stufen Anfänger bis Elite ein. So haben sich die Standards entwickelt.

Datengrundlage der Kraftstandards für Beinpresse einbeinig

Strength Level hat 17.424 berücksichtigte Ergebnisse aus 139.395 von der Community erfassten Kraftleistungen analysiert, um unsere Kraftstandards für Beinpresse einbeinig zu erstellen. Wir aktualisieren sie fortlaufend, sobald weitere Community-Daten verfügbar sind. Zeitleiste unserer Standards ansehen.

Community-Leistungen	139.395
Berücksichtigte Ergebnisse	17.424
Ergebnisse von Männern	11.203
Ergebnisse von Frauen	6.221
Datenbeginn	14. August 2020
Datenstichtag	5. März 2026

Berücksichtigt werden nur Ergebnisse, die Prüfungen auf unplausible Daten, Duplikate sowie ungewöhnliche oder automatisierte Übermittlungsmuster bestehen. Mehr zu den berücksichtigten Ergebnissen.

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	19	45	84	134	193
55	23	51	91	144	205
60	27	57	99	153	216
65	31	62	106	162	226
70	35	68	113	171	237
75	39	73	120	179	246
80	42	78	126	187	255
85	46	83	132	194	264
90	49	87	138	201	272
95	53	92	144	208	280
100	56	96	150	215	288
105	60	101	155	221	296
110	63	105	160	228	303
115	66	109	165	234	310
120	69	113	170	239	316
125	72	117	175	245	323
130	75	121	180	251	329
135	78	124	184	256	335
140	81	128	189	261	341

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	32	63	105	159	220
20	37	71	120	182	252
25	38	73	123	186	259
30	38	73	123	186	259
35	38	73	123	186	259
40	38	73	123	186	259
45	36	69	117	177	245
50	33	65	109	165	229
55	31	60	101	152	211
60	28	55	92	139	193
65	25	50	83	126	175
70	23	45	75	113	157
75	21	40	67	102	141
80	18	36	60	91	126
85	16	32	54	81	113
90	15	29	48	73	101

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	19%	139
2	4	10	11%	82
3	3	12	10%	77
4	3	8	8%	57
5	4	15	7%	50
6	3	15	6%	43
7	2	10	4%	30
8	2	8	3%	20
9	4	12	2%	16
9	4	5	2%	16

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	12	29	54	87	126
45	14	32	58	93	133
50	16	35	63	98	139
55	18	38	66	103	145
60	20	41	70	107	150
65	22	43	74	112	155
70	24	46	77	116	160
75	26	48	80	119	164
80	27	51	83	123	169
85	29	53	86	127	173
90	31	55	89	130	177
95	32	57	91	133	180
100	34	59	94	136	184
105	35	61	96	139	187
110	37	63	99	142	191
115	38	65	101	145	194
120	39	67	103	147	197

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	18	37	63	97	135
20	21	42	72	110	154
25	21	43	74	113	158
30	21	43	74	113	158
35	21	43	74	113	158
40	21	43	74	113	158
45	20	41	70	107	150
50	19	38	66	100	140
55	18	35	61	93	129
60	16	32	55	85	118
65	14	29	50	77	107
70	13	26	45	69	96
75	12	24	40	62	86
80	10	21	36	55	77
85	9	19	32	50	69
90	8	17	29	44	62

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	21%	88
2	4	10	10%	41
3	3	8	9%	39
4	3	12	7%	31
5	6	10	6%	23
6	4	8	5%	20
7	3	15	5%	19
8	6	12	4%	17
9	4	15	4%	15
10	2	10	3%	12

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	19	45	84	134	193
55	23	51	91	144	205
60	27	57	99	153	216
65	31	62	106	162	226
70	35	68	113	171	237
75	39	73	120	179	246
80	42	78	126	187	255
85	46	83	132	194	264
90	49	87	138	201	272
95	53	92	144	208	280
100	56	96	150	215	288
105	60	101	155	221	296
110	63	105	160	228	303
115	66	109	165	234	310
120	69	113	170	239	316
125	72	117	175	245	323
130	75	121	180	251	329
135	78	124	184	256	335
140	81	128	189	261	341

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	32	63	105	159	220
20	37	71	120	182	252
25	38	73	123	186	259
30	38	73	123	186	259
35	38	73	123	186	259
40	38	73	123	186	259
45	36	69	117	177	245
50	33	65	109	165	229
55	31	60	101	152	211
60	28	55	92	139	193
65	25	50	83	126	175
70	23	45	75	113	157
75	21	40	67	102	141
80	18	36	60	91	126
85	16	32	54	81	113
90	15	29	48	73	101

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	19%	139
2	4	10	11%	82
3	3	12	10%	77
4	3	8	8%	57
5	4	15	7%	50
6	3	15	6%	43
7	2	10	4%	30
8	2	8	3%	20
9	4	12	2%	16
9	4	5	2%	16

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	12	29	54	87	126
45	14	32	58	93	133
50	16	35	63	98	139
55	18	38	66	103	145
60	20	41	70	107	150
65	22	43	74	112	155
70	24	46	77	116	160
75	26	48	80	119	164
80	27	51	83	123	169
85	29	53	86	127	173
90	31	55	89	130	177
95	32	57	91	133	180
100	34	59	94	136	184
105	35	61	96	139	187
110	37	63	99	142	191
115	38	65	101	145	194
120	39	67	103	147	197

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	18	37	63	97	135
20	21	42	72	110	154
25	21	43	74	113	158
30	21	43	74	113	158
35	21	43	74	113	158
40	21	43	74	113	158
45	20	41	70	107	150
50	19	38	66	100	140
55	18	35	61	93	129
60	16	32	55	85	118
65	14	29	50	77	107
70	13	26	45	69	96
75	12	24	40	62	86
80	10	21	36	55	77
85	9	19	32	50	69
90	8	17	29	44	62

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	21%	88
2	4	10	10%	41
3	3	8	9%	39
4	3	12	7%	31
5	6	10	6%	23
6	4	8	5%	20
7	3	15	5%	19
8	6	12	4%	17
9	4	15	4%	15
10	2	10	3%	12

Beinpresse einbeinig Standards (kg)

Männlich

Beinpresse einbeinig Standards für Männer (kg)

Gesamte Community

Gewicht

Mehrfaches des Körpergewichtes

Wie viel sollte ich bei der Übung Beinpresse einbeinig schaffen? (kg)

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht

Nach Alter

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Beinpresse einbeinig sollte ich machen?

Weiblich

Beinpresse einbeinig Standards für Frauen (kg)

Gesamte Community

Gewicht

Mehrfaches des Körpergewichtes

Wie viel sollte ich bei der Übung Beinpresse einbeinig schaffen? (kg)

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht

Nach Alter

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Beinpresse einbeinig sollte ich machen?

Vergleiche deine Leistungen mit denen anderer Personen

Was bedeuten die Kraftstandards?

Datengrundlage der Kraftstandards für Beinpresse einbeinig

Andere Sprachen

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	19	45	84	134	193
55	23	51	91	144	205
60	27	57	99	153	216
65	31	62	106	162	226
70	35	68	113	171	237
75	39	73	120	179	246
80	42	78	126	187	255
85	46	83	132	194	264
90	49	87	138	201	272
95	53	92	144	208	280
100	56	96	150	215	288
105	60	101	155	221	296
110	63	105	160	228	303
115	66	109	165	234	310
120	69	113	170	239	316
125	72	117	175	245	323
130	75	121	180	251	329
135	78	124	184	256	335
140	81	128	189	261	341

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	32	63	105	159	220
20	37	71	120	182	252
25	38	73	123	186	259
30	38	73	123	186	259
35	38	73	123	186	259
40	38	73	123	186	259
45	36	69	117	177	245
50	33	65	109	165	229
55	31	60	101	152	211
60	28	55	92	139	193
65	25	50	83	126	175
70	23	45	75	113	157
75	21	40	67	102	141
80	18	36	60	91	126
85	16	32	54	81	113
90	15	29	48	73	101

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	19%	139
2	4	10	11%	82
3	3	12	10%	77
4	3	8	8%	57
5	4	15	7%	50
6	3	15	6%	43
7	2	10	4%	30
8	2	8	3%	20
9	4	12	2%	16
9	4	5	2%	16

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	12	29	54	87	126
45	14	32	58	93	133
50	16	35	63	98	139
55	18	38	66	103	145
60	20	41	70	107	150
65	22	43	74	112	155
70	24	46	77	116	160
75	26	48	80	119	164
80	27	51	83	123	169
85	29	53	86	127	173
90	31	55	89	130	177
95	32	57	91	133	180
100	34	59	94	136	184
105	35	61	96	139	187
110	37	63	99	142	191
115	38	65	101	145	194
120	39	67	103	147	197

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	18	37	63	97	135
20	21	42	72	110	154
25	21	43	74	113	158
30	21	43	74	113	158
35	21	43	74	113	158
40	21	43	74	113	158
45	20	41	70	107	150
50	19	38	66	100	140
55	18	35	61	93	129
60	16	32	55	85	118
65	14	29	50	77	107
70	13	26	45	69	96
75	12	24	40	62	86
80	10	21	36	55	77
85	9	19	32	50	69
90	8	17	29	44	62

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	21%	88
2	4	10	10%	41
3	3	8	9%	39
4	3	12	7%	31
5	6	10	6%	23
6	4	8	5%	20
7	3	15	5%	19
8	6	12	4%	17
9	4	15	4%	15
10	2	10	3%	12