Beinheben liegend Standards

Gemessen in lb

Auch bekannt als: Lying Leg Raise

Beinheben liegend Kraftstandards helfen dir dabei, dein One-Rep-Max mit anderen Sportlern mit deinem Körpergewicht zu vergleichen.

Übung

Gewichtseinheit

Kilogramm (kg)

Pfund (lb)

Männlich
Weiblich

Männlich

Beinheben liegend Standards für Männer

Gesamte Community

Wiederholungen

Wiederholungen

Kraftwert	Wiederholungen
Anfänger	< 1
Geübt	10
Fortgeschritten	30
Profi	55
Elite	82

Wie viele Wiederholungen von Beinheben liegend sollte ich schaffen?

Wie viele Wiederholungen von Beinheben liegend schafft der durchschnittliche Sportler? Der durchschnittliche männliche Sportler schafft 30 Wiederholungen von Beinheben liegend . Damit bist du auf dem Niveau "Fortgeschritten" bei Strength Level, was eine beeindruckende Leistung ist.

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	< 1	10	33	61	92
120	< 1	11	33	59	89
130	< 1	11	32	58	86
140	< 1	12	32	56	83
150	< 1	12	31	55	80
160	< 1	12	31	53	78
170	< 1	12	30	51	75
180	< 1	12	29	50	73
190	< 1	11	29	49	71
200	< 1	11	28	47	68
210	< 1	11	27	46	66
220	< 1	11	26	45	65
230	< 1	11	26	44	63
240	< 1	10	25	42	61
250	< 1	10	24	41	59
260	< 1	10	24	40	58
270	< 1	10	23	39	56
280	< 1	9	23	38	55
290	< 1	9	22	37	53
300	< 1	9	21	36	52
310	< 1	9	21	35	51

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	< 1	6	22	42	65
20	< 1	10	29	53	79
25	< 1	10	30	55	82
30	< 1	10	30	55	82
35	< 1	10	30	55	82
40	< 1	10	30	55	82
45	< 1	9	27	50	76
50	< 1	7	24	45	69
55	< 1	4	19	39	62
60	< 1	1	15	33	54
65	< 1	< 1	11	27	46
70	< 1	< 1	8	22	38
75	< 1	< 1	4	16	31
80	< 1	< 1	1	12	25
85	< 1	< 1	< 1	8	19
90	< 1	< 1	< 1	5	14

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Beinheben liegend sollte ich machen?

Dies sind die populärsten Beinheben liegend Trainingseinheiten, von männlichen Sportlern:

3x20 12%

3x10 10%

3x15 10%

3x12 7%

2x20 6%

2x30 4%

4x20 4%

2x10 4%

2x15 4%

5x10 3%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	20	12%	278
2	3	10	10%	234
3	3	15	10%	226
4	3	12	7%	156
5	2	20	6%	135
6	2	30	4%	94
7	4	20	4%	93
8	2	10	4%	86
8	2	15	4%	86
10	5	10	3%	68

Berechne dein Kraftlevel

Weiblich

Beinheben liegend Standards für Frauen

Gesamte Community

Wiederholungen

Wiederholungen

Kraftwert	Wiederholungen
Anfänger	< 1
Geübt	8
Fortgeschritten	26
Profi	49
Elite	74

Wie viele Wiederholungen von Beinheben liegend sollte ich schaffen?

Wie viele Wiederholungen von Beinheben liegend schafft der durchschnittliche Sportler? Die durchschnittliche Sportlerin schafft 26 Wiederholungen von Beinheben liegend. Damit bist du auf dem Niveau "Fortgeschritten" auf Strength Level, was eine beeindruckende Leistung ist.

Wiederholungen nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	< 1	7	27	53	83
100	< 1	8	28	52	80
110	< 1	9	27	51	77
120	< 1	9	27	49	74
130	< 1	9	27	48	71
140	< 1	9	26	46	69
150	< 1	9	26	45	66
160	< 1	9	25	44	64
170	< 1	9	24	42	62
180	< 1	9	24	41	60
190	< 1	9	23	40	58
200	< 1	9	22	39	56
210	< 1	9	22	37	54
220	< 1	9	21	36	53
230	< 1	8	20	35	51
240	< 1	8	20	34	49
250	< 1	8	19	33	48
260	< 1	8	19	32	47

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	< 1	3	18	37	59
20	< 1	7	25	47	71
25	< 1	8	26	49	74
30	< 1	8	26	49	74
35	< 1	8	26	49	74
40	< 1	8	26	49	74
45	< 1	7	23	45	69
50	< 1	4	20	40	62
55	< 1	2	16	35	55
60	< 1	< 1	12	29	48
65	< 1	< 1	9	23	41
70	< 1	< 1	6	18	33
75	< 1	< 1	2	13	27
80	< 1	< 1	< 1	9	21
85	< 1	< 1	< 1	6	16
90	< 1	< 1	< 1	2	11

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Beinheben liegend sollte ich machen?

Dies sind die beliebtesten Beinheben liegend Trainingseinheiten von Sportlerinnen:

3x10 14%

3x20 13%

3x15 11%

2x10 6%

3x12 6%

8x10 5%

2x15 4%

4x10 4%

5x10 3%

3x30 3%

4x20 3%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	14%	69
2	3	20	13%	63
3	3	15	11%	51
4	2	10	6%	31
5	3	12	6%	27
6	8	10	5%	22
7	2	15	4%	18
8	4	10	4%	17
9	5	10	3%	14
9	3	30	3%	14
9	4	20	3%	14

Berechne dein Kraftlevel

Standards erstellen

Möchtest du eine Tabelle für dein Körpergewicht und Alter sehen? Erstell deine eigenen Standards.

Vergleiche deine Leistungen mit denen anderer Personen

Der Kraftwerte-Rechner zeigt deinen genauen Kraftwert bei jedem Körpergewicht.

Berechne deine Kraftwerte

Was bedeuten die Kraftstandards?

Anfänger	Stärker als 5% der Sportler. Ein Anfänger kann die Bewegung korrekt ausführen und hat sie mindestens einen Monat lang trainiert.
Geübt	Stärker als 20% der Sportler. Ein geübter Sportler hat mindestens sechs Monate lang regelmäßig trainiert.
Fortgeschritten	Stärker als 50% der Sportler. Ein fortgeschrittener Sportler hat mindestens zwei Jahre mit regelmäßigem Training verbracht.
Profi	Stärker als 80% der Gewichtheber. Ein Profi-Sportler trainiert seit mehr als fünf Jahren.
Elite	Stärker als 95% der Sportler. Ein Elite-Sportler hat mehr als fünf Jahre mit Training im kompetitiven Kraftsport verbracht.

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	< 1	10	33	61	92
120	< 1	11	33	59	89
130	< 1	11	32	58	86
140	< 1	12	32	56	83
150	< 1	12	31	55	80
160	< 1	12	31	53	78
170	< 1	12	30	51	75
180	< 1	12	29	50	73
190	< 1	11	29	49	71
200	< 1	11	28	47	68
210	< 1	11	27	46	66
220	< 1	11	26	45	65
230	< 1	11	26	44	63
240	< 1	10	25	42	61
250	< 1	10	24	41	59
260	< 1	10	24	40	58
270	< 1	10	23	39	56
280	< 1	9	23	38	55
290	< 1	9	22	37	53
300	< 1	9	21	36	52
310	< 1	9	21	35	51

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	< 1	6	22	42	65
20	< 1	10	29	53	79
25	< 1	10	30	55	82
30	< 1	10	30	55	82
35	< 1	10	30	55	82
40	< 1	10	30	55	82
45	< 1	9	27	50	76
50	< 1	7	24	45	69
55	< 1	4	19	39	62
60	< 1	1	15	33	54
65	< 1	< 1	11	27	46
70	< 1	< 1	8	22	38
75	< 1	< 1	4	16	31
80	< 1	< 1	1	12	25
85	< 1	< 1	< 1	8	19
90	< 1	< 1	< 1	5	14

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	20	12%	278
2	3	10	10%	234
3	3	15	10%	226
4	3	12	7%	156
5	2	20	6%	135
6	2	30	4%	94
7	4	20	4%	93
8	2	10	4%	86
8	2	15	4%	86
10	5	10	3%	68

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	< 1	7	27	53	83
100	< 1	8	28	52	80
110	< 1	9	27	51	77
120	< 1	9	27	49	74
130	< 1	9	27	48	71
140	< 1	9	26	46	69
150	< 1	9	26	45	66
160	< 1	9	25	44	64
170	< 1	9	24	42	62
180	< 1	9	24	41	60
190	< 1	9	23	40	58
200	< 1	9	22	39	56
210	< 1	9	22	37	54
220	< 1	9	21	36	53
230	< 1	8	20	35	51
240	< 1	8	20	34	49
250	< 1	8	19	33	48
260	< 1	8	19	32	47

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	< 1	3	18	37	59
20	< 1	7	25	47	71
25	< 1	8	26	49	74
30	< 1	8	26	49	74
35	< 1	8	26	49	74
40	< 1	8	26	49	74
45	< 1	7	23	45	69
50	< 1	4	20	40	62
55	< 1	2	16	35	55
60	< 1	< 1	12	29	48
65	< 1	< 1	9	23	41
70	< 1	< 1	6	18	33
75	< 1	< 1	2	13	27
80	< 1	< 1	< 1	9	21
85	< 1	< 1	< 1	6	16
90	< 1	< 1	< 1	2	11

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	14%	69
2	3	20	13%	63
3	3	15	11%	51
4	2	10	6%	31
5	3	12	6%	27
6	8	10	5%	22
7	2	15	4%	18
8	4	10	4%	17
9	5	10	3%	14
9	3	30	3%	14
9	4	20	3%	14

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	< 1	10	33	61	92
120	< 1	11	33	59	89
130	< 1	11	32	58	86
140	< 1	12	32	56	83
150	< 1	12	31	55	80
160	< 1	12	31	53	78
170	< 1	12	30	51	75
180	< 1	12	29	50	73
190	< 1	11	29	49	71
200	< 1	11	28	47	68
210	< 1	11	27	46	66
220	< 1	11	26	45	65
230	< 1	11	26	44	63
240	< 1	10	25	42	61
250	< 1	10	24	41	59
260	< 1	10	24	40	58
270	< 1	10	23	39	56
280	< 1	9	23	38	55
290	< 1	9	22	37	53
300	< 1	9	21	36	52
310	< 1	9	21	35	51

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	< 1	6	22	42	65
20	< 1	10	29	53	79
25	< 1	10	30	55	82
30	< 1	10	30	55	82
35	< 1	10	30	55	82
40	< 1	10	30	55	82
45	< 1	9	27	50	76
50	< 1	7	24	45	69
55	< 1	4	19	39	62
60	< 1	1	15	33	54
65	< 1	< 1	11	27	46
70	< 1	< 1	8	22	38
75	< 1	< 1	4	16	31
80	< 1	< 1	1	12	25
85	< 1	< 1	< 1	8	19
90	< 1	< 1	< 1	5	14

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	20	12%	278
2	3	10	10%	234
3	3	15	10%	226
4	3	12	7%	156
5	2	20	6%	135
6	2	30	4%	94
7	4	20	4%	93
8	2	10	4%	86
8	2	15	4%	86
10	5	10	3%	68

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	< 1	7	27	53	83
100	< 1	8	28	52	80
110	< 1	9	27	51	77
120	< 1	9	27	49	74
130	< 1	9	27	48	71
140	< 1	9	26	46	69
150	< 1	9	26	45	66
160	< 1	9	25	44	64
170	< 1	9	24	42	62
180	< 1	9	24	41	60
190	< 1	9	23	40	58
200	< 1	9	22	39	56
210	< 1	9	22	37	54
220	< 1	9	21	36	53
230	< 1	8	20	35	51
240	< 1	8	20	34	49
250	< 1	8	19	33	48
260	< 1	8	19	32	47

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	< 1	3	18	37	59
20	< 1	7	25	47	71
25	< 1	8	26	49	74
30	< 1	8	26	49	74
35	< 1	8	26	49	74
40	< 1	8	26	49	74
45	< 1	7	23	45	69
50	< 1	4	20	40	62
55	< 1	2	16	35	55
60	< 1	< 1	12	29	48
65	< 1	< 1	9	23	41
70	< 1	< 1	6	18	33
75	< 1	< 1	2	13	27
80	< 1	< 1	< 1	9	21
85	< 1	< 1	< 1	6	16
90	< 1	< 1	< 1	2	11

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	14%	69
2	3	20	13%	63
3	3	15	11%	51
4	2	10	6%	31
5	3	12	6%	27
6	8	10	5%	22
7	2	15	4%	18
8	4	10	4%	17
9	5	10	3%	14
9	3	30	3%	14
9	4	20	3%	14

Beinheben liegend Standards

Gemessen in lb

Beinheben liegend Kraftstandards helfen dir dabei, dein One-Rep-Max mit anderen Sportlern mit deinem Körpergewicht zu vergleichen.

Männlich

Beinheben liegend Standards für Männer

Gesamte Community

Wiederholungen

Wie viele Wiederholungen von Beinheben liegend sollte ich schaffen?

Wiederholungen nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht

Nach Alter

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Beinheben liegend sollte ich machen?

Berechne dein Kraftlevel

Weiblich

Beinheben liegend Standards für Frauen

Gesamte Community

Wiederholungen

Wie viele Wiederholungen von Beinheben liegend sollte ich schaffen?

Wiederholungen nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht

Nach Alter

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Beinheben liegend sollte ich machen?

Berechne dein Kraftlevel

Standards erstellen

Vergleiche deine Leistungen mit denen anderer Personen

Was bedeuten die Kraftstandards?

Andere Sprachen

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	< 1	10	33	61	92
120	< 1	11	33	59	89
130	< 1	11	32	58	86
140	< 1	12	32	56	83
150	< 1	12	31	55	80
160	< 1	12	31	53	78
170	< 1	12	30	51	75
180	< 1	12	29	50	73
190	< 1	11	29	49	71
200	< 1	11	28	47	68
210	< 1	11	27	46	66
220	< 1	11	26	45	65
230	< 1	11	26	44	63
240	< 1	10	25	42	61
250	< 1	10	24	41	59
260	< 1	10	24	40	58
270	< 1	10	23	39	56
280	< 1	9	23	38	55
290	< 1	9	22	37	53
300	< 1	9	21	36	52
310	< 1	9	21	35	51

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	< 1	6	22	42	65
20	< 1	10	29	53	79
25	< 1	10	30	55	82
30	< 1	10	30	55	82
35	< 1	10	30	55	82
40	< 1	10	30	55	82
45	< 1	9	27	50	76
50	< 1	7	24	45	69
55	< 1	4	19	39	62
60	< 1	1	15	33	54
65	< 1	< 1	11	27	46
70	< 1	< 1	8	22	38
75	< 1	< 1	4	16	31
80	< 1	< 1	1	12	25
85	< 1	< 1	< 1	8	19
90	< 1	< 1	< 1	5	14

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	20	12%	278
2	3	10	10%	234
3	3	15	10%	226
4	3	12	7%	156
5	2	20	6%	135
6	2	30	4%	94
7	4	20	4%	93
8	2	10	4%	86
8	2	15	4%	86
10	5	10	3%	68

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	< 1	7	27	53	83
100	< 1	8	28	52	80
110	< 1	9	27	51	77
120	< 1	9	27	49	74
130	< 1	9	27	48	71
140	< 1	9	26	46	69
150	< 1	9	26	45	66
160	< 1	9	25	44	64
170	< 1	9	24	42	62
180	< 1	9	24	41	60
190	< 1	9	23	40	58
200	< 1	9	22	39	56
210	< 1	9	22	37	54
220	< 1	9	21	36	53
230	< 1	8	20	35	51
240	< 1	8	20	34	49
250	< 1	8	19	33	48
260	< 1	8	19	32	47

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	< 1	3	18	37	59
20	< 1	7	25	47	71
25	< 1	8	26	49	74
30	< 1	8	26	49	74
35	< 1	8	26	49	74
40	< 1	8	26	49	74
45	< 1	7	23	45	69
50	< 1	4	20	40	62
55	< 1	2	16	35	55
60	< 1	< 1	12	29	48
65	< 1	< 1	9	23	41
70	< 1	< 1	6	18	33
75	< 1	< 1	2	13	27
80	< 1	< 1	< 1	9	21
85	< 1	< 1	< 1	6	16
90	< 1	< 1	< 1	2	11

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	14%	69
2	3	20	13%	63
3	3	15	11%	51
4	2	10	6%	31
5	3	12	6%	27
6	8	10	5%	22
7	2	15	4%	18
8	4	10	4%	17
9	5	10	3%	14
9	3	30	3%	14
9	4	20	3%	14