Beinheben liegend Standards (lb)

Die durchschnittliche Wiederholungszahl für Beinheben liegend beträgt 30 Wiederholungen bei Männern und 26 Wiederholungen bei Frauen. Vergleiche deine Wiederholungszahl unten nach Körpergewicht und Alter.

Auch bekannt als: Lying Leg Raise

Übung

Gewichtseinheit

Kilogramm (kg)

Pfund (lb)

Unsere Kraftstandards für Beinheben liegend basieren auf 164.010 Kraftleistungen von Nutzern von Strength Level zwischen 2019 und 2026. Mehr…

Männlich
Weiblich

Männlich

Beinheben liegend Standards für Männer

Gesamte Community

Wiederholungen

Wiederholungen

Kraftwert	Wiederholungen
Anfänger	< 1
Geübt	11
Fortgeschritten	30
Profi	52
Elite	78

Wie viele Wiederholungen sollte ich bei der Übung Beinheben liegend schaffen?

Wie viele Wiederholungen schafft der durchschnittliche Sportler bei der Übung Beinheben liegend? Der durchschnittliche männliche Sportler schafft 30 Wiederholungen bei der Übung Beinheben liegend. Damit bist du auf dem Niveau "Fortgeschritten" bei Strength Level, was eine beeindruckende Leistung ist.

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	< 1	10	33	61	92
120	< 1	11	33	59	89
130	< 1	11	32	58	86
140	< 1	12	32	56	83
150	< 1	12	31	55	80
160	< 1	12	31	53	78
170	< 1	12	30	51	75
180	< 1	12	29	50	73
190	< 1	11	29	49	71
200	< 1	11	28	47	68
210	< 1	11	27	46	66
220	< 1	11	26	45	65
230	< 1	11	26	44	63
240	< 1	10	25	42	61
250	< 1	10	24	41	59
260	< 1	10	24	40	58
270	< 1	10	23	39	56
280	< 1	9	23	38	55
290	< 1	9	22	37	53
300	< 1	9	21	36	52
310	< 1	9	21	35	51

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	< 1	6	21	40	62
20	< 1	10	28	50	75
25	< 1	11	30	52	78
30	< 1	11	30	52	78
35	< 1	11	30	52	78
40	< 1	11	30	52	78
45	< 1	9	27	48	72
50	< 1	8	23	43	66
55	< 1	5	19	37	58
60	< 1	2	15	31	51
65	< 1	< 1	11	26	43
70	< 1	< 1	8	20	36
75	< 1	< 1	4	15	29
80	< 1	< 1	< 1	10	23
85	< 1	< 1	< 1	7	17
90	< 1	< 1	< 1	4	13

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Beinheben liegend sollte ich machen?

Dies sind die populärsten Beinheben liegend Trainingseinheiten, von männlichen Sportlern:

3x20 12%

3x10 10%

3x15 10%

3x12 7%

2x20 6%

2x30 4%

4x20 4%

2x10 4%

2x15 4%

5x10 3%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	20	12%	278
2	3	10	10%	234
3	3	15	10%	226
4	3	12	7%	156
5	2	20	6%	135
6	2	30	4%	94
7	4	20	4%	93
8	2	10	4%	86
8	2	15	4%	86
10	5	10	3%	68

Weiblich

Beinheben liegend Standards für Frauen

Gesamte Community

Wiederholungen

Wiederholungen

Kraftwert	Wiederholungen
Anfänger	< 1
Geübt	9
Fortgeschritten	26
Profi	46
Elite	69

Wie viele Wiederholungen sollte ich bei der Übung Beinheben liegend schaffen?

Wie viele Wiederholungen schafft der durchschnittliche Sportler bei der Übung Beinheben liegend? Die durchschnittliche Sportlerin schafft 26 Wiederholungen bei der Übung Beinheben liegend. Damit bist du auf dem Niveau "Fortgeschritten" bei Strength Level, was eine beeindruckende Leistung ist.

Wiederholungen nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	< 1	7	27	53	83
100	< 1	8	28	52	80
110	< 1	9	27	51	77
120	< 1	9	27	49	74
130	< 1	9	27	48	71
140	< 1	9	26	46	69
150	< 1	9	26	45	66
160	< 1	9	25	44	64
170	< 1	9	24	42	62
180	< 1	9	24	41	60
190	< 1	9	23	40	58
200	< 1	9	22	39	56
210	< 1	9	22	37	54
220	< 1	9	21	36	53
230	< 1	8	20	35	51
240	< 1	8	20	34	49
250	< 1	8	19	33	48
260	< 1	8	19	32	47

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	< 1	4	17	35	55
20	< 1	8	24	44	67
25	< 1	9	26	46	69
30	< 1	9	26	46	69
35	< 1	9	26	46	69
40	< 1	9	26	46	69
45	< 1	8	23	42	64
50	< 1	5	19	37	58
55	< 1	3	15	32	51
60	< 1	< 1	12	27	44
65	< 1	< 1	8	21	37
70	< 1	< 1	5	16	31
75	< 1	< 1	2	12	24
80	< 1	< 1	< 1	8	19
85	< 1	< 1	< 1	5	14
90	< 1	< 1	< 1	1	10

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Beinheben liegend sollte ich machen?

Dies sind die beliebtesten Beinheben liegend Trainingseinheiten von Sportlerinnen:

3x10 14%

3x20 13%

3x15 11%

2x10 6%

3x12 6%

8x10 5%

2x15 4%

4x10 4%

5x10 3%

3x30 3%

4x20 3%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	14%	69
2	3	20	13%	63
3	3	15	11%	51
4	2	10	6%	31
5	3	12	6%	27
6	8	10	5%	22
7	2	15	4%	18
8	4	10	4%	17
9	5	10	3%	14
9	3	30	3%	14
9	4	20	3%	14

Vergleiche deine Leistungen mit denen anderer Personen

Der Kraftwerte-Rechner zeigt deinen genauen Kraftwert bei jedem Körpergewicht.

Was bedeuten die Kraftstandards?

Anfänger	Stärker als 5% der Sportler. Ein Anfänger kann die Bewegung korrekt ausführen und hat sie mindestens einen Monat lang trainiert.
Geübt	Stärker als 20% der Sportler. Ein geübter Sportler hat mindestens sechs Monate lang regelmäßig trainiert.
Fortgeschritten	Stärker als 50% der Sportler. Ein fortgeschrittener Sportler hat mindestens zwei Jahre mit regelmäßigem Training verbracht.
Profi	Stärker als 80% der Gewichtheber. Ein Profi-Sportler trainiert seit mehr als fünf Jahren.
Elite	Stärker als 95% der Sportler. Ein Elite-Sportler hat mehr als fünf Jahre mit Training im kompetitiven Kraftsport verbracht.

Strength Level führte 2015 genau diese Perzentilgrenzen für die Stufen Anfänger bis Elite ein. So haben sich die Standards entwickelt.

Datengrundlage der Kraftstandards für Beinheben liegend

Strength Level hat 9.377 berücksichtigte Ergebnisse aus 164.010 von der Community erfassten Kraftleistungen analysiert, um unsere Kraftstandards für Beinheben liegend zu erstellen. Wir aktualisieren sie fortlaufend, sobald weitere Community-Daten verfügbar sind. Zeitleiste unserer Standards ansehen.

Community-Leistungen	164.010
Berücksichtigte Ergebnisse	9.377
Ergebnisse von Männern	7.833
Ergebnisse von Frauen	1.544
Datenbeginn	3. Oktober 2019
Datenstichtag	5. März 2026

Berücksichtigt werden nur Ergebnisse, die Prüfungen auf unplausible Daten, Duplikate sowie ungewöhnliche oder automatisierte Übermittlungsmuster bestehen. Mehr zu den berücksichtigten Ergebnissen.

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	< 1	10	33	61	92
120	< 1	11	33	59	89
130	< 1	11	32	58	86
140	< 1	12	32	56	83
150	< 1	12	31	55	80
160	< 1	12	31	53	78
170	< 1	12	30	51	75
180	< 1	12	29	50	73
190	< 1	11	29	49	71
200	< 1	11	28	47	68
210	< 1	11	27	46	66
220	< 1	11	26	45	65
230	< 1	11	26	44	63
240	< 1	10	25	42	61
250	< 1	10	24	41	59
260	< 1	10	24	40	58
270	< 1	10	23	39	56
280	< 1	9	23	38	55
290	< 1	9	22	37	53
300	< 1	9	21	36	52
310	< 1	9	21	35	51

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	< 1	6	21	40	62
20	< 1	10	28	50	75
25	< 1	11	30	52	78
30	< 1	11	30	52	78
35	< 1	11	30	52	78
40	< 1	11	30	52	78
45	< 1	9	27	48	72
50	< 1	8	23	43	66
55	< 1	5	19	37	58
60	< 1	2	15	31	51
65	< 1	< 1	11	26	43
70	< 1	< 1	8	20	36
75	< 1	< 1	4	15	29
80	< 1	< 1	< 1	10	23
85	< 1	< 1	< 1	7	17
90	< 1	< 1	< 1	4	13

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	20	12%	278
2	3	10	10%	234
3	3	15	10%	226
4	3	12	7%	156
5	2	20	6%	135
6	2	30	4%	94
7	4	20	4%	93
8	2	10	4%	86
8	2	15	4%	86
10	5	10	3%	68

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	< 1	7	27	53	83
100	< 1	8	28	52	80
110	< 1	9	27	51	77
120	< 1	9	27	49	74
130	< 1	9	27	48	71
140	< 1	9	26	46	69
150	< 1	9	26	45	66
160	< 1	9	25	44	64
170	< 1	9	24	42	62
180	< 1	9	24	41	60
190	< 1	9	23	40	58
200	< 1	9	22	39	56
210	< 1	9	22	37	54
220	< 1	9	21	36	53
230	< 1	8	20	35	51
240	< 1	8	20	34	49
250	< 1	8	19	33	48
260	< 1	8	19	32	47

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	< 1	4	17	35	55
20	< 1	8	24	44	67
25	< 1	9	26	46	69
30	< 1	9	26	46	69
35	< 1	9	26	46	69
40	< 1	9	26	46	69
45	< 1	8	23	42	64
50	< 1	5	19	37	58
55	< 1	3	15	32	51
60	< 1	< 1	12	27	44
65	< 1	< 1	8	21	37
70	< 1	< 1	5	16	31
75	< 1	< 1	2	12	24
80	< 1	< 1	< 1	8	19
85	< 1	< 1	< 1	5	14
90	< 1	< 1	< 1	1	10

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	14%	69
2	3	20	13%	63
3	3	15	11%	51
4	2	10	6%	31
5	3	12	6%	27
6	8	10	5%	22
7	2	15	4%	18
8	4	10	4%	17
9	5	10	3%	14
9	3	30	3%	14
9	4	20	3%	14

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	< 1	10	33	61	92
120	< 1	11	33	59	89
130	< 1	11	32	58	86
140	< 1	12	32	56	83
150	< 1	12	31	55	80
160	< 1	12	31	53	78
170	< 1	12	30	51	75
180	< 1	12	29	50	73
190	< 1	11	29	49	71
200	< 1	11	28	47	68
210	< 1	11	27	46	66
220	< 1	11	26	45	65
230	< 1	11	26	44	63
240	< 1	10	25	42	61
250	< 1	10	24	41	59
260	< 1	10	24	40	58
270	< 1	10	23	39	56
280	< 1	9	23	38	55
290	< 1	9	22	37	53
300	< 1	9	21	36	52
310	< 1	9	21	35	51

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	< 1	6	21	40	62
20	< 1	10	28	50	75
25	< 1	11	30	52	78
30	< 1	11	30	52	78
35	< 1	11	30	52	78
40	< 1	11	30	52	78
45	< 1	9	27	48	72
50	< 1	8	23	43	66
55	< 1	5	19	37	58
60	< 1	2	15	31	51
65	< 1	< 1	11	26	43
70	< 1	< 1	8	20	36
75	< 1	< 1	4	15	29
80	< 1	< 1	< 1	10	23
85	< 1	< 1	< 1	7	17
90	< 1	< 1	< 1	4	13

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	20	12%	278
2	3	10	10%	234
3	3	15	10%	226
4	3	12	7%	156
5	2	20	6%	135
6	2	30	4%	94
7	4	20	4%	93
8	2	10	4%	86
8	2	15	4%	86
10	5	10	3%	68

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	< 1	7	27	53	83
100	< 1	8	28	52	80
110	< 1	9	27	51	77
120	< 1	9	27	49	74
130	< 1	9	27	48	71
140	< 1	9	26	46	69
150	< 1	9	26	45	66
160	< 1	9	25	44	64
170	< 1	9	24	42	62
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190	< 1	9	23	40	58
200	< 1	9	22	39	56
210	< 1	9	22	37	54
220	< 1	9	21	36	53
230	< 1	8	20	35	51
240	< 1	8	20	34	49
250	< 1	8	19	33	48
260	< 1	8	19	32	47

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	< 1	4	17	35	55
20	< 1	8	24	44	67
25	< 1	9	26	46	69
30	< 1	9	26	46	69
35	< 1	9	26	46	69
40	< 1	9	26	46	69
45	< 1	8	23	42	64
50	< 1	5	19	37	58
55	< 1	3	15	32	51
60	< 1	< 1	12	27	44
65	< 1	< 1	8	21	37
70	< 1	< 1	5	16	31
75	< 1	< 1	2	12	24
80	< 1	< 1	< 1	8	19
85	< 1	< 1	< 1	5	14
90	< 1	< 1	< 1	1	10

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	14%	69
2	3	20	13%	63
3	3	15	11%	51
4	2	10	6%	31
5	3	12	6%	27
6	8	10	5%	22
7	2	15	4%	18
8	4	10	4%	17
9	5	10	3%	14
9	3	30	3%	14
9	4	20	3%	14

Beinheben liegend Standards (lb)

Männlich

Beinheben liegend Standards für Männer

Gesamte Community

Wiederholungen

Wie viele Wiederholungen sollte ich bei der Übung Beinheben liegend schaffen?

Wiederholungen nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht

Nach Alter

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Beinheben liegend sollte ich machen?

Weiblich

Beinheben liegend Standards für Frauen

Gesamte Community

Wiederholungen

Wie viele Wiederholungen sollte ich bei der Übung Beinheben liegend schaffen?

Wiederholungen nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht

Nach Alter

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Beinheben liegend sollte ich machen?

Vergleiche deine Leistungen mit denen anderer Personen

Was bedeuten die Kraftstandards?

Datengrundlage der Kraftstandards für Beinheben liegend

Andere Sprachen

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	< 1	10	33	61	92
120	< 1	11	33	59	89
130	< 1	11	32	58	86
140	< 1	12	32	56	83
150	< 1	12	31	55	80
160	< 1	12	31	53	78
170	< 1	12	30	51	75
180	< 1	12	29	50	73
190	< 1	11	29	49	71
200	< 1	11	28	47	68
210	< 1	11	27	46	66
220	< 1	11	26	45	65
230	< 1	11	26	44	63
240	< 1	10	25	42	61
250	< 1	10	24	41	59
260	< 1	10	24	40	58
270	< 1	10	23	39	56
280	< 1	9	23	38	55
290	< 1	9	22	37	53
300	< 1	9	21	36	52
310	< 1	9	21	35	51

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	< 1	6	21	40	62
20	< 1	10	28	50	75
25	< 1	11	30	52	78
30	< 1	11	30	52	78
35	< 1	11	30	52	78
40	< 1	11	30	52	78
45	< 1	9	27	48	72
50	< 1	8	23	43	66
55	< 1	5	19	37	58
60	< 1	2	15	31	51
65	< 1	< 1	11	26	43
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75	< 1	< 1	4	15	29
80	< 1	< 1	< 1	10	23
85	< 1	< 1	< 1	7	17
90	< 1	< 1	< 1	4	13

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	20	12%	278
2	3	10	10%	234
3	3	15	10%	226
4	3	12	7%	156
5	2	20	6%	135
6	2	30	4%	94
7	4	20	4%	93
8	2	10	4%	86
8	2	15	4%	86
10	5	10	3%	68

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	< 1	7	27	53	83
100	< 1	8	28	52	80
110	< 1	9	27	51	77
120	< 1	9	27	49	74
130	< 1	9	27	48	71
140	< 1	9	26	46	69
150	< 1	9	26	45	66
160	< 1	9	25	44	64
170	< 1	9	24	42	62
180	< 1	9	24	41	60
190	< 1	9	23	40	58
200	< 1	9	22	39	56
210	< 1	9	22	37	54
220	< 1	9	21	36	53
230	< 1	8	20	35	51
240	< 1	8	20	34	49
250	< 1	8	19	33	48
260	< 1	8	19	32	47

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	< 1	4	17	35	55
20	< 1	8	24	44	67
25	< 1	9	26	46	69
30	< 1	9	26	46	69
35	< 1	9	26	46	69
40	< 1	9	26	46	69
45	< 1	8	23	42	64
50	< 1	5	19	37	58
55	< 1	3	15	32	51
60	< 1	< 1	12	27	44
65	< 1	< 1	8	21	37
70	< 1	< 1	5	16	31
75	< 1	< 1	2	12	24
80	< 1	< 1	< 1	8	19
85	< 1	< 1	< 1	5	14
90	< 1	< 1	< 1	1	10

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	14%	69
2	3	20	13%	63
3	3	15	11%	51
4	2	10	6%	31
5	3	12	6%	27
6	8	10	5%	22
7	2	15	4%	18
8	4	10	4%	17
9	5	10	3%	14
9	3	30	3%	14
9	4	20	3%	14