Beinheben im Hang Standards

Gemessen in lb

Auch bekannt als: Hanging Leg Raise, Hängendes Beinheben

Beinheben im Hang Kraftstandards helfen dir dabei, dein One-Rep-Max mit anderen Sportlern mit deinem Körpergewicht zu vergleichen.

Übung

Gewichtseinheit

Kilogramm (kg)

Pfund (lb)

Männlich
Weiblich

Männlich

Beinheben im Hang Standards für Männer

Gesamte Community

Wiederholungen

Wiederholungen

Kraftwert	Wiederholungen
Anfänger	< 1
Geübt	5
Fortgeschritten	18
Profi	34
Elite	52

Wie viele Wiederholungen von Beinheben im Hang sollte ich schaffen?

Wie viele Wiederholungen von Beinheben im Hang schafft der durchschnittliche Sportler? Der durchschnittliche männliche Sportler schafft 18 Wiederholungen von Beinheben im Hang . Damit bist du auf dem Niveau "Fortgeschritten" bei Strength Level, was eine beeindruckende Leistung ist.

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	< 1	2	16	33	52
120	< 1	4	17	33	51
130	< 1	5	17	33	50
140	< 1	6	18	33	50
150	< 1	6	18	33	49
160	< 1	7	18	32	48
170	< 1	7	18	32	47
180	< 1	7	18	31	46
190	< 1	7	18	31	45
200	< 1	7	18	30	44
210	< 1	7	17	30	43
220	< 1	7	17	29	42
230	< 1	7	17	28	41
240	< 1	7	16	28	40
250	< 1	7	16	27	39
260	< 1	7	16	27	38
270	< 1	7	16	26	37
280	< 1	7	15	26	36
290	< 1	7	15	25	36
300	< 1	7	15	24	35
310	< 1	7	14	24	34

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	< 1	< 1	11	25	40
20	< 1	5	17	32	50
25	< 1	5	18	34	52
30	< 1	5	18	34	52
35	< 1	5	18	34	52
40	< 1	5	18	34	52
45	< 1	4	15	31	47
50	< 1	1	13	27	43
55	< 1	< 1	10	23	37
60	< 1	< 1	7	18	31
65	< 1	< 1	4	14	26
70	< 1	< 1	< 1	10	20
75	< 1	< 1	< 1	6	15
80	< 1	< 1	< 1	3	10
85	< 1	< 1	< 1	< 1	7
90	< 1	< 1	< 1	< 1	4

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Beinheben im Hang sollte ich machen?

Dies sind die populärsten Beinheben im Hang Trainingseinheiten, von männlichen Sportlern:

3x10 15%

3x15 11%

3x12 9%

3x20 6%

2x10 6%

4x10 5%

3x8 5%

5x10 4%

4x12 3%

2x15 3%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	15%	630
2	3	15	11%	447
3	3	12	9%	351
4	3	20	6%	256
5	2	10	6%	233
6	4	10	5%	199
7	3	8	5%	184
8	5	10	4%	181
9	4	12	3%	114
10	2	15	3%	110

Berechne dein Kraftlevel

Weiblich

Beinheben im Hang Standards für Frauen

Gesamte Community

Wiederholungen

Wiederholungen

Kraftwert	Wiederholungen
Anfänger	< 1
Geübt	5
Fortgeschritten	15
Profi	28
Elite	43

Wie viele Wiederholungen von Beinheben im Hang sollte ich schaffen?

Wie viele Wiederholungen von Beinheben im Hang schafft der durchschnittliche Sportler? Die durchschnittliche Sportlerin schafft 15 Wiederholungen von Beinheben im Hang. Damit bist du auf dem Niveau "Fortgeschritten" auf Strength Level, was eine beeindruckende Leistung ist.

Wiederholungen nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	< 1	< 1	10	22	35
100	< 1	3	12	23	36
110	< 1	4	13	24	36
120	< 1	6	14	25	36
130	< 1	7	15	25	36
140	< 1	7	15	25	36
150	< 1	8	15	25	35
160	1	8	16	25	35
170	1	8	16	25	34
180	2	8	16	25	34
190	2	8	16	24	33
200	2	9	15	24	33
210	2	9	15	23	32
220	3	9	15	23	31
230	3	9	15	23	31
240	3	8	15	22	30
250	3	8	14	22	29
260	3	8	14	21	29

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	< 1	< 1	9	20	32
20	< 1	4	14	27	41
25	< 1	5	15	28	43
30	< 1	5	15	28	43
35	< 1	5	15	28	43
40	< 1	5	15	28	43
45	< 1	3	13	25	39
50	< 1	1	10	22	35
55	< 1	< 1	8	18	30
60	< 1	< 1	5	14	25
65	< 1	< 1	2	10	20
70	< 1	< 1	< 1	7	14
75	< 1	< 1	< 1	3	10
80	< 1	< 1	< 1	< 1	7
85	< 1	< 1	< 1	< 1	3
90	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Beinheben im Hang sollte ich machen?

Dies sind die beliebtesten Beinheben im Hang Trainingseinheiten von Sportlerinnen:

3x10 16%

3x12 10%

3x15 9%

3x8 8%

2x10 6%

3x20 6%

4x10 4%

5x10 3%

4x20 3%

4x8 3%

3x5 3%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	16%	73
2	3	12	10%	46
3	3	15	9%	42
4	3	8	8%	35
5	2	10	6%	28
6	3	20	6%	26
7	4	10	4%	18
8	5	10	3%	13
9	4	20	3%	12
9	4	8	3%	12
9	3	5	3%	12

Berechne dein Kraftlevel

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Vergleiche deine Leistungen mit denen anderer Personen

Der Kraftwerte-Rechner zeigt deinen genauen Kraftwert bei jedem Körpergewicht.

Berechne deine Kraftwerte

Was bedeuten die Kraftstandards?

Anfänger	Stärker als 5% der Sportler. Ein Anfänger kann die Bewegung korrekt ausführen und hat sie mindestens einen Monat lang trainiert.
Geübt	Stärker als 20% der Sportler. Ein geübter Sportler hat mindestens sechs Monate lang regelmäßig trainiert.
Fortgeschritten	Stärker als 50% der Sportler. Ein fortgeschrittener Sportler hat mindestens zwei Jahre mit regelmäßigem Training verbracht.
Profi	Stärker als 80% der Gewichtheber. Ein Profi-Sportler trainiert seit mehr als fünf Jahren.
Elite	Stärker als 95% der Sportler. Ein Elite-Sportler hat mehr als fünf Jahre mit Training im kompetitiven Kraftsport verbracht.

Andere Sprachen

Hanging Leg Raise (EN)
Beinheben im Hang (DE)
Elevaciones de piernas colgado (ES)
Élévations de jambes suspendu (FR)
Unoszenie nóg na drążku (PL)
Sollevamento della Gambe alla Sbarra (IT)
Elevação de pernas pendurado (PT)

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	< 1	2	16	33	52
120	< 1	4	17	33	51
130	< 1	5	17	33	50
140	< 1	6	18	33	50
150	< 1	6	18	33	49
160	< 1	7	18	32	48
170	< 1	7	18	32	47
180	< 1	7	18	31	46
190	< 1	7	18	31	45
200	< 1	7	18	30	44
210	< 1	7	17	30	43
220	< 1	7	17	29	42
230	< 1	7	17	28	41
240	< 1	7	16	28	40
250	< 1	7	16	27	39
260	< 1	7	16	27	38
270	< 1	7	16	26	37
280	< 1	7	15	26	36
290	< 1	7	15	25	36
300	< 1	7	15	24	35
310	< 1	7	14	24	34

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	< 1	< 1	11	25	40
20	< 1	5	17	32	50
25	< 1	5	18	34	52
30	< 1	5	18	34	52
35	< 1	5	18	34	52
40	< 1	5	18	34	52
45	< 1	4	15	31	47
50	< 1	1	13	27	43
55	< 1	< 1	10	23	37
60	< 1	< 1	7	18	31
65	< 1	< 1	4	14	26
70	< 1	< 1	< 1	10	20
75	< 1	< 1	< 1	6	15
80	< 1	< 1	< 1	3	10
85	< 1	< 1	< 1	< 1	7
90	< 1	< 1	< 1	< 1	4

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	15%	630
2	3	15	11%	447
3	3	12	9%	351
4	3	20	6%	256
5	2	10	6%	233
6	4	10	5%	199
7	3	8	5%	184
8	5	10	4%	181
9	4	12	3%	114
10	2	15	3%	110

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	< 1	< 1	10	22	35
100	< 1	3	12	23	36
110	< 1	4	13	24	36
120	< 1	6	14	25	36
130	< 1	7	15	25	36
140	< 1	7	15	25	36
150	< 1	8	15	25	35
160	1	8	16	25	35
170	1	8	16	25	34
180	2	8	16	25	34
190	2	8	16	24	33
200	2	9	15	24	33
210	2	9	15	23	32
220	3	9	15	23	31
230	3	9	15	23	31
240	3	8	15	22	30
250	3	8	14	22	29
260	3	8	14	21	29

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	< 1	< 1	9	20	32
20	< 1	4	14	27	41
25	< 1	5	15	28	43
30	< 1	5	15	28	43
35	< 1	5	15	28	43
40	< 1	5	15	28	43
45	< 1	3	13	25	39
50	< 1	1	10	22	35
55	< 1	< 1	8	18	30
60	< 1	< 1	5	14	25
65	< 1	< 1	2	10	20
70	< 1	< 1	< 1	7	14
75	< 1	< 1	< 1	3	10
80	< 1	< 1	< 1	< 1	7
85	< 1	< 1	< 1	< 1	3
90	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	16%	73
2	3	12	10%	46
3	3	15	9%	42
4	3	8	8%	35
5	2	10	6%	28
6	3	20	6%	26
7	4	10	4%	18
8	5	10	3%	13
9	4	20	3%	12
9	4	8	3%	12
9	3	5	3%	12

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	< 1	2	16	33	52
120	< 1	4	17	33	51
130	< 1	5	17	33	50
140	< 1	6	18	33	50
150	< 1	6	18	33	49
160	< 1	7	18	32	48
170	< 1	7	18	32	47
180	< 1	7	18	31	46
190	< 1	7	18	31	45
200	< 1	7	18	30	44
210	< 1	7	17	30	43
220	< 1	7	17	29	42
230	< 1	7	17	28	41
240	< 1	7	16	28	40
250	< 1	7	16	27	39
260	< 1	7	16	27	38
270	< 1	7	16	26	37
280	< 1	7	15	26	36
290	< 1	7	15	25	36
300	< 1	7	15	24	35
310	< 1	7	14	24	34

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	< 1	< 1	11	25	40
20	< 1	5	17	32	50
25	< 1	5	18	34	52
30	< 1	5	18	34	52
35	< 1	5	18	34	52
40	< 1	5	18	34	52
45	< 1	4	15	31	47
50	< 1	1	13	27	43
55	< 1	< 1	10	23	37
60	< 1	< 1	7	18	31
65	< 1	< 1	4	14	26
70	< 1	< 1	< 1	10	20
75	< 1	< 1	< 1	6	15
80	< 1	< 1	< 1	3	10
85	< 1	< 1	< 1	< 1	7
90	< 1	< 1	< 1	< 1	4

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	15%	630
2	3	15	11%	447
3	3	12	9%	351
4	3	20	6%	256
5	2	10	6%	233
6	4	10	5%	199
7	3	8	5%	184
8	5	10	4%	181
9	4	12	3%	114
10	2	15	3%	110

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	< 1	< 1	10	22	35
100	< 1	3	12	23	36
110	< 1	4	13	24	36
120	< 1	6	14	25	36
130	< 1	7	15	25	36
140	< 1	7	15	25	36
150	< 1	8	15	25	35
160	1	8	16	25	35
170	1	8	16	25	34
180	2	8	16	25	34
190	2	8	16	24	33
200	2	9	15	24	33
210	2	9	15	23	32
220	3	9	15	23	31
230	3	9	15	23	31
240	3	8	15	22	30
250	3	8	14	22	29
260	3	8	14	21	29

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	< 1	< 1	9	20	32
20	< 1	4	14	27	41
25	< 1	5	15	28	43
30	< 1	5	15	28	43
35	< 1	5	15	28	43
40	< 1	5	15	28	43
45	< 1	3	13	25	39
50	< 1	1	10	22	35
55	< 1	< 1	8	18	30
60	< 1	< 1	5	14	25
65	< 1	< 1	2	10	20
70	< 1	< 1	< 1	7	14
75	< 1	< 1	< 1	3	10
80	< 1	< 1	< 1	< 1	7
85	< 1	< 1	< 1	< 1	3
90	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	16%	73
2	3	12	10%	46
3	3	15	9%	42
4	3	8	8%	35
5	2	10	6%	28
6	3	20	6%	26
7	4	10	4%	18
8	5	10	3%	13
9	4	20	3%	12
9	4	8	3%	12
9	3	5	3%	12

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	< 1	2	16	33	52
120	< 1	4	17	33	51
130	< 1	5	17	33	50
140	< 1	6	18	33	50
150	< 1	6	18	33	49
160	< 1	7	18	32	48
170	< 1	7	18	32	47
180	< 1	7	18	31	46
190	< 1	7	18	31	45
200	< 1	7	18	30	44
210	< 1	7	17	30	43
220	< 1	7	17	29	42
230	< 1	7	17	28	41
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250	< 1	7	16	27	39
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280	< 1	7	15	26	36
290	< 1	7	15	25	36
300	< 1	7	15	24	35
310	< 1	7	14	24	34

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	< 1	< 1	11	25	40
20	< 1	5	17	32	50
25	< 1	5	18	34	52
30	< 1	5	18	34	52
35	< 1	5	18	34	52
40	< 1	5	18	34	52
45	< 1	4	15	31	47
50	< 1	1	13	27	43
55	< 1	< 1	10	23	37
60	< 1	< 1	7	18	31
65	< 1	< 1	4	14	26
70	< 1	< 1	< 1	10	20
75	< 1	< 1	< 1	6	15
80	< 1	< 1	< 1	3	10
85	< 1	< 1	< 1	< 1	7
90	< 1	< 1	< 1	< 1	4

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	15%	630
2	3	15	11%	447
3	3	12	9%	351
4	3	20	6%	256
5	2	10	6%	233
6	4	10	5%	199
7	3	8	5%	184
8	5	10	4%	181
9	4	12	3%	114
10	2	15	3%	110

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	< 1	< 1	10	22	35
100	< 1	3	12	23	36
110	< 1	4	13	24	36
120	< 1	6	14	25	36
130	< 1	7	15	25	36
140	< 1	7	15	25	36
150	< 1	8	15	25	35
160	1	8	16	25	35
170	1	8	16	25	34
180	2	8	16	25	34
190	2	8	16	24	33
200	2	9	15	24	33
210	2	9	15	23	32
220	3	9	15	23	31
230	3	9	15	23	31
240	3	8	15	22	30
250	3	8	14	22	29
260	3	8	14	21	29

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	< 1	< 1	9	20	32
20	< 1	4	14	27	41
25	< 1	5	15	28	43
30	< 1	5	15	28	43
35	< 1	5	15	28	43
40	< 1	5	15	28	43
45	< 1	3	13	25	39
50	< 1	1	10	22	35
55	< 1	< 1	8	18	30
60	< 1	< 1	5	14	25
65	< 1	< 1	2	10	20
70	< 1	< 1	< 1	7	14
75	< 1	< 1	< 1	3	10
80	< 1	< 1	< 1	< 1	7
85	< 1	< 1	< 1	< 1	3
90	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	16%	73
2	3	12	10%	46
3	3	15	9%	42
4	3	8	8%	35
5	2	10	6%	28
6	3	20	6%	26
7	4	10	4%	18
8	5	10	3%	13
9	4	20	3%	12
9	4	8	3%	12
9	3	5	3%	12