Beinbeugen sitzend Standards

Gemessen in lb

Auch bekannt als: Seated Leg Curl, Sitzendes Beinbeugen

Beinbeugen sitzend Kraftstandards helfen dir dabei, dein One-Rep-Max mit anderen Sportlern mit deinem Körpergewicht zu vergleichen.

Übung

Gewichtseinheit

Kilogramm (kg)

Pfund (lb)

Männlich
Weiblich

Männlich

Beinbeugen sitzend Standards für Männer (lb)

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	77 lb
Geübt	121 lb
Fortgeschritten	176 lb
Profi	243 lb
Elite	316 lb

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.50x
Geübt	0.75x
Fortgeschritten	1.00x
Profi	1.50x
Elite	2.00x

Wie viel sollte ich bei der Übung Beinbeugen sitzend schaffen? (lb)

Wie hoch ist der Durchschnittswert bei der Übung Beinbeugen sitzend? Das durchschnittliche Beinbeugen sitzend-Gewicht für einen männlichen Sportler ist 176 lb (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Beinbeugen sitzend? Männliche Anfänger sollten das Ziel haben, 77 lb (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	50	84	129	183	244
120	56	91	138	194	256
130	62	99	147	204	268
140	67	106	155	214	280
150	72	112	163	224	290
160	78	119	171	233	301
170	83	125	178	241	310
180	87	131	185	250	320
190	92	136	192	257	329
200	97	142	199	265	337
210	101	147	205	273	346
220	106	153	211	280	354
230	110	158	217	287	361
240	114	163	223	293	369
250	118	168	229	300	376
260	122	172	234	306	383
270	126	177	240	312	390
280	130	181	245	318	397
290	133	186	250	324	403
300	137	190	255	329	409
310	140	194	260	335	416

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	66	103	150	207	270
20	75	117	172	237	308
25	77	121	176	243	316
30	77	121	176	243	316
35	77	121	176	243	316
40	77	121	176	243	316
45	73	114	167	230	300
50	68	107	156	215	280
55	63	99	144	199	258
60	58	90	132	181	236
65	52	81	119	164	214
70	47	73	107	148	192
75	42	66	96	132	172
80	38	59	86	119	154
85	34	53	77	106	138
90	30	47	69	95	124

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Beinbeugen sitzend sollte ich machen?

Dies sind die populärsten Beinbeugen sitzend Trainingseinheiten, von männlichen Sportlern:

3x10 22%

3x12 15%

4x10 9%

4x12 7%

3x8 7%

3x15 6%

2x10 4%

2x12 3%

5x10 3%

4x8 3%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	22%	2461
2	3	12	15%	1673
3	4	10	9%	964
4	4	12	7%	848
5	3	8	7%	836
6	3	15	6%	668
7	2	10	4%	475
8	2	12	3%	369
9	5	10	3%	339
10	4	8	3%	316

Berechne dein Kraftlevel

Weiblich

Beinbeugen sitzend Standards für Frauen (lb)

Gesamte Community

Gewicht
Mehrfaches des Körpergewichtes

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	43 lb
Geübt	71 lb
Fortgeschritten	108 lb
Profi	152 lb
Elite	202 lb

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.30x
Geübt	0.50x
Fortgeschritten	0.75x
Profi	1.05x
Elite	1.40x

Wie viel sollte ich bei der Übung Beinbeugen sitzend schaffen? (lb)

Wie hoch ist der Durchschnittswert bei der Übung Beinbeugen sitzend? Das durchschnittliche Beinbeugen sitzend-Gewicht für eine weibliche Sportlerin ist 108 lb (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Beinbeugen sitzend? Weibliche Anfänger sollten das Ziel haben, 43 lb (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	31	55	87	126	170
100	34	59	91	132	177
110	37	62	96	137	183
120	39	65	100	141	188
130	41	68	103	146	193
140	44	71	107	150	198
150	46	74	110	154	202
160	48	76	113	157	206
170	50	79	116	161	210
180	51	81	119	164	214
190	53	83	122	167	218
200	55	85	124	170	221
210	57	87	127	173	225
220	58	89	129	176	228
230	60	91	131	179	231
240	61	93	134	181	234
250	63	95	136	184	237
260	64	97	138	186	239

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	37	61	92	130	172
20	42	69	105	148	197
25	43	71	108	152	202
30	43	71	108	152	202
35	43	71	108	152	202
40	43	71	108	152	202
45	41	67	102	144	191
50	38	63	96	135	179
55	35	58	88	125	165
60	32	53	81	114	151
65	29	48	73	103	136
70	26	43	66	93	123
75	24	39	59	83	110
80	21	35	53	74	99
85	19	31	47	67	88
90	17	28	42	60	79

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Beinbeugen sitzend sollte ich machen?

Dies sind die beliebtesten Beinbeugen sitzend Trainingseinheiten von Sportlerinnen:

3x10 22%

3x12 14%

3x15 12%

3x8 8%

4x10 7%

4x12 5%

4x8 4%

2x10 4%

4x15 3%

5x10 2%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	22%	730
2	3	12	14%	449
3	3	15	12%	378
4	3	8	8%	250
5	4	10	7%	242
6	4	12	5%	166
7	4	8	4%	120
8	2	10	4%	114
9	4	15	3%	91
10	5	10	2%	81

Berechne dein Kraftlevel

Standards erstellen

Möchtest du eine Tabelle für dein Körpergewicht und Alter sehen? Erstell deine eigenen Standards.

Vergleiche deine Leistungen mit denen anderer Personen

Der Kraftwerte-Rechner zeigt deinen genauen Kraftwert bei jedem Körpergewicht.

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Was bedeuten die Kraftstandards?

Anfänger	Stärker als 5% der Sportler. Ein Anfänger kann die Bewegung korrekt ausführen und hat sie mindestens einen Monat lang trainiert.
Geübt	Stärker als 20% der Sportler. Ein geübter Sportler hat mindestens sechs Monate lang regelmäßig trainiert.
Fortgeschritten	Stärker als 50% der Sportler. Ein fortgeschrittener Sportler hat mindestens zwei Jahre mit regelmäßigem Training verbracht.
Profi	Stärker als 80% der Gewichtheber. Ein Profi-Sportler trainiert seit mehr als fünf Jahren.
Elite	Stärker als 95% der Sportler. Ein Elite-Sportler hat mehr als fünf Jahre mit Training im kompetitiven Kraftsport verbracht.

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	50	84	129	183	244
120	56	91	138	194	256
130	62	99	147	204	268
140	67	106	155	214	280
150	72	112	163	224	290
160	78	119	171	233	301
170	83	125	178	241	310
180	87	131	185	250	320
190	92	136	192	257	329
200	97	142	199	265	337
210	101	147	205	273	346
220	106	153	211	280	354
230	110	158	217	287	361
240	114	163	223	293	369
250	118	168	229	300	376
260	122	172	234	306	383
270	126	177	240	312	390
280	130	181	245	318	397
290	133	186	250	324	403
300	137	190	255	329	409
310	140	194	260	335	416

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	66	103	150	207	270
20	75	117	172	237	308
25	77	121	176	243	316
30	77	121	176	243	316
35	77	121	176	243	316
40	77	121	176	243	316
45	73	114	167	230	300
50	68	107	156	215	280
55	63	99	144	199	258
60	58	90	132	181	236
65	52	81	119	164	214
70	47	73	107	148	192
75	42	66	96	132	172
80	38	59	86	119	154
85	34	53	77	106	138
90	30	47	69	95	124

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	31	55	87	126	170
100	34	59	91	132	177
110	37	62	96	137	183
120	39	65	100	141	188
130	41	68	103	146	193
140	44	71	107	150	198
150	46	74	110	154	202
160	48	76	113	157	206
170	50	79	116	161	210
180	51	81	119	164	214
190	53	83	122	167	218
200	55	85	124	170	221
210	57	87	127	173	225
220	58	89	129	176	228
230	60	91	131	179	231
240	61	93	134	181	234
250	63	95	136	184	237
260	64	97	138	186	239

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	37	61	92	130	172
20	42	69	105	148	197
25	43	71	108	152	202
30	43	71	108	152	202
35	43	71	108	152	202
40	43	71	108	152	202
45	41	67	102	144	191
50	38	63	96	135	179
55	35	58	88	125	165
60	32	53	81	114	151
65	29	48	73	103	136
70	26	43	66	93	123
75	24	39	59	83	110
80	21	35	53	74	99
85	19	31	47	67	88
90	17	28	42	60	79

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	22%	730
2	3	12	14%	449
3	3	15	12%	378
4	3	8	8%	250
5	4	10	7%	242
6	4	12	5%	166
7	4	8	4%	120
8	2	10	4%	114
9	4	15	3%	91
10	5	10	2%	81

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	50	84	129	183	244
120	56	91	138	194	256
130	62	99	147	204	268
140	67	106	155	214	280
150	72	112	163	224	290
160	78	119	171	233	301
170	83	125	178	241	310
180	87	131	185	250	320
190	92	136	192	257	329
200	97	142	199	265	337
210	101	147	205	273	346
220	106	153	211	280	354
230	110	158	217	287	361
240	114	163	223	293	369
250	118	168	229	300	376
260	122	172	234	306	383
270	126	177	240	312	390
280	130	181	245	318	397
290	133	186	250	324	403
300	137	190	255	329	409
310	140	194	260	335	416

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	66	103	150	207	270
20	75	117	172	237	308
25	77	121	176	243	316
30	77	121	176	243	316
35	77	121	176	243	316
40	77	121	176	243	316
45	73	114	167	230	300
50	68	107	156	215	280
55	63	99	144	199	258
60	58	90	132	181	236
65	52	81	119	164	214
70	47	73	107	148	192
75	42	66	96	132	172
80	38	59	86	119	154
85	34	53	77	106	138
90	30	47	69	95	124

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	31	55	87	126	170
100	34	59	91	132	177
110	37	62	96	137	183
120	39	65	100	141	188
130	41	68	103	146	193
140	44	71	107	150	198
150	46	74	110	154	202
160	48	76	113	157	206
170	50	79	116	161	210
180	51	81	119	164	214
190	53	83	122	167	218
200	55	85	124	170	221
210	57	87	127	173	225
220	58	89	129	176	228
230	60	91	131	179	231
240	61	93	134	181	234
250	63	95	136	184	237
260	64	97	138	186	239

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	37	61	92	130	172
20	42	69	105	148	197
25	43	71	108	152	202
30	43	71	108	152	202
35	43	71	108	152	202
40	43	71	108	152	202
45	41	67	102	144	191
50	38	63	96	135	179
55	35	58	88	125	165
60	32	53	81	114	151
65	29	48	73	103	136
70	26	43	66	93	123
75	24	39	59	83	110
80	21	35	53	74	99
85	19	31	47	67	88
90	17	28	42	60	79

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	22%	730
2	3	12	14%	449
3	3	15	12%	378
4	3	8	8%	250
5	4	10	7%	242
6	4	12	5%	166
7	4	8	4%	120
8	2	10	4%	114
9	4	15	3%	91
10	5	10	2%	81

Beinbeugen sitzend Standards

Gemessen in lb

Beinbeugen sitzend Kraftstandards helfen dir dabei, dein One-Rep-Max mit anderen Sportlern mit deinem Körpergewicht zu vergleichen.

Männlich

Beinbeugen sitzend Standards für Männer (lb)

Gesamte Community

Gewicht

Mehrfaches des Körpergewichtes

Wie viel sollte ich bei der Übung Beinbeugen sitzend schaffen? (lb)

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht

Nach Alter

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Beinbeugen sitzend sollte ich machen?

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Weiblich

Beinbeugen sitzend Standards für Frauen (lb)

Gesamte Community

Gewicht

Mehrfaches des Körpergewichtes

Wie viel sollte ich bei der Übung Beinbeugen sitzend schaffen? (lb)

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht

Nach Alter

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Beinbeugen sitzend sollte ich machen?

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Was bedeuten die Kraftstandards?

Andere Sprachen

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	50	84	129	183	244
120	56	91	138	194	256
130	62	99	147	204	268
140	67	106	155	214	280
150	72	112	163	224	290
160	78	119	171	233	301
170	83	125	178	241	310
180	87	131	185	250	320
190	92	136	192	257	329
200	97	142	199	265	337
210	101	147	205	273	346
220	106	153	211	280	354
230	110	158	217	287	361
240	114	163	223	293	369
250	118	168	229	300	376
260	122	172	234	306	383
270	126	177	240	312	390
280	130	181	245	318	397
290	133	186	250	324	403
300	137	190	255	329	409
310	140	194	260	335	416

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	66	103	150	207	270
20	75	117	172	237	308
25	77	121	176	243	316
30	77	121	176	243	316
35	77	121	176	243	316
40	77	121	176	243	316
45	73	114	167	230	300
50	68	107	156	215	280
55	63	99	144	199	258
60	58	90	132	181	236
65	52	81	119	164	214
70	47	73	107	148	192
75	42	66	96	132	172
80	38	59	86	119	154
85	34	53	77	106	138
90	30	47	69	95	124

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	31	55	87	126	170
100	34	59	91	132	177
110	37	62	96	137	183
120	39	65	100	141	188
130	41	68	103	146	193
140	44	71	107	150	198
150	46	74	110	154	202
160	48	76	113	157	206
170	50	79	116	161	210
180	51	81	119	164	214
190	53	83	122	167	218
200	55	85	124	170	221
210	57	87	127	173	225
220	58	89	129	176	228
230	60	91	131	179	231
240	61	93	134	181	234
250	63	95	136	184	237
260	64	97	138	186	239

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	37	61	92	130	172
20	42	69	105	148	197
25	43	71	108	152	202
30	43	71	108	152	202
35	43	71	108	152	202
40	43	71	108	152	202
45	41	67	102	144	191
50	38	63	96	135	179
55	35	58	88	125	165
60	32	53	81	114	151
65	29	48	73	103	136
70	26	43	66	93	123
75	24	39	59	83	110
80	21	35	53	74	99
85	19	31	47	67	88
90	17	28	42	60	79

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	22%	730
2	3	12	14%	449
3	3	15	12%	378
4	3	8	8%	250
5	4	10	7%	242
6	4	12	5%	166
7	4	8	4%	120
8	2	10	4%	114
9	4	15	3%	91
10	5	10	2%	81