Beckenheben Standards

Gemessen in kg

Auch bekannt als: Glute Bridge

Beckenheben Kraftstandards helfen dir dabei, dein One-Rep-Max mit anderen Sportlern mit deinem Körpergewicht zu vergleichen.

Übung

Gewichtseinheit

Kilogramm (kg)

Pfund (lb)

Männlich
Weiblich

Männlich

Beckenheben Standards für Männer

Gesamte Community

Wiederholungen

Wiederholungen

Kraftwert	Wiederholungen
Anfänger	< 1
Geübt	7
Fortgeschritten	37
Profi	78
Elite	125

Wie viele Wiederholungen von Beckenheben sollte ich schaffen?

Wie viele Wiederholungen von Beckenheben schafft der durchschnittliche Sportler? Der durchschnittliche männliche Sportler schafft 37 Wiederholungen von Beckenheben . Damit bist du auf dem Niveau "Fortgeschritten" bei Strength Level, was eine beeindruckende Leistung ist.

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	< 1	1	35	82	139
55	< 1	4	36	81	135
60	< 1	6	37	80	131
65	< 1	7	37	78	127
70	< 1	8	37	77	123
75	< 1	8	37	75	120
80	< 1	9	37	74	117
85	< 1	9	37	72	113
90	< 1	10	37	71	110
95	< 1	10	36	69	108
100	< 1	10	36	68	105
105	< 1	10	35	67	102
110	< 1	10	35	65	100
115	< 1	10	34	64	97
120	< 1	10	34	63	95
125	< 1	10	33	61	93
130	< 1	10	33	60	91
135	< 1	10	32	59	89
140	< 1	10	32	58	87

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	< 1	2	27	62	102
20	< 1	7	36	75	121
25	< 1	7	37	78	125
30	< 1	7	37	78	125
35	< 1	7	37	78	125
40	< 1	7	37	78	125
45	< 1	6	34	72	117
50	< 1	4	30	66	108
55	< 1	1	25	59	98
60	< 1	< 1	21	51	87
65	< 1	< 1	16	43	76
70	< 1	< 1	11	36	65
75	< 1	< 1	8	29	55
80	< 1	< 1	4	23	46
85	< 1	< 1	< 1	17	38
90	< 1	< 1	< 1	13	31

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Beckenheben sollte ich machen?

Dies sind die populärsten Beckenheben Trainingseinheiten, von männlichen Sportlern:

3x10 15%

3x12 11%

2x30 8%

3x15 7%

2x15 5%

4x10 5%

3x20 4%

3x8 3%

2x20 2%

2x10 2%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	15%	142
2	3	12	11%	104
3	2	30	8%	76
4	3	15	7%	70
5	2	15	5%	51
6	4	10	5%	49
7	3	20	4%	41
8	3	8	3%	30
9	2	20	2%	23
10	2	10	2%	22

Berechne dein Kraftlevel

Weiblich

Beckenheben Standards für Frauen

Gesamte Community

Wiederholungen

Wiederholungen

Kraftwert	Wiederholungen
Anfänger	< 1
Geübt	8
Fortgeschritten	31
Profi	62
Elite	97

Wie viele Wiederholungen von Beckenheben sollte ich schaffen?

Wie viele Wiederholungen von Beckenheben schafft der durchschnittliche Sportler? Die durchschnittliche Sportlerin schafft 31 Wiederholungen von Beckenheben. Damit bist du auf dem Niveau "Fortgeschritten" auf Strength Level, was eine beeindruckende Leistung ist.

Wiederholungen nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	< 1	5	32	69	112
45	< 1	6	32	67	107
50	< 1	7	32	65	103
55	< 1	8	32	63	98
60	< 1	8	31	61	94
65	< 1	9	31	59	90
70	< 1	9	30	57	87
75	< 1	9	29	55	84
80	< 1	9	28	53	81
85	< 1	9	28	51	78
90	< 1	9	27	50	75
95	< 1	9	26	48	72
100	< 1	8	25	47	70
105	< 1	8	25	45	68
110	< 1	8	24	44	66
115	< 1	8	23	42	64
120	< 1	7	22	41	62

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	< 1	2	22	48	78
20	< 1	7	29	59	93
25	< 1	8	31	62	97
30	< 1	8	31	62	97
35	< 1	8	31	62	97
40	< 1	8	31	62	97
45	< 1	6	28	57	90
50	< 1	4	24	52	83
55	< 1	1	20	46	74
60	< 1	< 1	16	39	65
65	< 1	< 1	12	32	56
70	< 1	< 1	8	26	47
75	< 1	< 1	5	20	39
80	< 1	< 1	1	15	32
85	< 1	< 1	< 1	10	26
90	< 1	< 1	< 1	7	20

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Beckenheben sollte ich machen?

Dies sind die beliebtesten Beckenheben Trainingseinheiten von Sportlerinnen:

3x10 16%

3x12 11%

3x15 10%

3x20 9%

4x15 5%

4x12 5%

4x10 5%

3x8 4%

2x10 3%

3x30 3%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	16%	119
2	3	12	11%	88
3	3	15	10%	76
4	3	20	9%	67
5	4	15	5%	40
6	4	12	5%	39
7	4	10	5%	35
8	3	8	4%	32
9	2	10	3%	23
10	3	30	3%	21

Berechne dein Kraftlevel

Standards erstellen

Vergleiche deine Leistungen mit denen anderer Personen

Der Kraftwerte-Rechner zeigt deinen genauen Kraftwert bei jedem Körpergewicht.

Berechne deine Kraftwerte

Was bedeuten die Kraftstandards?

Anfänger	Stärker als 5% der Sportler. Ein Anfänger kann die Bewegung korrekt ausführen und hat sie mindestens einen Monat lang trainiert.
Geübt	Stärker als 20% der Sportler. Ein geübter Sportler hat mindestens sechs Monate lang regelmäßig trainiert.
Fortgeschritten	Stärker als 50% der Sportler. Ein fortgeschrittener Sportler hat mindestens zwei Jahre mit regelmäßigem Training verbracht.
Profi	Stärker als 80% der Gewichtheber. Ein Profi-Sportler trainiert seit mehr als fünf Jahren.
Elite	Stärker als 95% der Sportler. Ein Elite-Sportler hat mehr als fünf Jahre mit Training im kompetitiven Kraftsport verbracht.

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	< 1	1	35	82	139
55	< 1	4	36	81	135
60	< 1	6	37	80	131
65	< 1	7	37	78	127
70	< 1	8	37	77	123
75	< 1	8	37	75	120
80	< 1	9	37	74	117
85	< 1	9	37	72	113
90	< 1	10	37	71	110
95	< 1	10	36	69	108
100	< 1	10	36	68	105
105	< 1	10	35	67	102
110	< 1	10	35	65	100
115	< 1	10	34	64	97
120	< 1	10	34	63	95
125	< 1	10	33	61	93
130	< 1	10	33	60	91
135	< 1	10	32	59	89
140	< 1	10	32	58	87

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	< 1	2	27	62	102
20	< 1	7	36	75	121
25	< 1	7	37	78	125
30	< 1	7	37	78	125
35	< 1	7	37	78	125
40	< 1	7	37	78	125
45	< 1	6	34	72	117
50	< 1	4	30	66	108
55	< 1	1	25	59	98
60	< 1	< 1	21	51	87
65	< 1	< 1	16	43	76
70	< 1	< 1	11	36	65
75	< 1	< 1	8	29	55
80	< 1	< 1	4	23	46
85	< 1	< 1	< 1	17	38
90	< 1	< 1	< 1	13	31

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	15%	142
2	3	12	11%	104
3	2	30	8%	76
4	3	15	7%	70
5	2	15	5%	51
6	4	10	5%	49
7	3	20	4%	41
8	3	8	3%	30
9	2	20	2%	23
10	2	10	2%	22

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	< 1	5	32	69	112
45	< 1	6	32	67	107
50	< 1	7	32	65	103
55	< 1	8	32	63	98
60	< 1	8	31	61	94
65	< 1	9	31	59	90
70	< 1	9	30	57	87
75	< 1	9	29	55	84
80	< 1	9	28	53	81
85	< 1	9	28	51	78
90	< 1	9	27	50	75
95	< 1	9	26	48	72
100	< 1	8	25	47	70
105	< 1	8	25	45	68
110	< 1	8	24	44	66
115	< 1	8	23	42	64
120	< 1	7	22	41	62

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	< 1	2	22	48	78
20	< 1	7	29	59	93
25	< 1	8	31	62	97
30	< 1	8	31	62	97
35	< 1	8	31	62	97
40	< 1	8	31	62	97
45	< 1	6	28	57	90
50	< 1	4	24	52	83
55	< 1	1	20	46	74
60	< 1	< 1	16	39	65
65	< 1	< 1	12	32	56
70	< 1	< 1	8	26	47
75	< 1	< 1	5	20	39
80	< 1	< 1	1	15	32
85	< 1	< 1	< 1	10	26
90	< 1	< 1	< 1	7	20

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	16%	119
2	3	12	11%	88
3	3	15	10%	76
4	3	20	9%	67
5	4	15	5%	40
6	4	12	5%	39
7	4	10	5%	35
8	3	8	4%	32
9	2	10	3%	23
10	3	30	3%	21

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	< 1	1	35	82	139
55	< 1	4	36	81	135
60	< 1	6	37	80	131
65	< 1	7	37	78	127
70	< 1	8	37	77	123
75	< 1	8	37	75	120
80	< 1	9	37	74	117
85	< 1	9	37	72	113
90	< 1	10	37	71	110
95	< 1	10	36	69	108
100	< 1	10	36	68	105
105	< 1	10	35	67	102
110	< 1	10	35	65	100
115	< 1	10	34	64	97
120	< 1	10	34	63	95
125	< 1	10	33	61	93
130	< 1	10	33	60	91
135	< 1	10	32	59	89
140	< 1	10	32	58	87

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	< 1	2	27	62	102
20	< 1	7	36	75	121
25	< 1	7	37	78	125
30	< 1	7	37	78	125
35	< 1	7	37	78	125
40	< 1	7	37	78	125
45	< 1	6	34	72	117
50	< 1	4	30	66	108
55	< 1	1	25	59	98
60	< 1	< 1	21	51	87
65	< 1	< 1	16	43	76
70	< 1	< 1	11	36	65
75	< 1	< 1	8	29	55
80	< 1	< 1	4	23	46
85	< 1	< 1	< 1	17	38
90	< 1	< 1	< 1	13	31

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	15%	142
2	3	12	11%	104
3	2	30	8%	76
4	3	15	7%	70
5	2	15	5%	51
6	4	10	5%	49
7	3	20	4%	41
8	3	8	3%	30
9	2	20	2%	23
10	2	10	2%	22

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	< 1	5	32	69	112
45	< 1	6	32	67	107
50	< 1	7	32	65	103
55	< 1	8	32	63	98
60	< 1	8	31	61	94
65	< 1	9	31	59	90
70	< 1	9	30	57	87
75	< 1	9	29	55	84
80	< 1	9	28	53	81
85	< 1	9	28	51	78
90	< 1	9	27	50	75
95	< 1	9	26	48	72
100	< 1	8	25	47	70
105	< 1	8	25	45	68
110	< 1	8	24	44	66
115	< 1	8	23	42	64
120	< 1	7	22	41	62

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	< 1	2	22	48	78
20	< 1	7	29	59	93
25	< 1	8	31	62	97
30	< 1	8	31	62	97
35	< 1	8	31	62	97
40	< 1	8	31	62	97
45	< 1	6	28	57	90
50	< 1	4	24	52	83
55	< 1	1	20	46	74
60	< 1	< 1	16	39	65
65	< 1	< 1	12	32	56
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75	< 1	< 1	5	20	39
80	< 1	< 1	1	15	32
85	< 1	< 1	< 1	10	26
90	< 1	< 1	< 1	7	20

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	16%	119
2	3	12	11%	88
3	3	15	10%	76
4	3	20	9%	67
5	4	15	5%	40
6	4	12	5%	39
7	4	10	5%	35
8	3	8	4%	32
9	2	10	3%	23
10	3	30	3%	21

Beckenheben Standards

Gemessen in kg

Beckenheben Kraftstandards helfen dir dabei, dein One-Rep-Max mit anderen Sportlern mit deinem Körpergewicht zu vergleichen.

Männlich

Beckenheben Standards für Männer

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Wie viele Wiederholungen von Beckenheben sollte ich schaffen?

Wiederholungen nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht

Nach Alter

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Beckenheben sollte ich machen?

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Weiblich

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Wie viele Wiederholungen von Beckenheben sollte ich schaffen?

Wiederholungen nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht

Nach Alter

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Beckenheben sollte ich machen?

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Vergleiche deine Leistungen mit denen anderer Personen

Was bedeuten die Kraftstandards?

Andere Sprachen

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	< 1	1	35	82	139
55	< 1	4	36	81	135
60	< 1	6	37	80	131
65	< 1	7	37	78	127
70	< 1	8	37	77	123
75	< 1	8	37	75	120
80	< 1	9	37	74	117
85	< 1	9	37	72	113
90	< 1	10	37	71	110
95	< 1	10	36	69	108
100	< 1	10	36	68	105
105	< 1	10	35	67	102
110	< 1	10	35	65	100
115	< 1	10	34	64	97
120	< 1	10	34	63	95
125	< 1	10	33	61	93
130	< 1	10	33	60	91
135	< 1	10	32	59	89
140	< 1	10	32	58	87

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	< 1	2	27	62	102
20	< 1	7	36	75	121
25	< 1	7	37	78	125
30	< 1	7	37	78	125
35	< 1	7	37	78	125
40	< 1	7	37	78	125
45	< 1	6	34	72	117
50	< 1	4	30	66	108
55	< 1	1	25	59	98
60	< 1	< 1	21	51	87
65	< 1	< 1	16	43	76
70	< 1	< 1	11	36	65
75	< 1	< 1	8	29	55
80	< 1	< 1	4	23	46
85	< 1	< 1	< 1	17	38
90	< 1	< 1	< 1	13	31

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	15%	142
2	3	12	11%	104
3	2	30	8%	76
4	3	15	7%	70
5	2	15	5%	51
6	4	10	5%	49
7	3	20	4%	41
8	3	8	3%	30
9	2	20	2%	23
10	2	10	2%	22

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	< 1	5	32	69	112
45	< 1	6	32	67	107
50	< 1	7	32	65	103
55	< 1	8	32	63	98
60	< 1	8	31	61	94
65	< 1	9	31	59	90
70	< 1	9	30	57	87
75	< 1	9	29	55	84
80	< 1	9	28	53	81
85	< 1	9	28	51	78
90	< 1	9	27	50	75
95	< 1	9	26	48	72
100	< 1	8	25	47	70
105	< 1	8	25	45	68
110	< 1	8	24	44	66
115	< 1	8	23	42	64
120	< 1	7	22	41	62

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	< 1	2	22	48	78
20	< 1	7	29	59	93
25	< 1	8	31	62	97
30	< 1	8	31	62	97
35	< 1	8	31	62	97
40	< 1	8	31	62	97
45	< 1	6	28	57	90
50	< 1	4	24	52	83
55	< 1	1	20	46	74
60	< 1	< 1	16	39	65
65	< 1	< 1	12	32	56
70	< 1	< 1	8	26	47
75	< 1	< 1	5	20	39
80	< 1	< 1	1	15	32
85	< 1	< 1	< 1	10	26
90	< 1	< 1	< 1	7	20

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	16%	119
2	3	12	11%	88
3	3	15	10%	76
4	3	20	9%	67
5	4	15	5%	40
6	4	12	5%	39
7	4	10	5%	35
8	3	8	4%	32
9	2	10	3%	23
10	3	30	3%	21