Bankdrücken im Untergriff Standards

Gemessen in lb

Auch bekannt als: Reverse Grip Bench Press

Bankdrücken im Untergriff Kraftstandards helfen dir dabei, dein One-Rep-Max mit anderen Sportlern mit deinem Körpergewicht zu vergleichen.

Übung

Gewichtseinheit

Kilogramm (kg)

Pfund (lb)

Männlich
Weiblich

Männlich

Bankdrücken im Untergriff Standards für Männer (lb)

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	74 lb
Geübt	135 lb
Fortgeschritten	218 lb
Profi	322 lb
Elite	439 lb

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.50x
Geübt	0.75x
Fortgeschritten	1.25x
Profi	1.75x
Elite	2.50x

Wie viel sollte ich beim Bankdrücken im Untergriff schaffen? (lb)

Wie hoch ist der Durchschnittswert beim Bankdrücken im Untergriff? Das durchschnittliche Bankdrücken im Untergriff-Gewicht für einen männlichen Sportler ist 218 lb (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Bankdrücken im Untergriff? Männliche Anfänger sollten das Ziel haben, 74 lb (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Langhantelgewichte beinhalten das Gewicht der Hantel, normalerweise 20 kg / 44 lb.

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	28	65	119	190	273
120	36	76	135	209	296
130	44	88	149	228	318
140	52	99	164	245	338
150	60	110	178	262	358
160	68	120	191	279	378
170	76	131	205	295	396
180	84	141	217	310	414
190	91	151	230	325	431
200	99	161	242	340	448
210	107	171	254	354	464
220	114	180	266	367	480
230	122	190	277	381	495
240	129	199	288	394	510
250	137	208	299	406	524
260	144	217	310	419	538
270	151	226	320	431	552
280	158	234	330	442	565
290	165	243	340	454	578
300	172	251	350	465	591
310	178	259	359	476	603

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	63	115	186	274	374
20	72	131	213	313	428
25	74	135	218	322	439
30	74	135	218	322	439
35	74	135	218	322	439
40	74	135	218	322	439
45	70	128	207	305	416
50	66	120	194	286	391
55	61	111	180	265	361
60	55	101	164	242	330
65	50	92	148	218	298
70	45	82	133	196	267
75	40	73	119	175	239
80	36	66	106	157	214
85	32	59	95	140	192
90	29	53	86	127	173

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Bankdrücken im Untergriff sollte ich machen?

Dies sind die populärsten Bankdrücken im Untergriff Trainingseinheiten, von männlichen Sportlern:

3x10 15%

3x8 13%

3x1 6%

2x10 5%

4x8 5%

4x10 5%

3x6 5%

3x12 4%

3x5 4%

4x1 3%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	15%	52
2	3	8	13%	44
3	3	1	6%	20
4	2	10	5%	18
5	4	8	5%	17
5	4	10	5%	17
5	3	6	5%	17
8	3	12	4%	14
8	3	5	4%	14
10	4	1	3%	12

Berechne dein Kraftlevel

Weiblich

Bankdrücken im Untergriff Standards für Frauen (lb)

Gesamte Community

Gewicht
Mehrfaches des Körpergewichtes

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	28 lb
Geübt	52 lb
Fortgeschritten	85 lb
Profi	126 lb
Elite	172 lb

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.20x
Geübt	0.35x
Fortgeschritten	0.60x
Profi	0.85x
Elite	1.20x

Wie viel sollte ich beim Bankdrücken im Untergriff schaffen? (lb)

Wie hoch ist der Durchschnittswert beim Bankdrücken im Untergriff? Das durchschnittliche Bankdrücken im Untergriff-Gewicht für eine weibliche Sportlerin ist 85 lb (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Bankdrücken im Untergriff? Weibliche Anfänger sollten das Ziel haben, 28 lb (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Langhantelgewichte beinhalten das Gewicht der Hantel, normalerweise 20 kg / 44 lb.

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	14	31	55	87	124
100	17	35	61	94	132
110	20	40	67	101	141
120	23	44	72	108	148
130	26	48	77	114	156
140	29	52	82	120	162
150	32	55	87	126	169
160	35	59	91	131	175
170	37	62	96	136	181
180	40	66	100	141	187
190	42	69	104	146	192
200	45	72	108	150	198
210	47	75	112	155	203
220	50	78	115	159	208
230	52	81	119	163	213
240	54	84	122	167	217
250	57	87	126	171	222
260	59	90	129	175	226

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	24	44	72	107	146
20	28	51	83	122	167
25	28	52	85	126	172
30	28	52	85	126	172
35	28	52	85	126	172
40	28	52	85	126	172
45	27	50	81	119	163
50	25	46	76	112	153
55	23	43	70	103	141
60	21	39	64	94	129
65	19	35	58	85	117
70	17	32	52	77	105
75	15	28	46	68	94
80	14	25	41	61	84
85	12	23	37	55	75
90	11	21	33	49	68

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Bankdrücken im Untergriff sollte ich machen?

Dies sind die beliebtesten Bankdrücken im Untergriff Trainingseinheiten von Sportlerinnen:

4x6 31%

4x12 23%

3x12 15%

4x4 8%

2x8 8%

3x10 8%

4x8 8%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	4	6	31%	4
2	4	12	23%	3
3	3	12	15%	2
4	4	4	8%	1
4	2	8	8%	1
4	3	10	8%	1
4	4	8	8%	1

Berechne dein Kraftlevel

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Der Kraftwerte-Rechner zeigt deinen genauen Kraftwert bei jedem Körpergewicht.

Berechne deine Kraftwerte

Was bedeuten die Kraftstandards?

Anfänger	Stärker als 5% der Sportler. Ein Anfänger kann die Bewegung korrekt ausführen und hat sie mindestens einen Monat lang trainiert.
Geübt	Stärker als 20% der Sportler. Ein geübter Sportler hat mindestens sechs Monate lang regelmäßig trainiert.
Fortgeschritten	Stärker als 50% der Sportler. Ein fortgeschrittener Sportler hat mindestens zwei Jahre mit regelmäßigem Training verbracht.
Profi	Stärker als 80% der Gewichtheber. Ein Profi-Sportler trainiert seit mehr als fünf Jahren.
Elite	Stärker als 95% der Sportler. Ein Elite-Sportler hat mehr als fünf Jahre mit Training im kompetitiven Kraftsport verbracht.

Andere Sprachen

Reverse Grip Bench Press (EN)
Bankdrücken im Untergriff (DE)
Press en banco con agarre invertido (ES)
Développé couché prise inversée (FR)
Wyciskanie sztangi podchwytem (PL)
Panca piana con Presa inversa (IT)
Supino de pega invertida (PT)

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	28	65	119	190	273
120	36	76	135	209	296
130	44	88	149	228	318
140	52	99	164	245	338
150	60	110	178	262	358
160	68	120	191	279	378
170	76	131	205	295	396
180	84	141	217	310	414
190	91	151	230	325	431
200	99	161	242	340	448
210	107	171	254	354	464
220	114	180	266	367	480
230	122	190	277	381	495
240	129	199	288	394	510
250	137	208	299	406	524
260	144	217	310	419	538
270	151	226	320	431	552
280	158	234	330	442	565
290	165	243	340	454	578
300	172	251	350	465	591
310	178	259	359	476	603

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	63	115	186	274	374
20	72	131	213	313	428
25	74	135	218	322	439
30	74	135	218	322	439
35	74	135	218	322	439
40	74	135	218	322	439
45	70	128	207	305	416
50	66	120	194	286	391
55	61	111	180	265	361
60	55	101	164	242	330
65	50	92	148	218	298
70	45	82	133	196	267
75	40	73	119	175	239
80	36	66	106	157	214
85	32	59	95	140	192
90	29	53	86	127	173

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	15%	52
2	3	8	13%	44
3	3	1	6%	20
4	2	10	5%	18
5	4	8	5%	17
5	4	10	5%	17
5	3	6	5%	17
8	3	12	4%	14
8	3	5	4%	14
10	4	1	3%	12

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	14	31	55	87	124
100	17	35	61	94	132
110	20	40	67	101	141
120	23	44	72	108	148
130	26	48	77	114	156
140	29	52	82	120	162
150	32	55	87	126	169
160	35	59	91	131	175
170	37	62	96	136	181
180	40	66	100	141	187
190	42	69	104	146	192
200	45	72	108	150	198
210	47	75	112	155	203
220	50	78	115	159	208
230	52	81	119	163	213
240	54	84	122	167	217
250	57	87	126	171	222
260	59	90	129	175	226

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	24	44	72	107	146
20	28	51	83	122	167
25	28	52	85	126	172
30	28	52	85	126	172
35	28	52	85	126	172
40	28	52	85	126	172
45	27	50	81	119	163
50	25	46	76	112	153
55	23	43	70	103	141
60	21	39	64	94	129
65	19	35	58	85	117
70	17	32	52	77	105
75	15	28	46	68	94
80	14	25	41	61	84
85	12	23	37	55	75
90	11	21	33	49	68

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	28	65	119	190	273
120	36	76	135	209	296
130	44	88	149	228	318
140	52	99	164	245	338
150	60	110	178	262	358
160	68	120	191	279	378
170	76	131	205	295	396
180	84	141	217	310	414
190	91	151	230	325	431
200	99	161	242	340	448
210	107	171	254	354	464
220	114	180	266	367	480
230	122	190	277	381	495
240	129	199	288	394	510
250	137	208	299	406	524
260	144	217	310	419	538
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280	158	234	330	442	565
290	165	243	340	454	578
300	172	251	350	465	591
310	178	259	359	476	603

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	63	115	186	274	374
20	72	131	213	313	428
25	74	135	218	322	439
30	74	135	218	322	439
35	74	135	218	322	439
40	74	135	218	322	439
45	70	128	207	305	416
50	66	120	194	286	391
55	61	111	180	265	361
60	55	101	164	242	330
65	50	92	148	218	298
70	45	82	133	196	267
75	40	73	119	175	239
80	36	66	106	157	214
85	32	59	95	140	192
90	29	53	86	127	173

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	15%	52
2	3	8	13%	44
3	3	1	6%	20
4	2	10	5%	18
5	4	8	5%	17
5	4	10	5%	17
5	3	6	5%	17
8	3	12	4%	14
8	3	5	4%	14
10	4	1	3%	12

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	14	31	55	87	124
100	17	35	61	94	132
110	20	40	67	101	141
120	23	44	72	108	148
130	26	48	77	114	156
140	29	52	82	120	162
150	32	55	87	126	169
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170	37	62	96	136	181
180	40	66	100	141	187
190	42	69	104	146	192
200	45	72	108	150	198
210	47	75	112	155	203
220	50	78	115	159	208
230	52	81	119	163	213
240	54	84	122	167	217
250	57	87	126	171	222
260	59	90	129	175	226

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	24	44	72	107	146
20	28	51	83	122	167
25	28	52	85	126	172
30	28	52	85	126	172
35	28	52	85	126	172
40	28	52	85	126	172
45	27	50	81	119	163
50	25	46	76	112	153
55	23	43	70	103	141
60	21	39	64	94	129
65	19	35	58	85	117
70	17	32	52	77	105
75	15	28	46	68	94
80	14	25	41	61	84
85	12	23	37	55	75
90	11	21	33	49	68

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	28	65	119	190	273
120	36	76	135	209	296
130	44	88	149	228	318
140	52	99	164	245	338
150	60	110	178	262	358
160	68	120	191	279	378
170	76	131	205	295	396
180	84	141	217	310	414
190	91	151	230	325	431
200	99	161	242	340	448
210	107	171	254	354	464
220	114	180	266	367	480
230	122	190	277	381	495
240	129	199	288	394	510
250	137	208	299	406	524
260	144	217	310	419	538
270	151	226	320	431	552
280	158	234	330	442	565
290	165	243	340	454	578
300	172	251	350	465	591
310	178	259	359	476	603

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	63	115	186	274	374
20	72	131	213	313	428
25	74	135	218	322	439
30	74	135	218	322	439
35	74	135	218	322	439
40	74	135	218	322	439
45	70	128	207	305	416
50	66	120	194	286	391
55	61	111	180	265	361
60	55	101	164	242	330
65	50	92	148	218	298
70	45	82	133	196	267
75	40	73	119	175	239
80	36	66	106	157	214
85	32	59	95	140	192
90	29	53	86	127	173

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	15%	52
2	3	8	13%	44
3	3	1	6%	20
4	2	10	5%	18
5	4	8	5%	17
5	4	10	5%	17
5	3	6	5%	17
8	3	12	4%	14
8	3	5	4%	14
10	4	1	3%	12

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	14	31	55	87	124
100	17	35	61	94	132
110	20	40	67	101	141
120	23	44	72	108	148
130	26	48	77	114	156
140	29	52	82	120	162
150	32	55	87	126	169
160	35	59	91	131	175
170	37	62	96	136	181
180	40	66	100	141	187
190	42	69	104	146	192
200	45	72	108	150	198
210	47	75	112	155	203
220	50	78	115	159	208
230	52	81	119	163	213
240	54	84	122	167	217
250	57	87	126	171	222
260	59	90	129	175	226

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	24	44	72	107	146
20	28	51	83	122	167
25	28	52	85	126	172
30	28	52	85	126	172
35	28	52	85	126	172
40	28	52	85	126	172
45	27	50	81	119	163
50	25	46	76	112	153
55	23	43	70	103	141
60	21	39	64	94	129
65	19	35	58	85	117
70	17	32	52	77	105
75	15	28	46	68	94
80	14	25	41	61	84
85	12	23	37	55	75
90	11	21	33	49	68