Bankdrücken im Untergriff Standards (lb)

Der Durchschnitt für Bankdrücken im Untergriff liegt bei 215 lb für Männer und 123 lb für Frauen (1RM). Vergleiche dein One-Rep-Max unten nach Körpergewicht und Alter.

Auch bekannt als: Reverse Grip Bench Press

Übung

Gewichtseinheit

Kilogramm (kg)

Pfund (lb)

Unsere Kraftstandards für Bankdrücken im Untergriff basieren auf 131.288 Kraftleistungen von Nutzern von Strength Level zwischen 2019 und 2026. Mehr…

Männlich
Weiblich

Männlich

Bankdrücken im Untergriff Standards für Männer (lb)

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	87 lb
Geübt	142 lb
Fortgeschritten	215 lb
Profi	304 lb
Elite	402 lb

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.50x
Geübt	0.75x
Fortgeschritten	1.25x
Profi	1.75x
Elite	2.25x

Wie viel sollte ich bei der Übung Bankdrücken im Untergriff schaffen? (lb)

Wie hoch ist der Durchschnittswert bei der Übung Bankdrücken im Untergriff? Das durchschnittliche Bankdrücken im Untergriff-Gewicht für einen männlichen Sportler ist 215 lb (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Bankdrücken im Untergriff? Männliche Anfänger sollten das Ziel haben, 87 lb (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Langhantelgewichte beinhalten das Gewicht der Hantel, normalerweise 20 kg / 44 lb.

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	34	66	110	166	229
120	43	78	126	185	251
130	52	90	141	203	272
140	62	102	156	221	293
150	71	114	170	238	313
160	80	126	185	255	332
170	89	137	198	271	350
180	98	148	212	286	368
190	107	159	225	302	385
200	116	170	238	317	402
210	125	181	250	331	419
220	134	191	263	345	434
230	143	202	275	359	450
240	151	212	286	372	465
250	159	222	298	385	479
260	168	231	309	398	494
270	176	241	320	411	508
280	184	250	331	423	521
290	192	260	342	435	534
300	200	269	352	447	547
310	207	278	362	458	560

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	74	121	184	259	343
20	84	139	210	296	391
25	87	142	215	304	402
30	87	142	215	304	402
35	87	142	215	304	402
40	87	142	215	304	402
45	82	135	204	288	381
50	77	126	191	269	356
55	71	116	176	248	328
60	65	106	161	227	300
65	59	96	146	205	271
70	53	87	131	185	244
75	47	78	117	165	219
80	42	69	105	148	196
85	38	62	94	133	176
90	34	56	85	119	158

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Bankdrücken im Untergriff sollte ich machen?

Dies sind die populärsten Bankdrücken im Untergriff Trainingseinheiten, von männlichen Sportlern:

3x10 15%

3x8 13%

3x1 6%

2x10 5%

4x8 5%

4x10 5%

3x6 5%

3x12 4%

3x5 4%

4x1 3%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	15%	52
2	3	8	13%	44
3	3	1	6%	20
4	2	10	5%	18
5	4	8	5%	17
5	4	10	5%	17
5	3	6	5%	17
8	3	12	4%	14
8	3	5	4%	14
10	4	1	3%	12

Weiblich

Bankdrücken im Untergriff Standards für Frauen (lb)

Gesamte Community

Gewicht
Mehrfaches des Körpergewichtes

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	22 lb
Geübt	61 lb
Fortgeschritten	123 lb
Profi	205 lb
Elite	304 lb

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.25x
Geübt	0.50x
Fortgeschritten	0.75x
Profi	1.25x
Elite	2.00x

Wie viel sollte ich bei der Übung Bankdrücken im Untergriff schaffen? (lb)

Wie hoch ist der Durchschnittswert bei der Übung Bankdrücken im Untergriff? Das durchschnittliche Bankdrücken im Untergriff-Gewicht für eine weibliche Sportlerin ist 123 lb (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Bankdrücken im Untergriff? Weibliche Anfänger sollten das Ziel haben, 22 lb (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Langhantelgewichte beinhalten das Gewicht der Hantel, normalerweise 20 kg / 44 lb.

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	2	17	51	101	165
100	5	25	62	117	185
110	8	32	74	133	205
120	12	40	85	148	224
130	17	47	96	162	241
140	21	55	107	176	259
150	26	63	118	190	275
160	31	71	128	203	291
170	37	78	139	216	306
180	42	86	149	229	321
190	47	93	158	241	336
200	52	101	168	253	350
210	58	108	177	264	363
220	63	115	187	275	376
230	68	122	196	286	389
240	73	129	204	297	401
250	79	136	213	307	413
260	84	143	222	317	425

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	19	52	105	175	259
20	22	60	120	200	296
25	22	61	123	205	304
30	22	61	123	205	304
35	22	61	123	205	304
40	22	61	123	205	304
45	21	58	116	195	288
50	20	54	109	182	269
55	18	50	100	168	248
60	17	46	92	153	227
65	15	41	83	139	205
70	14	37	75	125	185
75	12	33	67	112	166
80	11	30	60	100	148
85	10	27	54	90	133
90	9	24	48	81	119

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Bankdrücken im Untergriff sollte ich machen?

Dies sind die beliebtesten Bankdrücken im Untergriff Trainingseinheiten von Sportlerinnen:

4x6 31%

4x12 23%

3x12 15%

4x4 8%

2x8 8%

3x10 8%

4x8 8%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	4	6	31%	4
2	4	12	23%	3
3	3	12	15%	2
4	4	4	8%	1
4	2	8	8%	1
4	3	10	8%	1
4	4	8	8%	1

Vergleiche deine Leistungen mit denen anderer Personen

Der Kraftwerte-Rechner zeigt deinen genauen Kraftwert bei jedem Körpergewicht.

Was bedeuten die Kraftstandards?

Anfänger	Stärker als 5% der Sportler. Ein Anfänger kann die Bewegung korrekt ausführen und hat sie mindestens einen Monat lang trainiert.
Geübt	Stärker als 20% der Sportler. Ein geübter Sportler hat mindestens sechs Monate lang regelmäßig trainiert.
Fortgeschritten	Stärker als 50% der Sportler. Ein fortgeschrittener Sportler hat mindestens zwei Jahre mit regelmäßigem Training verbracht.
Profi	Stärker als 80% der Gewichtheber. Ein Profi-Sportler trainiert seit mehr als fünf Jahren.
Elite	Stärker als 95% der Sportler. Ein Elite-Sportler hat mehr als fünf Jahre mit Training im kompetitiven Kraftsport verbracht.

Strength Level führte 2015 genau diese Perzentilgrenzen für die Stufen Anfänger bis Elite ein. So haben sich die Standards entwickelt.

Datengrundlage der Kraftstandards für Bankdrücken im Untergriff

Strength Level hat 4.248 berücksichtigte Ergebnisse aus 131.288 von der Community erfassten Kraftleistungen analysiert, um unsere Kraftstandards für Bankdrücken im Untergriff zu erstellen. Wir aktualisieren sie fortlaufend, sobald weitere Community-Daten verfügbar sind. Zeitleiste unserer Standards ansehen.

Community-Leistungen	131.288
Berücksichtigte Ergebnisse	4.248
Ergebnisse von Männern	4.112
Ergebnisse von Frauen	136
Datenbeginn	3. Oktober 2019
Datenstichtag	4. März 2026

Berücksichtigt werden nur Ergebnisse, die Prüfungen auf unplausible Daten, Duplikate sowie ungewöhnliche oder automatisierte Übermittlungsmuster bestehen. Mehr zu den berücksichtigten Ergebnissen.

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	34	66	110	166	229
120	43	78	126	185	251
130	52	90	141	203	272
140	62	102	156	221	293
150	71	114	170	238	313
160	80	126	185	255	332
170	89	137	198	271	350
180	98	148	212	286	368
190	107	159	225	302	385
200	116	170	238	317	402
210	125	181	250	331	419
220	134	191	263	345	434
230	143	202	275	359	450
240	151	212	286	372	465
250	159	222	298	385	479
260	168	231	309	398	494
270	176	241	320	411	508
280	184	250	331	423	521
290	192	260	342	435	534
300	200	269	352	447	547
310	207	278	362	458	560

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	74	121	184	259	343
20	84	139	210	296	391
25	87	142	215	304	402
30	87	142	215	304	402
35	87	142	215	304	402
40	87	142	215	304	402
45	82	135	204	288	381
50	77	126	191	269	356
55	71	116	176	248	328
60	65	106	161	227	300
65	59	96	146	205	271
70	53	87	131	185	244
75	47	78	117	165	219
80	42	69	105	148	196
85	38	62	94	133	176
90	34	56	85	119	158

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	15%	52
2	3	8	13%	44
3	3	1	6%	20
4	2	10	5%	18
5	4	8	5%	17
5	4	10	5%	17
5	3	6	5%	17
8	3	12	4%	14
8	3	5	4%	14
10	4	1	3%	12

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	2	17	51	101	165
100	5	25	62	117	185
110	8	32	74	133	205
120	12	40	85	148	224
130	17	47	96	162	241
140	21	55	107	176	259
150	26	63	118	190	275
160	31	71	128	203	291
170	37	78	139	216	306
180	42	86	149	229	321
190	47	93	158	241	336
200	52	101	168	253	350
210	58	108	177	264	363
220	63	115	187	275	376
230	68	122	196	286	389
240	73	129	204	297	401
250	79	136	213	307	413
260	84	143	222	317	425

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	19	52	105	175	259
20	22	60	120	200	296
25	22	61	123	205	304
30	22	61	123	205	304
35	22	61	123	205	304
40	22	61	123	205	304
45	21	58	116	195	288
50	20	54	109	182	269
55	18	50	100	168	248
60	17	46	92	153	227
65	15	41	83	139	205
70	14	37	75	125	185
75	12	33	67	112	166
80	11	30	60	100	148
85	10	27	54	90	133
90	9	24	48	81	119

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	34	66	110	166	229
120	43	78	126	185	251
130	52	90	141	203	272
140	62	102	156	221	293
150	71	114	170	238	313
160	80	126	185	255	332
170	89	137	198	271	350
180	98	148	212	286	368
190	107	159	225	302	385
200	116	170	238	317	402
210	125	181	250	331	419
220	134	191	263	345	434
230	143	202	275	359	450
240	151	212	286	372	465
250	159	222	298	385	479
260	168	231	309	398	494
270	176	241	320	411	508
280	184	250	331	423	521
290	192	260	342	435	534
300	200	269	352	447	547
310	207	278	362	458	560

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	74	121	184	259	343
20	84	139	210	296	391
25	87	142	215	304	402
30	87	142	215	304	402
35	87	142	215	304	402
40	87	142	215	304	402
45	82	135	204	288	381
50	77	126	191	269	356
55	71	116	176	248	328
60	65	106	161	227	300
65	59	96	146	205	271
70	53	87	131	185	244
75	47	78	117	165	219
80	42	69	105	148	196
85	38	62	94	133	176
90	34	56	85	119	158

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	15%	52
2	3	8	13%	44
3	3	1	6%	20
4	2	10	5%	18
5	4	8	5%	17
5	4	10	5%	17
5	3	6	5%	17
8	3	12	4%	14
8	3	5	4%	14
10	4	1	3%	12

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	2	17	51	101	165
100	5	25	62	117	185
110	8	32	74	133	205
120	12	40	85	148	224
130	17	47	96	162	241
140	21	55	107	176	259
150	26	63	118	190	275
160	31	71	128	203	291
170	37	78	139	216	306
180	42	86	149	229	321
190	47	93	158	241	336
200	52	101	168	253	350
210	58	108	177	264	363
220	63	115	187	275	376
230	68	122	196	286	389
240	73	129	204	297	401
250	79	136	213	307	413
260	84	143	222	317	425

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	19	52	105	175	259
20	22	60	120	200	296
25	22	61	123	205	304
30	22	61	123	205	304
35	22	61	123	205	304
40	22	61	123	205	304
45	21	58	116	195	288
50	20	54	109	182	269
55	18	50	100	168	248
60	17	46	92	153	227
65	15	41	83	139	205
70	14	37	75	125	185
75	12	33	67	112	166
80	11	30	60	100	148
85	10	27	54	90	133
90	9	24	48	81	119

Bankdrücken im Untergriff Standards (lb)

Männlich

Bankdrücken im Untergriff Standards für Männer (lb)

Gesamte Community

Gewicht

Mehrfaches des Körpergewichtes

Wie viel sollte ich bei der Übung Bankdrücken im Untergriff schaffen? (lb)

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht

Nach Alter

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Bankdrücken im Untergriff sollte ich machen?

Weiblich

Bankdrücken im Untergriff Standards für Frauen (lb)

Gesamte Community

Gewicht

Mehrfaches des Körpergewichtes

Wie viel sollte ich bei der Übung Bankdrücken im Untergriff schaffen? (lb)

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht

Nach Alter

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Bankdrücken im Untergriff sollte ich machen?

Vergleiche deine Leistungen mit denen anderer Personen

Was bedeuten die Kraftstandards?

Datengrundlage der Kraftstandards für Bankdrücken im Untergriff

Andere Sprachen

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	34	66	110	166	229
120	43	78	126	185	251
130	52	90	141	203	272
140	62	102	156	221	293
150	71	114	170	238	313
160	80	126	185	255	332
170	89	137	198	271	350
180	98	148	212	286	368
190	107	159	225	302	385
200	116	170	238	317	402
210	125	181	250	331	419
220	134	191	263	345	434
230	143	202	275	359	450
240	151	212	286	372	465
250	159	222	298	385	479
260	168	231	309	398	494
270	176	241	320	411	508
280	184	250	331	423	521
290	192	260	342	435	534
300	200	269	352	447	547
310	207	278	362	458	560

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	74	121	184	259	343
20	84	139	210	296	391
25	87	142	215	304	402
30	87	142	215	304	402
35	87	142	215	304	402
40	87	142	215	304	402
45	82	135	204	288	381
50	77	126	191	269	356
55	71	116	176	248	328
60	65	106	161	227	300
65	59	96	146	205	271
70	53	87	131	185	244
75	47	78	117	165	219
80	42	69	105	148	196
85	38	62	94	133	176
90	34	56	85	119	158

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	15%	52
2	3	8	13%	44
3	3	1	6%	20
4	2	10	5%	18
5	4	8	5%	17
5	4	10	5%	17
5	3	6	5%	17
8	3	12	4%	14
8	3	5	4%	14
10	4	1	3%	12

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	2	17	51	101	165
100	5	25	62	117	185
110	8	32	74	133	205
120	12	40	85	148	224
130	17	47	96	162	241
140	21	55	107	176	259
150	26	63	118	190	275
160	31	71	128	203	291
170	37	78	139	216	306
180	42	86	149	229	321
190	47	93	158	241	336
200	52	101	168	253	350
210	58	108	177	264	363
220	63	115	187	275	376
230	68	122	196	286	389
240	73	129	204	297	401
250	79	136	213	307	413
260	84	143	222	317	425

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	19	52	105	175	259
20	22	60	120	200	296
25	22	61	123	205	304
30	22	61	123	205	304
35	22	61	123	205	304
40	22	61	123	205	304
45	21	58	116	195	288
50	20	54	109	182	269
55	18	50	100	168	248
60	17	46	92	153	227
65	15	41	83	139	205
70	14	37	75	125	185
75	12	33	67	112	166
80	11	30	60	100	148
85	10	27	54	90	133
90	9	24	48	81	119