Ausfallschritte Standards (kg)

Die durchschnittliche Wiederholungszahl für Ausfallschritte beträgt 36 Wiederholungen bei Männern und 27 Wiederholungen bei Frauen. Vergleiche deine Wiederholungszahl unten nach Körpergewicht und Alter.

Auch bekannt als: Lunge

Übung

Gewichtseinheit

Kilogramm (kg)

Pfund (lb)

Unsere Kraftstandards für Ausfallschritte basieren auf 193.244 Kraftleistungen von Nutzern von Strength Level zwischen 2019 und 2026. Mehr…

Männlich
Weiblich

Männlich

Ausfallschritte Standards für Männer

Gesamte Community

Wiederholungen

Wiederholungen

Kraftwert	Wiederholungen
Anfänger	< 1
Geübt	13
Fortgeschritten	36
Profi	63
Elite	96

Wie viele Wiederholungen sollte ich bei der Übung Ausfallschritte schaffen?

Wie viele Wiederholungen schafft der durchschnittliche Sportler bei der Übung Ausfallschritte? Der durchschnittliche männliche Sportler schafft 36 Wiederholungen bei der Übung Ausfallschritte. Damit bist du auf dem Niveau "Fortgeschritten" bei Strength Level, was eine beeindruckende Leistung ist.

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	< 1	14	43	79	120
55	< 1	15	42	75	114
60	< 1	15	40	72	108
65	< 1	14	39	69	103
70	< 1	14	38	67	99
75	< 1	14	37	64	95
80	< 1	13	35	62	91
85	< 1	13	34	59	87
90	< 1	13	33	57	84
95	< 1	12	32	55	81
100	< 1	12	31	53	78
105	< 1	11	30	51	75
110	< 1	11	29	50	73
115	< 1	10	28	48	70
120	< 1	10	27	46	68
125	< 1	10	26	45	66
130	< 1	9	25	44	64
135	< 1	9	24	42	62
140	< 1	9	23	41	60

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	< 1	8	26	50	77
20	< 1	12	34	61	92
25	< 1	13	36	63	96
30	< 1	13	36	63	96
35	< 1	13	36	63	96
40	< 1	13	36	63	96
45	< 1	11	32	58	89
50	< 1	9	28	53	81
55	< 1	7	24	46	73
60	< 1	4	19	40	64
65	< 1	< 1	14	33	55
70	< 1	< 1	10	27	47
75	< 1	< 1	7	21	39
80	< 1	< 1	3	16	32
85	< 1	< 1	< 1	11	25
90	< 1	< 1	< 1	8	20

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Ausfallschritte sollte ich machen?

Dies sind die populärsten Ausfallschritte Trainingseinheiten, von männlichen Sportlern:

3x1014%

3x206%

2x306%

2x105%

3x85%

2x205%

4x105%

3x124%

4x124%

3x154%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	14%	187
2	3	20	6%	84
3	2	30	6%	76
4	2	10	5%	75
5	3	8	5%	69
6	2	20	5%	68
6	4	10	5%	68
8	3	12	4%	61
9	4	12	4%	50
9	3	15	4%	50

Weiblich

Ausfallschritte Standards für Frauen

Gesamte Community

Wiederholungen

Wiederholungen

Kraftwert	Wiederholungen
Anfänger	< 1
Geübt	9
Fortgeschritten	27
Profi	49
Elite	75

Wie viele Wiederholungen sollte ich bei der Übung Ausfallschritte schaffen?

Wie viele Wiederholungen schafft der durchschnittliche Sportler bei der Übung Ausfallschritte? Die durchschnittliche Sportlerin schafft 27 Wiederholungen bei der Übung Ausfallschritte. Damit bist du auf dem Niveau "Fortgeschritten" bei Strength Level, was eine beeindruckende Leistung ist.

Wiederholungen nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	< 1	9	32	61	94
45	< 1	10	31	58	89
50	< 1	10	31	56	84
55	< 1	10	30	53	80
60	< 1	10	28	51	76
65	< 1	10	27	49	72
70	< 1	10	26	47	69
75	< 1	9	25	45	66
80	< 1	9	24	43	63
85	< 1	9	23	41	61
90	< 1	8	22	39	58
95	< 1	8	21	38	56
100	< 1	8	20	36	54
105	< 1	7	20	35	52
110	< 1	7	19	34	50
115	< 1	7	18	32	48
120	< 1	6	17	31	46

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	< 1	5	19	38	59
20	< 1	9	26	47	72
25	< 1	9	27	49	75
30	< 1	9	27	49	75
35	< 1	9	27	49	75
40	< 1	9	27	49	75
45	< 1	8	24	45	69
50	< 1	6	21	40	63
55	< 1	3	17	35	56
60	< 1	< 1	13	29	48
65	< 1	< 1	9	24	41
70	< 1	< 1	6	18	34
75	< 1	< 1	3	13	27
80	< 1	< 1	< 1	9	21
85	< 1	< 1	< 1	6	16
90	< 1	< 1	< 1	3	11

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Ausfallschritte sollte ich machen?

Dies sind die beliebtesten Ausfallschritte Trainingseinheiten von Sportlerinnen:

3x1017%

3x128%

3x208%

4x105%

2x105%

2x205%

3x154%

4x124%

3x83%

5x102%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	17%	109
2	3	12	8%	53
3	3	20	8%	49
4	4	10	5%	34
4	2	10	5%	34
6	2	20	5%	31
7	3	15	4%	27
8	4	12	4%	26
9	3	8	3%	20
10	5	10	2%	14

Vergleiche deine Leistungen mit denen anderer Personen

Der Kraftwerte-Rechner zeigt deinen genauen Kraftwert bei jedem Körpergewicht.

Was bedeuten die Kraftstandards?

Anfänger	Stärker als 5% der Sportler. Ein Anfänger kann die Bewegung korrekt ausführen und hat sie mindestens einen Monat lang trainiert.
Geübt	Stärker als 20% der Sportler. Ein geübter Sportler hat mindestens sechs Monate lang regelmäßig trainiert.
Fortgeschritten	Stärker als 50% der Sportler. Ein fortgeschrittener Sportler hat mindestens zwei Jahre mit regelmäßigem Training verbracht.
Profi	Stärker als 80% der Gewichtheber. Ein Profi-Sportler trainiert seit mehr als fünf Jahren.
Elite	Stärker als 95% der Sportler. Ein Elite-Sportler hat mehr als fünf Jahre mit Training im kompetitiven Kraftsport verbracht.

Strength Level führte 2015 genau diese Perzentilgrenzen für die Stufen Anfänger bis Elite ein. So haben sich die Standards entwickelt.

Datengrundlage der Kraftstandards für Ausfallschritte

Strength Level hat 9.919 berücksichtigte Ergebnisse aus 193.244 von der Community erfassten Kraftleistungen analysiert, um unsere Kraftstandards für Ausfallschritte zu erstellen. Wir aktualisieren sie fortlaufend, sobald weitere Community-Daten verfügbar sind. Zeitleiste unserer Standards ansehen.

Community-Leistungen	193.244
Berücksichtigte Ergebnisse	9.919
Ergebnisse von Männern	7.724
Ergebnisse von Frauen	2.195
Datenbeginn	27. Januar 2019
Datenstichtag	5. März 2026

Berücksichtigt werden nur Ergebnisse, die Prüfungen auf unplausible Daten, Duplikate sowie ungewöhnliche oder automatisierte Übermittlungsmuster bestehen. Mehr zu den berücksichtigten Ergebnissen.

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	< 1	14	43	79	120
55	< 1	15	42	75	114
60	< 1	15	40	72	108
65	< 1	14	39	69	103
70	< 1	14	38	67	99
75	< 1	14	37	64	95
80	< 1	13	35	62	91
85	< 1	13	34	59	87
90	< 1	13	33	57	84
95	< 1	12	32	55	81
100	< 1	12	31	53	78
105	< 1	11	30	51	75
110	< 1	11	29	50	73
115	< 1	10	28	48	70
120	< 1	10	27	46	68
125	< 1	10	26	45	66
130	< 1	9	25	44	64
135	< 1	9	24	42	62
140	< 1	9	23	41	60

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	< 1	8	26	50	77
20	< 1	12	34	61	92
25	< 1	13	36	63	96
30	< 1	13	36	63	96
35	< 1	13	36	63	96
40	< 1	13	36	63	96
45	< 1	11	32	58	89
50	< 1	9	28	53	81
55	< 1	7	24	46	73
60	< 1	4	19	40	64
65	< 1	< 1	14	33	55
70	< 1	< 1	10	27	47
75	< 1	< 1	7	21	39
80	< 1	< 1	3	16	32
85	< 1	< 1	< 1	11	25
90	< 1	< 1	< 1	8	20

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	14%	187
2	3	20	6%	84
3	2	30	6%	76
4	2	10	5%	75
5	3	8	5%	69
6	2	20	5%	68
6	4	10	5%	68
8	3	12	4%	61
9	4	12	4%	50
9	3	15	4%	50

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	< 1	9	32	61	94
45	< 1	10	31	58	89
50	< 1	10	31	56	84
55	< 1	10	30	53	80
60	< 1	10	28	51	76
65	< 1	10	27	49	72
70	< 1	10	26	47	69
75	< 1	9	25	45	66
80	< 1	9	24	43	63
85	< 1	9	23	41	61
90	< 1	8	22	39	58
95	< 1	8	21	38	56
100	< 1	8	20	36	54
105	< 1	7	20	35	52
110	< 1	7	19	34	50
115	< 1	7	18	32	48
120	< 1	6	17	31	46

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	< 1	5	19	38	59
20	< 1	9	26	47	72
25	< 1	9	27	49	75
30	< 1	9	27	49	75
35	< 1	9	27	49	75
40	< 1	9	27	49	75
45	< 1	8	24	45	69
50	< 1	6	21	40	63
55	< 1	3	17	35	56
60	< 1	< 1	13	29	48
65	< 1	< 1	9	24	41
70	< 1	< 1	6	18	34
75	< 1	< 1	3	13	27
80	< 1	< 1	< 1	9	21
85	< 1	< 1	< 1	6	16
90	< 1	< 1	< 1	3	11

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	17%	109
2	3	12	8%	53
3	3	20	8%	49
4	4	10	5%	34
4	2	10	5%	34
6	2	20	5%	31
7	3	15	4%	27
8	4	12	4%	26
9	3	8	3%	20
10	5	10	2%	14

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	< 1	14	43	79	120
55	< 1	15	42	75	114
60	< 1	15	40	72	108
65	< 1	14	39	69	103
70	< 1	14	38	67	99
75	< 1	14	37	64	95
80	< 1	13	35	62	91
85	< 1	13	34	59	87
90	< 1	13	33	57	84
95	< 1	12	32	55	81
100	< 1	12	31	53	78
105	< 1	11	30	51	75
110	< 1	11	29	50	73
115	< 1	10	28	48	70
120	< 1	10	27	46	68
125	< 1	10	26	45	66
130	< 1	9	25	44	64
135	< 1	9	24	42	62
140	< 1	9	23	41	60

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	< 1	8	26	50	77
20	< 1	12	34	61	92
25	< 1	13	36	63	96
30	< 1	13	36	63	96
35	< 1	13	36	63	96
40	< 1	13	36	63	96
45	< 1	11	32	58	89
50	< 1	9	28	53	81
55	< 1	7	24	46	73
60	< 1	4	19	40	64
65	< 1	< 1	14	33	55
70	< 1	< 1	10	27	47
75	< 1	< 1	7	21	39
80	< 1	< 1	3	16	32
85	< 1	< 1	< 1	11	25
90	< 1	< 1	< 1	8	20

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	14%	187
2	3	20	6%	84
3	2	30	6%	76
4	2	10	5%	75
5	3	8	5%	69
6	2	20	5%	68
6	4	10	5%	68
8	3	12	4%	61
9	4	12	4%	50
9	3	15	4%	50

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	< 1	9	32	61	94
45	< 1	10	31	58	89
50	< 1	10	31	56	84
55	< 1	10	30	53	80
60	< 1	10	28	51	76
65	< 1	10	27	49	72
70	< 1	10	26	47	69
75	< 1	9	25	45	66
80	< 1	9	24	43	63
85	< 1	9	23	41	61
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105	< 1	7	20	35	52
110	< 1	7	19	34	50
115	< 1	7	18	32	48
120	< 1	6	17	31	46

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	< 1	5	19	38	59
20	< 1	9	26	47	72
25	< 1	9	27	49	75
30	< 1	9	27	49	75
35	< 1	9	27	49	75
40	< 1	9	27	49	75
45	< 1	8	24	45	69
50	< 1	6	21	40	63
55	< 1	3	17	35	56
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65	< 1	< 1	9	24	41
70	< 1	< 1	6	18	34
75	< 1	< 1	3	13	27
80	< 1	< 1	< 1	9	21
85	< 1	< 1	< 1	6	16
90	< 1	< 1	< 1	3	11

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	17%	109
2	3	12	8%	53
3	3	20	8%	49
4	4	10	5%	34
4	2	10	5%	34
6	2	20	5%	31
7	3	15	4%	27
8	4	12	4%	26
9	3	8	3%	20
10	5	10	2%	14

Ausfallschritte Standards (kg)

Männlich

Ausfallschritte Standards für Männer

Gesamte Community

Wiederholungen

Wie viele Wiederholungen sollte ich bei der Übung Ausfallschritte schaffen?

Wiederholungen nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht

Nach Alter

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Ausfallschritte sollte ich machen?

Weiblich

Ausfallschritte Standards für Frauen

Gesamte Community

Wiederholungen

Wie viele Wiederholungen sollte ich bei der Übung Ausfallschritte schaffen?

Wiederholungen nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht

Nach Alter

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Ausfallschritte sollte ich machen?

Vergleiche deine Leistungen mit denen anderer Personen

Was bedeuten die Kraftstandards?

Datengrundlage der Kraftstandards für Ausfallschritte

Andere Sprachen

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	< 1	14	43	79	120
55	< 1	15	42	75	114
60	< 1	15	40	72	108
65	< 1	14	39	69	103
70	< 1	14	38	67	99
75	< 1	14	37	64	95
80	< 1	13	35	62	91
85	< 1	13	34	59	87
90	< 1	13	33	57	84
95	< 1	12	32	55	81
100	< 1	12	31	53	78
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110	< 1	11	29	50	73
115	< 1	10	28	48	70
120	< 1	10	27	46	68
125	< 1	10	26	45	66
130	< 1	9	25	44	64
135	< 1	9	24	42	62
140	< 1	9	23	41	60

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	< 1	8	26	50	77
20	< 1	12	34	61	92
25	< 1	13	36	63	96
30	< 1	13	36	63	96
35	< 1	13	36	63	96
40	< 1	13	36	63	96
45	< 1	11	32	58	89
50	< 1	9	28	53	81
55	< 1	7	24	46	73
60	< 1	4	19	40	64
65	< 1	< 1	14	33	55
70	< 1	< 1	10	27	47
75	< 1	< 1	7	21	39
80	< 1	< 1	3	16	32
85	< 1	< 1	< 1	11	25
90	< 1	< 1	< 1	8	20

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	14%	187
2	3	20	6%	84
3	2	30	6%	76
4	2	10	5%	75
5	3	8	5%	69
6	2	20	5%	68
6	4	10	5%	68
8	3	12	4%	61
9	4	12	4%	50
9	3	15	4%	50

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	< 1	9	32	61	94
45	< 1	10	31	58	89
50	< 1	10	31	56	84
55	< 1	10	30	53	80
60	< 1	10	28	51	76
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90	< 1	8	22	39	58
95	< 1	8	21	38	56
100	< 1	8	20	36	54
105	< 1	7	20	35	52
110	< 1	7	19	34	50
115	< 1	7	18	32	48
120	< 1	6	17	31	46

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	< 1	5	19	38	59
20	< 1	9	26	47	72
25	< 1	9	27	49	75
30	< 1	9	27	49	75
35	< 1	9	27	49	75
40	< 1	9	27	49	75
45	< 1	8	24	45	69
50	< 1	6	21	40	63
55	< 1	3	17	35	56
60	< 1	< 1	13	29	48
65	< 1	< 1	9	24	41
70	< 1	< 1	6	18	34
75	< 1	< 1	3	13	27
80	< 1	< 1	< 1	9	21
85	< 1	< 1	< 1	6	16
90	< 1	< 1	< 1	3	11

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	17%	109
2	3	12	8%	53
3	3	20	8%	49
4	4	10	5%	34
4	2	10	5%	34
6	2	20	5%	31
7	3	15	4%	27
8	4	12	4%	26
9	3	8	3%	20
10	5	10	2%	14