Ausfallschritte nach hinten mit Langhantel Standards (lb)

Der Durchschnitt für Ausfallschritte nach hinten mit Langhantel liegt bei 216 lb für Männer und 120 lb für Frauen (1RM). Vergleiche dein One-Rep-Max unten nach Körpergewicht und Alter.

Auch bekannt als: Barbell Reverse Lunge

Übung

Gewichtseinheit

Kilogramm (kg)

Pfund (lb)

Unsere Kraftstandards für Ausfallschritte nach hinten mit Langhantel basieren auf 137.715 Kraftleistungen von Nutzern von Strength Level zwischen 2020 und 2026. Mehr…

Männlich
Weiblich

Männlich

Ausfallschritte nach hinten mit Langhantel Standards für Männer (lb)

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	92 lb
Geübt	146 lb
Fortgeschritten	216 lb
Profi	300 lb
Elite	392 lb

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.50x
Geübt	0.75x
Fortgeschritten	1.25x
Profi	1.75x
Elite	2.25x

Wie viel sollte ich bei der Übung Ausfallschritte nach hinten mit Langhantel schaffen? (lb)

Wie hoch ist der Durchschnittswert bei der Übung Ausfallschritte nach hinten mit Langhantel? Das durchschnittliche Ausfallschritte nach hinten mit Langhantel-Gewicht für einen männlichen Sportler ist 216 lb (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Ausfallschritte nach hinten mit Langhantel? Männliche Anfänger sollten das Ziel haben, 92 lb (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Langhantelgewichte beinhalten das Gewicht der Hantel, normalerweise 20 kg / 44 lb.

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	40	74	122	181	249
120	49	87	138	200	271
130	58	99	153	219	292
140	68	111	168	236	313
150	77	123	182	254	333
160	86	135	197	270	352
170	96	146	210	286	370
180	105	157	224	302	388
190	114	168	237	317	405
200	123	179	250	332	421
210	131	190	262	346	437
220	140	200	274	360	453
230	148	210	286	374	468
240	157	220	298	387	483
250	165	230	309	400	497
260	173	239	320	412	512
270	181	249	331	425	525
280	189	258	341	437	539
290	197	267	352	448	552
300	204	276	362	460	564
310	212	285	372	471	577

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	78	125	184	256	335
20	90	142	211	292	382
25	92	146	216	300	392
30	92	146	216	300	392
35	92	146	216	300	392
40	92	146	216	300	392
45	87	138	205	284	372
50	81	129	191	265	347
55	75	119	177	245	321
60	69	109	161	224	293
65	62	99	146	203	265
70	56	89	131	182	239
75	50	80	118	163	214
80	45	71	105	146	192
85	40	64	94	131	172
90	36	57	85	118	154

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Ausfallschritte nach hinten mit Langhantel sollte ich machen?

Dies sind die populärsten Ausfallschritte nach hinten mit Langhantel Trainingseinheiten, von männlichen Sportlern:

3x10 16%

3x8 9%

2x10 7%

4x8 7%

4x10 7%

3x12 6%

3x6 5%

3x16 5%

4x12 3%

3x5 3%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	16%	96
2	3	8	9%	52
3	2	10	7%	43
4	4	8	7%	42
5	4	10	7%	41
6	3	12	6%	37
7	3	6	5%	29
8	3	16	5%	27
9	4	12	3%	20
9	3	5	3%	20

Weiblich

Ausfallschritte nach hinten mit Langhantel Standards für Frauen (lb)

Gesamte Community

Gewicht
Mehrfaches des Körpergewichtes

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	52 lb
Geübt	82 lb
Fortgeschritten	120 lb
Profi	165 lb
Elite	215 lb

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.50x
Geübt	0.50x
Fortgeschritten	0.75x
Profi	1.25x
Elite	1.50x

Wie viel sollte ich bei der Übung Ausfallschritte nach hinten mit Langhantel schaffen? (lb)

Wie hoch ist der Durchschnittswert bei der Übung Ausfallschritte nach hinten mit Langhantel? Das durchschnittliche Ausfallschritte nach hinten mit Langhantel-Gewicht für eine weibliche Sportlerin ist 120 lb (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Ausfallschritte nach hinten mit Langhantel? Weibliche Anfänger sollten das Ziel haben, 52 lb (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Langhantelgewichte beinhalten das Gewicht der Hantel, normalerweise 20 kg / 44 lb.

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	37	62	95	135	179
100	41	67	101	142	187
110	45	71	106	148	194
120	48	76	111	154	201
130	51	80	116	160	208
140	54	83	121	165	214
150	57	87	125	170	220
160	60	91	129	175	225
170	63	94	133	180	231
180	65	97	137	184	236
190	68	100	141	188	240
200	70	103	144	193	245
210	73	106	148	196	249
220	75	109	151	200	254
230	77	111	154	204	258
240	79	114	157	207	262
250	81	116	160	211	265
260	83	119	163	214	269

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	45	70	102	140	183
20	51	80	117	161	209
25	52	82	120	165	215
30	52	82	120	165	215
35	52	82	120	165	215
40	52	82	120	165	215
45	49	77	113	156	203
50	46	72	106	146	190
55	43	67	98	135	175
60	39	61	89	123	160
65	35	55	81	111	145
70	32	50	73	100	130
75	28	45	65	90	117
80	25	40	58	80	105
85	23	36	52	72	94
90	21	32	47	65	84

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Ausfallschritte nach hinten mit Langhantel sollte ich machen?

Dies sind die beliebtesten Ausfallschritte nach hinten mit Langhantel Trainingseinheiten von Sportlerinnen:

3x12 17%

3x8 13%

3x10 13%

2x10 5%

4x10 5%

4x8 4%

3x6 4%

3x16 4%

4x6 2%

2x12 2%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	12	17%	67
2	3	8	13%	54
3	3	10	13%	53
4	2	10	5%	22
5	4	10	5%	19
6	4	8	4%	17
6	3	6	4%	17
8	3	16	4%	16
9	4	6	2%	10
10	2	12	2%	9

Vergleiche deine Leistungen mit denen anderer Personen

Der Kraftwerte-Rechner zeigt deinen genauen Kraftwert bei jedem Körpergewicht.

Was bedeuten die Kraftstandards?

Anfänger	Stärker als 5% der Sportler. Ein Anfänger kann die Bewegung korrekt ausführen und hat sie mindestens einen Monat lang trainiert.
Geübt	Stärker als 20% der Sportler. Ein geübter Sportler hat mindestens sechs Monate lang regelmäßig trainiert.
Fortgeschritten	Stärker als 50% der Sportler. Ein fortgeschrittener Sportler hat mindestens zwei Jahre mit regelmäßigem Training verbracht.
Profi	Stärker als 80% der Gewichtheber. Ein Profi-Sportler trainiert seit mehr als fünf Jahren.
Elite	Stärker als 95% der Sportler. Ein Elite-Sportler hat mehr als fünf Jahre mit Training im kompetitiven Kraftsport verbracht.

Strength Level führte 2015 genau diese Perzentilgrenzen für die Stufen Anfänger bis Elite ein. So haben sich die Standards entwickelt.

Datengrundlage der Kraftstandards für Ausfallschritte nach hinten mit Langhantel

Strength Level hat 12.692 berücksichtigte Ergebnisse aus 137.715 von der Community erfassten Kraftleistungen analysiert, um unsere Kraftstandards für Ausfallschritte nach hinten mit Langhantel zu erstellen. Wir aktualisieren sie fortlaufend, sobald weitere Community-Daten verfügbar sind. Zeitleiste unserer Standards ansehen.

Community-Leistungen	137.715
Berücksichtigte Ergebnisse	12.692
Ergebnisse von Männern	8.044
Ergebnisse von Frauen	4.648
Datenbeginn	14. August 2020
Datenstichtag	5. März 2026

Berücksichtigt werden nur Ergebnisse, die Prüfungen auf unplausible Daten, Duplikate sowie ungewöhnliche oder automatisierte Übermittlungsmuster bestehen. Mehr zu den berücksichtigten Ergebnissen.

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	40	74	122	181	249
120	49	87	138	200	271
130	58	99	153	219	292
140	68	111	168	236	313
150	77	123	182	254	333
160	86	135	197	270	352
170	96	146	210	286	370
180	105	157	224	302	388
190	114	168	237	317	405
200	123	179	250	332	421
210	131	190	262	346	437
220	140	200	274	360	453
230	148	210	286	374	468
240	157	220	298	387	483
250	165	230	309	400	497
260	173	239	320	412	512
270	181	249	331	425	525
280	189	258	341	437	539
290	197	267	352	448	552
300	204	276	362	460	564
310	212	285	372	471	577

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	78	125	184	256	335
20	90	142	211	292	382
25	92	146	216	300	392
30	92	146	216	300	392
35	92	146	216	300	392
40	92	146	216	300	392
45	87	138	205	284	372
50	81	129	191	265	347
55	75	119	177	245	321
60	69	109	161	224	293
65	62	99	146	203	265
70	56	89	131	182	239
75	50	80	118	163	214
80	45	71	105	146	192
85	40	64	94	131	172
90	36	57	85	118	154

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	16%	96
2	3	8	9%	52
3	2	10	7%	43
4	4	8	7%	42
5	4	10	7%	41
6	3	12	6%	37
7	3	6	5%	29
8	3	16	5%	27
9	4	12	3%	20
9	3	5	3%	20

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	37	62	95	135	179
100	41	67	101	142	187
110	45	71	106	148	194
120	48	76	111	154	201
130	51	80	116	160	208
140	54	83	121	165	214
150	57	87	125	170	220
160	60	91	129	175	225
170	63	94	133	180	231
180	65	97	137	184	236
190	68	100	141	188	240
200	70	103	144	193	245
210	73	106	148	196	249
220	75	109	151	200	254
230	77	111	154	204	258
240	79	114	157	207	262
250	81	116	160	211	265
260	83	119	163	214	269

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	45	70	102	140	183
20	51	80	117	161	209
25	52	82	120	165	215
30	52	82	120	165	215
35	52	82	120	165	215
40	52	82	120	165	215
45	49	77	113	156	203
50	46	72	106	146	190
55	43	67	98	135	175
60	39	61	89	123	160
65	35	55	81	111	145
70	32	50	73	100	130
75	28	45	65	90	117
80	25	40	58	80	105
85	23	36	52	72	94
90	21	32	47	65	84

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	12	17%	67
2	3	8	13%	54
3	3	10	13%	53
4	2	10	5%	22
5	4	10	5%	19
6	4	8	4%	17
6	3	6	4%	17
8	3	16	4%	16
9	4	6	2%	10
10	2	12	2%	9

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	40	74	122	181	249
120	49	87	138	200	271
130	58	99	153	219	292
140	68	111	168	236	313
150	77	123	182	254	333
160	86	135	197	270	352
170	96	146	210	286	370
180	105	157	224	302	388
190	114	168	237	317	405
200	123	179	250	332	421
210	131	190	262	346	437
220	140	200	274	360	453
230	148	210	286	374	468
240	157	220	298	387	483
250	165	230	309	400	497
260	173	239	320	412	512
270	181	249	331	425	525
280	189	258	341	437	539
290	197	267	352	448	552
300	204	276	362	460	564
310	212	285	372	471	577

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	78	125	184	256	335
20	90	142	211	292	382
25	92	146	216	300	392
30	92	146	216	300	392
35	92	146	216	300	392
40	92	146	216	300	392
45	87	138	205	284	372
50	81	129	191	265	347
55	75	119	177	245	321
60	69	109	161	224	293
65	62	99	146	203	265
70	56	89	131	182	239
75	50	80	118	163	214
80	45	71	105	146	192
85	40	64	94	131	172
90	36	57	85	118	154

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	16%	96
2	3	8	9%	52
3	2	10	7%	43
4	4	8	7%	42
5	4	10	7%	41
6	3	12	6%	37
7	3	6	5%	29
8	3	16	5%	27
9	4	12	3%	20
9	3	5	3%	20

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	37	62	95	135	179
100	41	67	101	142	187
110	45	71	106	148	194
120	48	76	111	154	201
130	51	80	116	160	208
140	54	83	121	165	214
150	57	87	125	170	220
160	60	91	129	175	225
170	63	94	133	180	231
180	65	97	137	184	236
190	68	100	141	188	240
200	70	103	144	193	245
210	73	106	148	196	249
220	75	109	151	200	254
230	77	111	154	204	258
240	79	114	157	207	262
250	81	116	160	211	265
260	83	119	163	214	269

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	45	70	102	140	183
20	51	80	117	161	209
25	52	82	120	165	215
30	52	82	120	165	215
35	52	82	120	165	215
40	52	82	120	165	215
45	49	77	113	156	203
50	46	72	106	146	190
55	43	67	98	135	175
60	39	61	89	123	160
65	35	55	81	111	145
70	32	50	73	100	130
75	28	45	65	90	117
80	25	40	58	80	105
85	23	36	52	72	94
90	21	32	47	65	84

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	12	17%	67
2	3	8	13%	54
3	3	10	13%	53
4	2	10	5%	22
5	4	10	5%	19
6	4	8	4%	17
6	3	6	4%	17
8	3	16	4%	16
9	4	6	2%	10
10	2	12	2%	9

Ausfallschritte nach hinten mit Langhantel Standards (lb)

Männlich

Ausfallschritte nach hinten mit Langhantel Standards für Männer (lb)

Gesamte Community

Gewicht

Mehrfaches des Körpergewichtes

Wie viel sollte ich bei der Übung Ausfallschritte nach hinten mit Langhantel schaffen? (lb)

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht

Nach Alter

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Ausfallschritte nach hinten mit Langhantel sollte ich machen?

Weiblich

Ausfallschritte nach hinten mit Langhantel Standards für Frauen (lb)

Gesamte Community

Gewicht

Mehrfaches des Körpergewichtes

Wie viel sollte ich bei der Übung Ausfallschritte nach hinten mit Langhantel schaffen? (lb)

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht

Nach Alter

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Ausfallschritte nach hinten mit Langhantel sollte ich machen?

Vergleiche deine Leistungen mit denen anderer Personen

Was bedeuten die Kraftstandards?

Datengrundlage der Kraftstandards für Ausfallschritte nach hinten mit Langhantel

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KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	40	74	122	181	249
120	49	87	138	200	271
130	58	99	153	219	292
140	68	111	168	236	313
150	77	123	182	254	333
160	86	135	197	270	352
170	96	146	210	286	370
180	105	157	224	302	388
190	114	168	237	317	405
200	123	179	250	332	421
210	131	190	262	346	437
220	140	200	274	360	453
230	148	210	286	374	468
240	157	220	298	387	483
250	165	230	309	400	497
260	173	239	320	412	512
270	181	249	331	425	525
280	189	258	341	437	539
290	197	267	352	448	552
300	204	276	362	460	564
310	212	285	372	471	577

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	78	125	184	256	335
20	90	142	211	292	382
25	92	146	216	300	392
30	92	146	216	300	392
35	92	146	216	300	392
40	92	146	216	300	392
45	87	138	205	284	372
50	81	129	191	265	347
55	75	119	177	245	321
60	69	109	161	224	293
65	62	99	146	203	265
70	56	89	131	182	239
75	50	80	118	163	214
80	45	71	105	146	192
85	40	64	94	131	172
90	36	57	85	118	154

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	16%	96
2	3	8	9%	52
3	2	10	7%	43
4	4	8	7%	42
5	4	10	7%	41
6	3	12	6%	37
7	3	6	5%	29
8	3	16	5%	27
9	4	12	3%	20
9	3	5	3%	20

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	37	62	95	135	179
100	41	67	101	142	187
110	45	71	106	148	194
120	48	76	111	154	201
130	51	80	116	160	208
140	54	83	121	165	214
150	57	87	125	170	220
160	60	91	129	175	225
170	63	94	133	180	231
180	65	97	137	184	236
190	68	100	141	188	240
200	70	103	144	193	245
210	73	106	148	196	249
220	75	109	151	200	254
230	77	111	154	204	258
240	79	114	157	207	262
250	81	116	160	211	265
260	83	119	163	214	269

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	45	70	102	140	183
20	51	80	117	161	209
25	52	82	120	165	215
30	52	82	120	165	215
35	52	82	120	165	215
40	52	82	120	165	215
45	49	77	113	156	203
50	46	72	106	146	190
55	43	67	98	135	175
60	39	61	89	123	160
65	35	55	81	111	145
70	32	50	73	100	130
75	28	45	65	90	117
80	25	40	58	80	105
85	23	36	52	72	94
90	21	32	47	65	84

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	12	17%	67
2	3	8	13%	54
3	3	10	13%	53
4	2	10	5%	22
5	4	10	5%	19
6	4	8	4%	17
6	3	6	4%	17
8	3	16	4%	16
9	4	6	2%	10
10	2	12	2%	9