Aufrechtes Rudern am Kabelzug Standards

Gemessen in kg

Auch bekannt als: Cable Upright Row

Aufrechtes Rudern am Kabelzug Kraftstandards helfen dir dabei, dein One-Rep-Max mit anderen Sportlern mit deinem Körpergewicht zu vergleichen.

Übung

Gewichtseinheit

Kilogramm (kg)

Pfund (lb)

Männlich
Weiblich

Männlich

Aufrechtes Rudern am Kabelzug Standards für Männer (kg)

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	21 kg
Geübt	41 kg
Fortgeschritten	69 kg
Profi	105 kg
Elite	145 kg

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.25x
Geübt	0.50x
Fortgeschritten	0.75x
Profi	1.25x
Elite	1.75x

Wie viel sollte ich beim Aufrechtes Rudern am Kabelzug schaffen? (kg)

Wie hoch ist der Durchschnittswert beim Aufrechtes Rudern am Kabelzug? Das durchschnittliche Aufrechtes Rudern am Kabelzug-Gewicht für einen männlichen Sportler ist 69 kg (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Aufrechtes Rudern am Kabelzug? Männliche Anfänger sollten das Ziel haben, 21 kg (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	12	27	50	80	115
55	14	30	54	85	121
60	15	33	57	89	126
65	17	35	61	93	131
70	19	37	64	97	135
75	20	40	67	100	139
80	22	42	69	104	143
85	23	44	72	107	147
90	25	46	75	110	151
95	26	48	77	113	154
100	28	50	79	116	158
105	29	51	82	119	161
110	30	53	84	122	164
115	32	55	86	124	167
120	33	57	88	127	170
125	34	58	90	129	173
130	35	60	92	131	175
135	37	61	94	134	178
140	38	63	96	136	181

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	18	35	59	89	124
20	20	40	67	102	142
25	21	41	69	105	145
30	21	41	69	105	145
35	21	41	69	105	145
40	21	41	69	105	145
45	20	39	66	99	138
50	19	36	62	93	129
55	17	34	57	86	120
60	16	31	52	79	109
65	14	28	47	71	99
70	13	25	42	64	89
75	11	22	38	57	79
80	10	20	34	51	71
85	9	18	30	46	63
90	8	16	27	41	57

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Aufrechtes Rudern am Kabelzug sollte ich machen?

Dies sind die populärsten Aufrechtes Rudern am Kabelzug Trainingseinheiten, von männlichen Sportlern:

3x10 23%

3x12 12%

4x10 12%

4x15 10%

3x8 8%

3x15 4%

4x12 4%

2x12 3%

4x8 2%

3x20 2%

2x20 2%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	23%	127
2	3	12	12%	67
3	4	10	12%	66
4	4	15	10%	56
5	3	8	8%	43
6	3	15	4%	22
7	4	12	4%	20
8	2	12	3%	19
9	4	8	2%	13
10	3	20	2%	11
10	2	20	2%	11

Berechne dein Kraftlevel

Weiblich

Aufrechtes Rudern am Kabelzug Standards für Frauen (kg)

Gesamte Community

Gewicht
Mehrfaches des Körpergewichtes

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	9 kg
Geübt	18 kg
Fortgeschritten	32 kg
Profi	50 kg
Elite	70 kg

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.15x
Geübt	0.30x
Fortgeschritten	0.50x
Profi	0.75x
Elite	1.05x

Wie viel sollte ich beim Aufrechtes Rudern am Kabelzug schaffen? (kg)

Wie hoch ist der Durchschnittswert beim Aufrechtes Rudern am Kabelzug? Das durchschnittliche Aufrechtes Rudern am Kabelzug-Gewicht für eine weibliche Sportlerin ist 32 kg (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Aufrechtes Rudern am Kabelzug? Weibliche Anfänger sollten das Ziel haben, 9 kg (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	4	10	20	34	51
45	5	12	23	37	55
50	6	14	25	40	58
55	7	15	27	43	62
60	8	17	30	46	65
65	9	18	32	49	68
70	10	20	34	51	71
75	11	21	36	53	74
80	12	23	37	55	76
85	13	24	39	58	79
90	14	25	41	60	81
95	15	27	42	62	83
100	16	28	44	63	85
105	17	29	45	65	88
110	18	30	47	67	90
115	19	32	48	69	92
120	20	33	50	70	93

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	7	15	27	42	60
20	8	18	31	48	68
25	9	18	32	50	70
30	9	18	32	50	70
35	9	18	32	50	70
40	9	18	32	50	70
45	8	17	30	47	67
50	8	16	28	44	62
55	7	15	26	41	58
60	6	14	24	37	53
65	6	12	22	34	48
70	5	11	19	30	43
75	5	10	17	27	38
80	4	9	16	24	34
85	4	8	14	22	31
90	3	7	13	20	28

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Aufrechtes Rudern am Kabelzug sollte ich machen?

Dies sind die beliebtesten Aufrechtes Rudern am Kabelzug Trainingseinheiten von Sportlerinnen:

3x10 22%

3x12 16%

4x10 16%

2x15 6%

5x10 6%

3x15 5%

4x8 5%

4x12 5%

3x8 3%

4x15 2%

3x5 2%

5x12 2%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	22%	19
2	3	12	16%	14
2	4	10	16%	14
4	2	15	6%	5
4	5	10	6%	5
6	3	15	5%	4
6	4	8	5%	4
6	4	12	5%	4
9	3	8	3%	3
10	4	15	2%	2
10	3	5	2%	2
10	5	12	2%	2

Berechne dein Kraftlevel

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Vergleiche deine Leistungen mit denen anderer Personen

Der Kraftwerte-Rechner zeigt deinen genauen Kraftwert bei jedem Körpergewicht.

Berechne deine Kraftwerte

Was bedeuten die Kraftstandards?

Anfänger	Stärker als 5% der Sportler. Ein Anfänger kann die Bewegung korrekt ausführen und hat sie mindestens einen Monat lang trainiert.
Geübt	Stärker als 20% der Sportler. Ein geübter Sportler hat mindestens sechs Monate lang regelmäßig trainiert.
Fortgeschritten	Stärker als 50% der Sportler. Ein fortgeschrittener Sportler hat mindestens zwei Jahre mit regelmäßigem Training verbracht.
Profi	Stärker als 80% der Gewichtheber. Ein Profi-Sportler trainiert seit mehr als fünf Jahren.
Elite	Stärker als 95% der Sportler. Ein Elite-Sportler hat mehr als fünf Jahre mit Training im kompetitiven Kraftsport verbracht.

Andere Sprachen

Cable Upright Row (EN)
Aufrechtes Rudern am Kabelzug (DE)
Remo vertical con polea (ES)
Podciąganie linki wyciągu pod brodę (PL)
Rematore verticale ai Cavi (IT)
Remada vertical com cabo (PT)

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	12	27	50	80	115
55	14	30	54	85	121
60	15	33	57	89	126
65	17	35	61	93	131
70	19	37	64	97	135
75	20	40	67	100	139
80	22	42	69	104	143
85	23	44	72	107	147
90	25	46	75	110	151
95	26	48	77	113	154
100	28	50	79	116	158
105	29	51	82	119	161
110	30	53	84	122	164
115	32	55	86	124	167
120	33	57	88	127	170
125	34	58	90	129	173
130	35	60	92	131	175
135	37	61	94	134	178
140	38	63	96	136	181

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	18	35	59	89	124
20	20	40	67	102	142
25	21	41	69	105	145
30	21	41	69	105	145
35	21	41	69	105	145
40	21	41	69	105	145
45	20	39	66	99	138
50	19	36	62	93	129
55	17	34	57	86	120
60	16	31	52	79	109
65	14	28	47	71	99
70	13	25	42	64	89
75	11	22	38	57	79
80	10	20	34	51	71
85	9	18	30	46	63
90	8	16	27	41	57

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	23%	127
2	3	12	12%	67
3	4	10	12%	66
4	4	15	10%	56
5	3	8	8%	43
6	3	15	4%	22
7	4	12	4%	20
8	2	12	3%	19
9	4	8	2%	13
10	3	20	2%	11
10	2	20	2%	11

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	4	10	20	34	51
45	5	12	23	37	55
50	6	14	25	40	58
55	7	15	27	43	62
60	8	17	30	46	65
65	9	18	32	49	68
70	10	20	34	51	71
75	11	21	36	53	74
80	12	23	37	55	76
85	13	24	39	58	79
90	14	25	41	60	81
95	15	27	42	62	83
100	16	28	44	63	85
105	17	29	45	65	88
110	18	30	47	67	90
115	19	32	48	69	92
120	20	33	50	70	93

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	7	15	27	42	60
20	8	18	31	48	68
25	9	18	32	50	70
30	9	18	32	50	70
35	9	18	32	50	70
40	9	18	32	50	70
45	8	17	30	47	67
50	8	16	28	44	62
55	7	15	26	41	58
60	6	14	24	37	53
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70	5	11	19	30	43
75	5	10	17	27	38
80	4	9	16	24	34
85	4	8	14	22	31
90	3	7	13	20	28

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	22%	19
2	3	12	16%	14
2	4	10	16%	14
4	2	15	6%	5
4	5	10	6%	5
6	3	15	5%	4
6	4	8	5%	4
6	4	12	5%	4
9	3	8	3%	3
10	4	15	2%	2
10	3	5	2%	2
10	5	12	2%	2

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	12	27	50	80	115
55	14	30	54	85	121
60	15	33	57	89	126
65	17	35	61	93	131
70	19	37	64	97	135
75	20	40	67	100	139
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105	29	51	82	119	161
110	30	53	84	122	164
115	32	55	86	124	167
120	33	57	88	127	170
125	34	58	90	129	173
130	35	60	92	131	175
135	37	61	94	134	178
140	38	63	96	136	181

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	18	35	59	89	124
20	20	40	67	102	142
25	21	41	69	105	145
30	21	41	69	105	145
35	21	41	69	105	145
40	21	41	69	105	145
45	20	39	66	99	138
50	19	36	62	93	129
55	17	34	57	86	120
60	16	31	52	79	109
65	14	28	47	71	99
70	13	25	42	64	89
75	11	22	38	57	79
80	10	20	34	51	71
85	9	18	30	46	63
90	8	16	27	41	57

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	23%	127
2	3	12	12%	67
3	4	10	12%	66
4	4	15	10%	56
5	3	8	8%	43
6	3	15	4%	22
7	4	12	4%	20
8	2	12	3%	19
9	4	8	2%	13
10	3	20	2%	11
10	2	20	2%	11

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	4	10	20	34	51
45	5	12	23	37	55
50	6	14	25	40	58
55	7	15	27	43	62
60	8	17	30	46	65
65	9	18	32	49	68
70	10	20	34	51	71
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90	14	25	41	60	81
95	15	27	42	62	83
100	16	28	44	63	85
105	17	29	45	65	88
110	18	30	47	67	90
115	19	32	48	69	92
120	20	33	50	70	93

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	7	15	27	42	60
20	8	18	31	48	68
25	9	18	32	50	70
30	9	18	32	50	70
35	9	18	32	50	70
40	9	18	32	50	70
45	8	17	30	47	67
50	8	16	28	44	62
55	7	15	26	41	58
60	6	14	24	37	53
65	6	12	22	34	48
70	5	11	19	30	43
75	5	10	17	27	38
80	4	9	16	24	34
85	4	8	14	22	31
90	3	7	13	20	28

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	22%	19
2	3	12	16%	14
2	4	10	16%	14
4	2	15	6%	5
4	5	10	6%	5
6	3	15	5%	4
6	4	8	5%	4
6	4	12	5%	4
9	3	8	3%	3
10	4	15	2%	2
10	3	5	2%	2
10	5	12	2%	2

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	12	27	50	80	115
55	14	30	54	85	121
60	15	33	57	89	126
65	17	35	61	93	131
70	19	37	64	97	135
75	20	40	67	100	139
80	22	42	69	104	143
85	23	44	72	107	147
90	25	46	75	110	151
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110	30	53	84	122	164
115	32	55	86	124	167
120	33	57	88	127	170
125	34	58	90	129	173
130	35	60	92	131	175
135	37	61	94	134	178
140	38	63	96	136	181

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	18	35	59	89	124
20	20	40	67	102	142
25	21	41	69	105	145
30	21	41	69	105	145
35	21	41	69	105	145
40	21	41	69	105	145
45	20	39	66	99	138
50	19	36	62	93	129
55	17	34	57	86	120
60	16	31	52	79	109
65	14	28	47	71	99
70	13	25	42	64	89
75	11	22	38	57	79
80	10	20	34	51	71
85	9	18	30	46	63
90	8	16	27	41	57

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	23%	127
2	3	12	12%	67
3	4	10	12%	66
4	4	15	10%	56
5	3	8	8%	43
6	3	15	4%	22
7	4	12	4%	20
8	2	12	3%	19
9	4	8	2%	13
10	3	20	2%	11
10	2	20	2%	11

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	4	10	20	34	51
45	5	12	23	37	55
50	6	14	25	40	58
55	7	15	27	43	62
60	8	17	30	46	65
65	9	18	32	49	68
70	10	20	34	51	71
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85	13	24	39	58	79
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95	15	27	42	62	83
100	16	28	44	63	85
105	17	29	45	65	88
110	18	30	47	67	90
115	19	32	48	69	92
120	20	33	50	70	93

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	7	15	27	42	60
20	8	18	31	48	68
25	9	18	32	50	70
30	9	18	32	50	70
35	9	18	32	50	70
40	9	18	32	50	70
45	8	17	30	47	67
50	8	16	28	44	62
55	7	15	26	41	58
60	6	14	24	37	53
65	6	12	22	34	48
70	5	11	19	30	43
75	5	10	17	27	38
80	4	9	16	24	34
85	4	8	14	22	31
90	3	7	13	20	28

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	22%	19
2	3	12	16%	14
2	4	10	16%	14
4	2	15	6%	5
4	5	10	6%	5
6	3	15	5%	4
6	4	8	5%	4
6	4	12	5%	4
9	3	8	3%	3
10	4	15	2%	2
10	3	5	2%	2
10	5	12	2%	2