Aufrechtes Rudern am Kabelzug Standards (kg)

Der Durchschnitt für Aufrechtes Rudern am Kabelzug liegt bei 62 kg für Männer und 36 kg für Frauen (1RM). Vergleiche dein One-Rep-Max unten nach Körpergewicht und Alter.

Auch bekannt als: Cable Upright Row

Übung

Gewichtseinheit

Kilogramm (kg)

Pfund (lb)

Unsere Kraftstandards für Aufrechtes Rudern am Kabelzug basieren auf 66.795 Kraftleistungen von Nutzern von Strength Level zwischen 2020 und 2026. Mehr…

Männlich
Weiblich

Männlich

Aufrechtes Rudern am Kabelzug Standards für Männer (kg)

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	21 kg
Geübt	38 kg
Fortgeschritten	62 kg
Profi	92 kg
Elite	126 kg

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.25x
Geübt	0.50x
Fortgeschritten	0.75x
Profi	1.25x
Elite	1.50x

Wie viel sollte ich bei der Übung Aufrechtes Rudern am Kabelzug schaffen? (kg)

Wie hoch ist der Durchschnittswert bei der Übung Aufrechtes Rudern am Kabelzug? Das durchschnittliche Aufrechtes Rudern am Kabelzug-Gewicht für einen männlichen Sportler ist 62 kg (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Aufrechtes Rudern am Kabelzug? Männliche Anfänger sollten das Ziel haben, 21 kg (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	13	27	47	73	102
55	14	29	50	76	107
60	16	31	53	80	111
65	17	33	55	83	115
70	19	35	58	86	119
75	20	37	60	89	122
80	22	39	63	92	125
85	23	41	65	95	128
90	24	42	67	97	131
95	25	44	69	100	134
100	26	46	71	102	137
105	28	47	73	104	139
110	29	48	75	106	142
115	30	50	76	108	144
120	31	51	78	110	147
125	32	53	80	112	149
130	33	54	81	114	151
135	34	55	83	116	153
140	35	56	84	118	155

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	18	32	53	79	108
20	20	37	61	90	123
25	21	38	62	92	126
30	21	38	62	92	126
35	21	38	62	92	126
40	21	38	62	92	126
45	19	36	59	87	120
50	18	34	55	82	112
55	17	31	51	75	103
60	15	28	46	69	94
65	14	26	42	62	85
70	12	23	38	56	77
75	11	21	34	50	69
80	10	19	30	45	62
85	9	17	27	40	55
90	8	15	24	36	50

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Aufrechtes Rudern am Kabelzug sollte ich machen?

Dies sind die populärsten Aufrechtes Rudern am Kabelzug Trainingseinheiten, von männlichen Sportlern:

3x10 23%

3x12 12%

4x10 12%

4x15 10%

3x8 8%

3x15 4%

4x12 4%

2x12 3%

4x8 2%

3x20 2%

2x20 2%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	23%	127
2	3	12	12%	67
3	4	10	12%	66
4	4	15	10%	56
5	3	8	8%	43
6	3	15	4%	22
7	4	12	4%	20
8	2	12	3%	19
9	4	8	2%	13
10	3	20	2%	11
10	2	20	2%	11

Weiblich

Aufrechtes Rudern am Kabelzug Standards für Frauen (kg)

Gesamte Community

Gewicht
Mehrfaches des Körpergewichtes

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	10 kg
Geübt	20 kg
Fortgeschritten	36 kg
Profi	55 kg
Elite	77 kg

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.15x
Geübt	0.30x
Fortgeschritten	0.55x
Profi	0.85x
Elite	1.20x

Wie viel sollte ich bei der Übung Aufrechtes Rudern am Kabelzug schaffen? (kg)

Wie hoch ist der Durchschnittswert bei der Übung Aufrechtes Rudern am Kabelzug? Das durchschnittliche Aufrechtes Rudern am Kabelzug-Gewicht für eine weibliche Sportlerin ist 36 kg (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Aufrechtes Rudern am Kabelzug? Weibliche Anfänger sollten das Ziel haben, 10 kg (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	5	13	24	40	59
45	6	15	27	43	63
50	7	16	30	47	66
55	9	18	32	49	70
60	10	20	34	52	73
65	11	21	36	55	76
70	12	23	38	57	79
75	13	24	40	59	82
80	14	26	42	62	84
85	15	27	43	64	87
90	16	28	45	66	89
95	17	30	47	68	91
100	18	31	48	70	94
105	19	32	50	71	96
110	20	33	51	73	98
115	21	34	53	75	100
120	21	35	54	76	101

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	8	17	30	47	66
20	10	20	35	53	75
25	10	20	36	55	77
30	10	20	36	55	77
35	10	20	36	55	77
40	10	20	36	55	77
45	9	19	34	52	73
50	9	18	31	49	68
55	8	17	29	45	63
60	7	15	27	41	58
65	7	14	24	37	52
70	6	12	22	33	47
75	5	11	19	30	42
80	5	10	17	27	38
85	4	9	16	24	34
90	4	8	14	22	30

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Aufrechtes Rudern am Kabelzug sollte ich machen?

Dies sind die beliebtesten Aufrechtes Rudern am Kabelzug Trainingseinheiten von Sportlerinnen:

3x10 22%

3x12 16%

4x10 16%

2x15 6%

5x10 6%

3x15 5%

4x8 5%

4x12 5%

3x8 3%

4x15 2%

3x5 2%

5x12 2%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	22%	19
2	3	12	16%	14
2	4	10	16%	14
4	2	15	6%	5
4	5	10	6%	5
6	3	15	5%	4
6	4	8	5%	4
6	4	12	5%	4
9	3	8	3%	3
10	4	15	2%	2
10	3	5	2%	2
10	5	12	2%	2

Vergleiche deine Leistungen mit denen anderer Personen

Der Kraftwerte-Rechner zeigt deinen genauen Kraftwert bei jedem Körpergewicht.

Was bedeuten die Kraftstandards?

Anfänger	Stärker als 5% der Sportler. Ein Anfänger kann die Bewegung korrekt ausführen und hat sie mindestens einen Monat lang trainiert.
Geübt	Stärker als 20% der Sportler. Ein geübter Sportler hat mindestens sechs Monate lang regelmäßig trainiert.
Fortgeschritten	Stärker als 50% der Sportler. Ein fortgeschrittener Sportler hat mindestens zwei Jahre mit regelmäßigem Training verbracht.
Profi	Stärker als 80% der Gewichtheber. Ein Profi-Sportler trainiert seit mehr als fünf Jahren.
Elite	Stärker als 95% der Sportler. Ein Elite-Sportler hat mehr als fünf Jahre mit Training im kompetitiven Kraftsport verbracht.

Strength Level führte 2015 genau diese Perzentilgrenzen für die Stufen Anfänger bis Elite ein. So haben sich die Standards entwickelt.

Datengrundlage der Kraftstandards für Aufrechtes Rudern am Kabelzug

Strength Level hat 2.453 berücksichtigte Ergebnisse aus 66.795 von der Community erfassten Kraftleistungen analysiert, um unsere Kraftstandards für Aufrechtes Rudern am Kabelzug zu erstellen. Wir aktualisieren sie fortlaufend, sobald weitere Community-Daten verfügbar sind. Zeitleiste unserer Standards ansehen.

Community-Leistungen	66.795
Berücksichtigte Ergebnisse	2.453
Ergebnisse von Männern	2.027
Ergebnisse von Frauen	426
Datenbeginn	21. Oktober 2020
Datenstichtag	5. März 2026

Berücksichtigt werden nur Ergebnisse, die Prüfungen auf unplausible Daten, Duplikate sowie ungewöhnliche oder automatisierte Übermittlungsmuster bestehen. Mehr zu den berücksichtigten Ergebnissen.

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	13	27	47	73	102
55	14	29	50	76	107
60	16	31	53	80	111
65	17	33	55	83	115
70	19	35	58	86	119
75	20	37	60	89	122
80	22	39	63	92	125
85	23	41	65	95	128
90	24	42	67	97	131
95	25	44	69	100	134
100	26	46	71	102	137
105	28	47	73	104	139
110	29	48	75	106	142
115	30	50	76	108	144
120	31	51	78	110	147
125	32	53	80	112	149
130	33	54	81	114	151
135	34	55	83	116	153
140	35	56	84	118	155

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	18	32	53	79	108
20	20	37	61	90	123
25	21	38	62	92	126
30	21	38	62	92	126
35	21	38	62	92	126
40	21	38	62	92	126
45	19	36	59	87	120
50	18	34	55	82	112
55	17	31	51	75	103
60	15	28	46	69	94
65	14	26	42	62	85
70	12	23	38	56	77
75	11	21	34	50	69
80	10	19	30	45	62
85	9	17	27	40	55
90	8	15	24	36	50

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	23%	127
2	3	12	12%	67
3	4	10	12%	66
4	4	15	10%	56
5	3	8	8%	43
6	3	15	4%	22
7	4	12	4%	20
8	2	12	3%	19
9	4	8	2%	13
10	3	20	2%	11
10	2	20	2%	11

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	5	13	24	40	59
45	6	15	27	43	63
50	7	16	30	47	66
55	9	18	32	49	70
60	10	20	34	52	73
65	11	21	36	55	76
70	12	23	38	57	79
75	13	24	40	59	82
80	14	26	42	62	84
85	15	27	43	64	87
90	16	28	45	66	89
95	17	30	47	68	91
100	18	31	48	70	94
105	19	32	50	71	96
110	20	33	51	73	98
115	21	34	53	75	100
120	21	35	54	76	101

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	8	17	30	47	66
20	10	20	35	53	75
25	10	20	36	55	77
30	10	20	36	55	77
35	10	20	36	55	77
40	10	20	36	55	77
45	9	19	34	52	73
50	9	18	31	49	68
55	8	17	29	45	63
60	7	15	27	41	58
65	7	14	24	37	52
70	6	12	22	33	47
75	5	11	19	30	42
80	5	10	17	27	38
85	4	9	16	24	34
90	4	8	14	22	30

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	22%	19
2	3	12	16%	14
2	4	10	16%	14
4	2	15	6%	5
4	5	10	6%	5
6	3	15	5%	4
6	4	8	5%	4
6	4	12	5%	4
9	3	8	3%	3
10	4	15	2%	2
10	3	5	2%	2
10	5	12	2%	2

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	13	27	47	73	102
55	14	29	50	76	107
60	16	31	53	80	111
65	17	33	55	83	115
70	19	35	58	86	119
75	20	37	60	89	122
80	22	39	63	92	125
85	23	41	65	95	128
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95	25	44	69	100	134
100	26	46	71	102	137
105	28	47	73	104	139
110	29	48	75	106	142
115	30	50	76	108	144
120	31	51	78	110	147
125	32	53	80	112	149
130	33	54	81	114	151
135	34	55	83	116	153
140	35	56	84	118	155

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	18	32	53	79	108
20	20	37	61	90	123
25	21	38	62	92	126
30	21	38	62	92	126
35	21	38	62	92	126
40	21	38	62	92	126
45	19	36	59	87	120
50	18	34	55	82	112
55	17	31	51	75	103
60	15	28	46	69	94
65	14	26	42	62	85
70	12	23	38	56	77
75	11	21	34	50	69
80	10	19	30	45	62
85	9	17	27	40	55
90	8	15	24	36	50

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	23%	127
2	3	12	12%	67
3	4	10	12%	66
4	4	15	10%	56
5	3	8	8%	43
6	3	15	4%	22
7	4	12	4%	20
8	2	12	3%	19
9	4	8	2%	13
10	3	20	2%	11
10	2	20	2%	11

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	5	13	24	40	59
45	6	15	27	43	63
50	7	16	30	47	66
55	9	18	32	49	70
60	10	20	34	52	73
65	11	21	36	55	76
70	12	23	38	57	79
75	13	24	40	59	82
80	14	26	42	62	84
85	15	27	43	64	87
90	16	28	45	66	89
95	17	30	47	68	91
100	18	31	48	70	94
105	19	32	50	71	96
110	20	33	51	73	98
115	21	34	53	75	100
120	21	35	54	76	101

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	8	17	30	47	66
20	10	20	35	53	75
25	10	20	36	55	77
30	10	20	36	55	77
35	10	20	36	55	77
40	10	20	36	55	77
45	9	19	34	52	73
50	9	18	31	49	68
55	8	17	29	45	63
60	7	15	27	41	58
65	7	14	24	37	52
70	6	12	22	33	47
75	5	11	19	30	42
80	5	10	17	27	38
85	4	9	16	24	34
90	4	8	14	22	30

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	22%	19
2	3	12	16%	14
2	4	10	16%	14
4	2	15	6%	5
4	5	10	6%	5
6	3	15	5%	4
6	4	8	5%	4
6	4	12	5%	4
9	3	8	3%	3
10	4	15	2%	2
10	3	5	2%	2
10	5	12	2%	2

Aufrechtes Rudern am Kabelzug Standards (kg)

Männlich

Aufrechtes Rudern am Kabelzug Standards für Männer (kg)

Gesamte Community

Gewicht

Mehrfaches des Körpergewichtes

Wie viel sollte ich bei der Übung Aufrechtes Rudern am Kabelzug schaffen? (kg)

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht

Nach Alter

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Aufrechtes Rudern am Kabelzug sollte ich machen?

Weiblich

Aufrechtes Rudern am Kabelzug Standards für Frauen (kg)

Gesamte Community

Gewicht

Mehrfaches des Körpergewichtes

Wie viel sollte ich bei der Übung Aufrechtes Rudern am Kabelzug schaffen? (kg)

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht

Nach Alter

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Aufrechtes Rudern am Kabelzug sollte ich machen?

Vergleiche deine Leistungen mit denen anderer Personen

Was bedeuten die Kraftstandards?

Datengrundlage der Kraftstandards für Aufrechtes Rudern am Kabelzug

Andere Sprachen

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	13	27	47	73	102
55	14	29	50	76	107
60	16	31	53	80	111
65	17	33	55	83	115
70	19	35	58	86	119
75	20	37	60	89	122
80	22	39	63	92	125
85	23	41	65	95	128
90	24	42	67	97	131
95	25	44	69	100	134
100	26	46	71	102	137
105	28	47	73	104	139
110	29	48	75	106	142
115	30	50	76	108	144
120	31	51	78	110	147
125	32	53	80	112	149
130	33	54	81	114	151
135	34	55	83	116	153
140	35	56	84	118	155

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	18	32	53	79	108
20	20	37	61	90	123
25	21	38	62	92	126
30	21	38	62	92	126
35	21	38	62	92	126
40	21	38	62	92	126
45	19	36	59	87	120
50	18	34	55	82	112
55	17	31	51	75	103
60	15	28	46	69	94
65	14	26	42	62	85
70	12	23	38	56	77
75	11	21	34	50	69
80	10	19	30	45	62
85	9	17	27	40	55
90	8	15	24	36	50

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	23%	127
2	3	12	12%	67
3	4	10	12%	66
4	4	15	10%	56
5	3	8	8%	43
6	3	15	4%	22
7	4	12	4%	20
8	2	12	3%	19
9	4	8	2%	13
10	3	20	2%	11
10	2	20	2%	11

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	5	13	24	40	59
45	6	15	27	43	63
50	7	16	30	47	66
55	9	18	32	49	70
60	10	20	34	52	73
65	11	21	36	55	76
70	12	23	38	57	79
75	13	24	40	59	82
80	14	26	42	62	84
85	15	27	43	64	87
90	16	28	45	66	89
95	17	30	47	68	91
100	18	31	48	70	94
105	19	32	50	71	96
110	20	33	51	73	98
115	21	34	53	75	100
120	21	35	54	76	101

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	8	17	30	47	66
20	10	20	35	53	75
25	10	20	36	55	77
30	10	20	36	55	77
35	10	20	36	55	77
40	10	20	36	55	77
45	9	19	34	52	73
50	9	18	31	49	68
55	8	17	29	45	63
60	7	15	27	41	58
65	7	14	24	37	52
70	6	12	22	33	47
75	5	11	19	30	42
80	5	10	17	27	38
85	4	9	16	24	34
90	4	8	14	22	30

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	22%	19
2	3	12	16%	14
2	4	10	16%	14
4	2	15	6%	5
4	5	10	6%	5
6	3	15	5%	4
6	4	8	5%	4
6	4	12	5%	4
9	3	8	3%	3
10	4	15	2%	2
10	3	5	2%	2
10	5	12	2%	2