Aufrechtes Rudern am Kabelzug Standards (lb)

Der Durchschnitt für Aufrechtes Rudern am Kabelzug liegt bei 137 lb für Männer und 78 lb für Frauen (1RM). Vergleiche dein One-Rep-Max unten nach Körpergewicht und Alter.

Auch bekannt als: Cable Upright Row

Übung

Gewichtseinheit

Kilogramm (kg)

Pfund (lb)

Unsere Kraftstandards für Aufrechtes Rudern am Kabelzug basieren auf 66.795 Kraftleistungen von Nutzern von Strength Level zwischen 2020 und 2026. Mehr…

Männlich
Weiblich

Männlich

Aufrechtes Rudern am Kabelzug Standards für Männer (lb)

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	45 lb
Geübt	84 lb
Fortgeschritten	137 lb
Profi	203 lb
Elite	278 lb

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.25x
Geübt	0.50x
Fortgeschritten	0.75x
Profi	1.25x
Elite	1.50x

Wie viel sollte ich bei der Übung Aufrechtes Rudern am Kabelzug schaffen? (lb)

Wie hoch ist der Durchschnittswert bei der Übung Aufrechtes Rudern am Kabelzug? Das durchschnittliche Aufrechtes Rudern am Kabelzug-Gewicht für einen männlichen Sportler ist 137 lb (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Aufrechtes Rudern am Kabelzug? Männliche Anfänger sollten das Ziel haben, 45 lb (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	28	59	103	160	226
120	31	63	109	168	235
130	34	68	115	175	243
140	37	72	120	181	251
150	40	76	126	188	258
160	43	80	131	194	265
170	46	84	135	199	272
180	48	87	140	205	278
190	51	91	144	210	284
200	54	94	148	215	290
210	56	97	152	220	296
220	58	100	156	225	301
230	61	103	160	229	307
240	63	106	164	233	312
250	65	109	167	238	316
260	67	112	171	242	321
270	69	114	174	246	326
280	71	117	177	250	330
290	73	120	180	253	335
300	75	122	183	257	339
310	77	125	186	261	343

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	39	71	117	173	237
20	44	82	133	198	271
25	45	84	137	203	278
30	45	84	137	203	278
35	45	84	137	203	278
40	45	84	137	203	278
45	43	79	130	192	263
50	40	74	121	180	246
55	37	69	112	166	227
60	34	63	102	151	208
65	31	57	93	137	188
70	28	51	83	123	169
75	25	46	75	111	152
80	22	41	67	99	136
85	20	37	60	89	122
90	18	33	54	80	109

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Aufrechtes Rudern am Kabelzug sollte ich machen?

Dies sind die populärsten Aufrechtes Rudern am Kabelzug Trainingseinheiten, von männlichen Sportlern:

3x10 23%

3x12 12%

4x10 12%

4x15 10%

3x8 8%

3x15 4%

4x12 4%

2x12 3%

4x8 2%

3x20 2%

2x20 2%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	23%	127
2	3	12	12%	67
3	4	10	12%	66
4	4	15	10%	56
5	3	8	8%	43
6	3	15	4%	22
7	4	12	4%	20
8	2	12	3%	19
9	4	8	2%	13
10	3	20	2%	11
10	2	20	2%	11

Weiblich

Aufrechtes Rudern am Kabelzug Standards für Frauen (lb)

Gesamte Community

Gewicht
Mehrfaches des Körpergewichtes

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	22 lb
Geübt	45 lb
Fortgeschritten	78 lb
Profi	121 lb
Elite	170 lb

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.15x
Geübt	0.30x
Fortgeschritten	0.55x
Profi	0.85x
Elite	1.20x

Wie viel sollte ich bei der Übung Aufrechtes Rudern am Kabelzug schaffen? (lb)

Wie hoch ist der Durchschnittswert bei der Übung Aufrechtes Rudern am Kabelzug? Das durchschnittliche Aufrechtes Rudern am Kabelzug-Gewicht für eine weibliche Sportlerin ist 78 lb (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Aufrechtes Rudern am Kabelzug? Weibliche Anfänger sollten das Ziel haben, 22 lb (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	11	29	55	90	131
100	14	32	60	96	139
110	16	36	65	103	146
120	19	39	70	108	153
130	21	43	74	114	160
140	23	46	78	119	166
150	25	49	82	124	172
160	27	52	86	129	177
170	30	55	90	133	183
180	32	58	93	138	188
190	34	60	97	142	193
200	36	63	100	146	197
210	37	65	103	150	202
220	39	68	106	153	206
230	41	70	109	157	210
240	43	73	112	160	214
250	45	75	115	164	218
260	46	77	118	167	222

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	19	38	67	103	145
20	21	44	76	118	166
25	22	45	78	121	170
30	22	45	78	121	170
35	22	45	78	121	170
40	22	45	78	121	170
45	21	43	74	115	161
50	19	40	69	107	151
55	18	37	64	99	139
60	16	34	59	90	127
65	15	30	53	82	115
70	13	27	48	74	103
75	12	25	43	66	93
80	11	22	38	59	83
85	10	20	34	53	74
90	9	18	31	47	67

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Aufrechtes Rudern am Kabelzug sollte ich machen?

Dies sind die beliebtesten Aufrechtes Rudern am Kabelzug Trainingseinheiten von Sportlerinnen:

3x10 22%

3x12 16%

4x10 16%

2x15 6%

5x10 6%

3x15 5%

4x8 5%

4x12 5%

3x8 3%

4x15 2%

3x5 2%

5x12 2%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	22%	19
2	3	12	16%	14
2	4	10	16%	14
4	2	15	6%	5
4	5	10	6%	5
6	3	15	5%	4
6	4	8	5%	4
6	4	12	5%	4
9	3	8	3%	3
10	4	15	2%	2
10	3	5	2%	2
10	5	12	2%	2

Vergleiche deine Leistungen mit denen anderer Personen

Der Kraftwerte-Rechner zeigt deinen genauen Kraftwert bei jedem Körpergewicht.

Was bedeuten die Kraftstandards?

Anfänger	Stärker als 5% der Sportler. Ein Anfänger kann die Bewegung korrekt ausführen und hat sie mindestens einen Monat lang trainiert.
Geübt	Stärker als 20% der Sportler. Ein geübter Sportler hat mindestens sechs Monate lang regelmäßig trainiert.
Fortgeschritten	Stärker als 50% der Sportler. Ein fortgeschrittener Sportler hat mindestens zwei Jahre mit regelmäßigem Training verbracht.
Profi	Stärker als 80% der Gewichtheber. Ein Profi-Sportler trainiert seit mehr als fünf Jahren.
Elite	Stärker als 95% der Sportler. Ein Elite-Sportler hat mehr als fünf Jahre mit Training im kompetitiven Kraftsport verbracht.

Strength Level führte 2015 genau diese Perzentilgrenzen für die Stufen Anfänger bis Elite ein. So haben sich die Standards entwickelt.

Datengrundlage der Kraftstandards für Aufrechtes Rudern am Kabelzug

Strength Level hat 2.453 berücksichtigte Ergebnisse aus 66.795 von der Community erfassten Kraftleistungen analysiert, um unsere Kraftstandards für Aufrechtes Rudern am Kabelzug zu erstellen. Wir aktualisieren sie fortlaufend, sobald weitere Community-Daten verfügbar sind. Zeitleiste unserer Standards ansehen.

Community-Leistungen	66.795
Berücksichtigte Ergebnisse	2.453
Ergebnisse von Männern	2.027
Ergebnisse von Frauen	426
Datenbeginn	21. Oktober 2020
Datenstichtag	5. März 2026

Berücksichtigt werden nur Ergebnisse, die Prüfungen auf unplausible Daten, Duplikate sowie ungewöhnliche oder automatisierte Übermittlungsmuster bestehen. Mehr zu den berücksichtigten Ergebnissen.

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	28	59	103	160	226
120	31	63	109	168	235
130	34	68	115	175	243
140	37	72	120	181	251
150	40	76	126	188	258
160	43	80	131	194	265
170	46	84	135	199	272
180	48	87	140	205	278
190	51	91	144	210	284
200	54	94	148	215	290
210	56	97	152	220	296
220	58	100	156	225	301
230	61	103	160	229	307
240	63	106	164	233	312
250	65	109	167	238	316
260	67	112	171	242	321
270	69	114	174	246	326
280	71	117	177	250	330
290	73	120	180	253	335
300	75	122	183	257	339
310	77	125	186	261	343

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	39	71	117	173	237
20	44	82	133	198	271
25	45	84	137	203	278
30	45	84	137	203	278
35	45	84	137	203	278
40	45	84	137	203	278
45	43	79	130	192	263
50	40	74	121	180	246
55	37	69	112	166	227
60	34	63	102	151	208
65	31	57	93	137	188
70	28	51	83	123	169
75	25	46	75	111	152
80	22	41	67	99	136
85	20	37	60	89	122
90	18	33	54	80	109

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	23%	127
2	3	12	12%	67
3	4	10	12%	66
4	4	15	10%	56
5	3	8	8%	43
6	3	15	4%	22
7	4	12	4%	20
8	2	12	3%	19
9	4	8	2%	13
10	3	20	2%	11
10	2	20	2%	11

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	11	29	55	90	131
100	14	32	60	96	139
110	16	36	65	103	146
120	19	39	70	108	153
130	21	43	74	114	160
140	23	46	78	119	166
150	25	49	82	124	172
160	27	52	86	129	177
170	30	55	90	133	183
180	32	58	93	138	188
190	34	60	97	142	193
200	36	63	100	146	197
210	37	65	103	150	202
220	39	68	106	153	206
230	41	70	109	157	210
240	43	73	112	160	214
250	45	75	115	164	218
260	46	77	118	167	222

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	19	38	67	103	145
20	21	44	76	118	166
25	22	45	78	121	170
30	22	45	78	121	170
35	22	45	78	121	170
40	22	45	78	121	170
45	21	43	74	115	161
50	19	40	69	107	151
55	18	37	64	99	139
60	16	34	59	90	127
65	15	30	53	82	115
70	13	27	48	74	103
75	12	25	43	66	93
80	11	22	38	59	83
85	10	20	34	53	74
90	9	18	31	47	67

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	22%	19
2	3	12	16%	14
2	4	10	16%	14
4	2	15	6%	5
4	5	10	6%	5
6	3	15	5%	4
6	4	8	5%	4
6	4	12	5%	4
9	3	8	3%	3
10	4	15	2%	2
10	3	5	2%	2
10	5	12	2%	2

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	28	59	103	160	226
120	31	63	109	168	235
130	34	68	115	175	243
140	37	72	120	181	251
150	40	76	126	188	258
160	43	80	131	194	265
170	46	84	135	199	272
180	48	87	140	205	278
190	51	91	144	210	284
200	54	94	148	215	290
210	56	97	152	220	296
220	58	100	156	225	301
230	61	103	160	229	307
240	63	106	164	233	312
250	65	109	167	238	316
260	67	112	171	242	321
270	69	114	174	246	326
280	71	117	177	250	330
290	73	120	180	253	335
300	75	122	183	257	339
310	77	125	186	261	343

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	39	71	117	173	237
20	44	82	133	198	271
25	45	84	137	203	278
30	45	84	137	203	278
35	45	84	137	203	278
40	45	84	137	203	278
45	43	79	130	192	263
50	40	74	121	180	246
55	37	69	112	166	227
60	34	63	102	151	208
65	31	57	93	137	188
70	28	51	83	123	169
75	25	46	75	111	152
80	22	41	67	99	136
85	20	37	60	89	122
90	18	33	54	80	109

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	23%	127
2	3	12	12%	67
3	4	10	12%	66
4	4	15	10%	56
5	3	8	8%	43
6	3	15	4%	22
7	4	12	4%	20
8	2	12	3%	19
9	4	8	2%	13
10	3	20	2%	11
10	2	20	2%	11

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	11	29	55	90	131
100	14	32	60	96	139
110	16	36	65	103	146
120	19	39	70	108	153
130	21	43	74	114	160
140	23	46	78	119	166
150	25	49	82	124	172
160	27	52	86	129	177
170	30	55	90	133	183
180	32	58	93	138	188
190	34	60	97	142	193
200	36	63	100	146	197
210	37	65	103	150	202
220	39	68	106	153	206
230	41	70	109	157	210
240	43	73	112	160	214
250	45	75	115	164	218
260	46	77	118	167	222

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	19	38	67	103	145
20	21	44	76	118	166
25	22	45	78	121	170
30	22	45	78	121	170
35	22	45	78	121	170
40	22	45	78	121	170
45	21	43	74	115	161
50	19	40	69	107	151
55	18	37	64	99	139
60	16	34	59	90	127
65	15	30	53	82	115
70	13	27	48	74	103
75	12	25	43	66	93
80	11	22	38	59	83
85	10	20	34	53	74
90	9	18	31	47	67

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	22%	19
2	3	12	16%	14
2	4	10	16%	14
4	2	15	6%	5
4	5	10	6%	5
6	3	15	5%	4
6	4	8	5%	4
6	4	12	5%	4
9	3	8	3%	3
10	4	15	2%	2
10	3	5	2%	2
10	5	12	2%	2

Aufrechtes Rudern am Kabelzug Standards (lb)

Männlich

Aufrechtes Rudern am Kabelzug Standards für Männer (lb)

Gesamte Community

Gewicht

Mehrfaches des Körpergewichtes

Wie viel sollte ich bei der Übung Aufrechtes Rudern am Kabelzug schaffen? (lb)

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht

Nach Alter

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Aufrechtes Rudern am Kabelzug sollte ich machen?

Weiblich

Aufrechtes Rudern am Kabelzug Standards für Frauen (lb)

Gesamte Community

Gewicht

Mehrfaches des Körpergewichtes

Wie viel sollte ich bei der Übung Aufrechtes Rudern am Kabelzug schaffen? (lb)

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht

Nach Alter

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Aufrechtes Rudern am Kabelzug sollte ich machen?

Vergleiche deine Leistungen mit denen anderer Personen

Was bedeuten die Kraftstandards?

Datengrundlage der Kraftstandards für Aufrechtes Rudern am Kabelzug

Andere Sprachen

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	28	59	103	160	226
120	31	63	109	168	235
130	34	68	115	175	243
140	37	72	120	181	251
150	40	76	126	188	258
160	43	80	131	194	265
170	46	84	135	199	272
180	48	87	140	205	278
190	51	91	144	210	284
200	54	94	148	215	290
210	56	97	152	220	296
220	58	100	156	225	301
230	61	103	160	229	307
240	63	106	164	233	312
250	65	109	167	238	316
260	67	112	171	242	321
270	69	114	174	246	326
280	71	117	177	250	330
290	73	120	180	253	335
300	75	122	183	257	339
310	77	125	186	261	343

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	39	71	117	173	237
20	44	82	133	198	271
25	45	84	137	203	278
30	45	84	137	203	278
35	45	84	137	203	278
40	45	84	137	203	278
45	43	79	130	192	263
50	40	74	121	180	246
55	37	69	112	166	227
60	34	63	102	151	208
65	31	57	93	137	188
70	28	51	83	123	169
75	25	46	75	111	152
80	22	41	67	99	136
85	20	37	60	89	122
90	18	33	54	80	109

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	23%	127
2	3	12	12%	67
3	4	10	12%	66
4	4	15	10%	56
5	3	8	8%	43
6	3	15	4%	22
7	4	12	4%	20
8	2	12	3%	19
9	4	8	2%	13
10	3	20	2%	11
10	2	20	2%	11

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	11	29	55	90	131
100	14	32	60	96	139
110	16	36	65	103	146
120	19	39	70	108	153
130	21	43	74	114	160
140	23	46	78	119	166
150	25	49	82	124	172
160	27	52	86	129	177
170	30	55	90	133	183
180	32	58	93	138	188
190	34	60	97	142	193
200	36	63	100	146	197
210	37	65	103	150	202
220	39	68	106	153	206
230	41	70	109	157	210
240	43	73	112	160	214
250	45	75	115	164	218
260	46	77	118	167	222

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	19	38	67	103	145
20	21	44	76	118	166
25	22	45	78	121	170
30	22	45	78	121	170
35	22	45	78	121	170
40	22	45	78	121	170
45	21	43	74	115	161
50	19	40	69	107	151
55	18	37	64	99	139
60	16	34	59	90	127
65	15	30	53	82	115
70	13	27	48	74	103
75	12	25	43	66	93
80	11	22	38	59	83
85	10	20	34	53	74
90	9	18	31	47	67

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	22%	19
2	3	12	16%	14
2	4	10	16%	14
4	2	15	6%	5
4	5	10	6%	5
6	3	15	5%	4
6	4	8	5%	4
6	4	12	5%	4
9	3	8	3%	3
10	4	15	2%	2
10	3	5	2%	2
10	5	12	2%	2