Kreuzheben im Reißgriff Standards (lb)

Der Durchschnitt für Kreuzheben im Reißgriff liegt bei 310 lb für Männer und 174 lb für Frauen (1RM). Vergleiche dein One-Rep-Max unten nach Körpergewicht und Alter.

Auch bekannt als: Snatch Deadlift

Übung

Gewichtseinheit

Kilogramm (kg)

Pfund (lb)

Unsere Kraftstandards für Kreuzheben im Reißgriff basieren auf 135.004 Kraftleistungen von Nutzern von Strength Level zwischen 2020 und 2026. Mehr…

Männlich
Weiblich

Männlich

Kreuzheben im Reißgriff Standards für Männer (lb)

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	148 lb
Geübt	220 lb
Fortgeschritten	310 lb
Profi	416 lb
Elite	531 lb

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.75x
Geübt	1.25x
Fortgeschritten	1.75x
Profi	2.25x
Elite	3.00x

Wie viel sollte ich bei der Übung Kreuzheben im Reißgriff schaffen? (lb)

Wie hoch ist der Durchschnittswert bei der Übung Kreuzheben im Reißgriff? Das durchschnittliche Kreuzheben im Reißgriff-Gewicht für einen männlichen Sportler ist 310 lb (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Kreuzheben im Reißgriff? Männliche Anfänger sollten das Ziel haben, 148 lb (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Langhantelgewichte beinhalten das Gewicht der Hantel, normalerweise 20 kg / 44 lb.

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	65	106	159	224	296
120	79	124	182	250	326
130	94	142	203	276	355
140	108	160	225	300	383
150	123	178	246	325	410
160	138	195	266	348	436
170	152	212	286	370	461
180	166	229	305	392	486
190	180	245	324	414	510
200	194	261	342	435	533
210	207	277	360	455	555
220	221	292	378	475	577
230	234	307	395	494	598
240	247	322	412	513	619
250	260	337	428	531	639
260	272	351	445	549	659
270	285	365	460	566	678
280	297	379	476	584	697
290	309	393	491	600	715
300	321	406	506	617	733
310	333	419	521	633	751

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	126	187	264	354	453
20	144	214	302	405	518
25	148	220	310	416	531
30	148	220	310	416	531
35	148	220	310	416	531
40	148	220	310	416	531
45	140	208	294	394	503
50	131	194	274	368	470
55	121	179	253	340	434
60	110	164	231	310	396
65	100	148	209	281	359
70	90	133	188	253	323
75	81	120	169	227	290
80	72	107	151	203	259
85	65	96	135	182	232
90	58	86	122	163	208

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Kreuzheben im Reißgriff sollte ich machen?

Dies sind die populärsten Kreuzheben im Reißgriff Trainingseinheiten, von männlichen Sportlern:

3x5 11%

3x3 10%

3x6 10%

2x5 8%

3x8 7%

5x5 7%

3x10 5%

4x5 4%

4x3 4%

5x3 3%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	5	11%	54
2	3	3	10%	53
3	3	6	10%	50
4	2	5	8%	39
5	3	8	7%	38
6	5	5	7%	34
7	3	10	5%	28
8	4	5	4%	22
9	4	3	4%	19
10	5	3	3%	16

Weiblich

Kreuzheben im Reißgriff Standards für Frauen (lb)

Gesamte Community

Gewicht
Mehrfaches des Körpergewichtes

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	83 lb
Geübt	123 lb
Fortgeschritten	174 lb
Profi	233 lb
Elite	299 lb

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.50x
Geübt	0.75x
Fortgeschritten	1.25x
Profi	1.50x
Elite	2.00x

Wie viel sollte ich bei der Übung Kreuzheben im Reißgriff schaffen? (lb)

Wie hoch ist der Durchschnittswert bei der Übung Kreuzheben im Reißgriff? Das durchschnittliche Kreuzheben im Reißgriff-Gewicht für eine weibliche Sportlerin ist 174 lb (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Kreuzheben im Reißgriff? Weibliche Anfänger sollten das Ziel haben, 83 lb (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Langhantelgewichte beinhalten das Gewicht der Hantel, normalerweise 20 kg / 44 lb.

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	51	80	119	165	216
100	58	89	129	177	230
110	64	97	139	189	243
120	71	105	149	200	255
130	77	113	158	210	267
140	83	120	166	220	278
150	88	127	174	229	288
160	94	133	182	238	298
170	99	140	189	246	308
180	104	146	196	254	317
190	109	152	203	262	325
200	114	157	210	269	334
210	119	163	216	277	342
220	124	168	222	284	349
230	128	173	228	290	357
240	132	178	234	297	364
250	137	183	239	303	371
260	141	188	245	309	378

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	70	105	148	199	255
20	80	120	169	227	291
25	83	123	174	233	299
30	83	123	174	233	299
35	83	123	174	233	299
40	83	123	174	233	299
45	78	116	165	221	283
50	73	109	154	207	264
55	68	100	142	191	244
60	62	92	130	174	223
65	56	83	117	158	202
70	50	75	106	142	181
75	45	67	95	127	163
80	40	60	85	114	146
85	36	54	76	102	131
90	32	48	68	92	117

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Kreuzheben im Reißgriff sollte ich machen?

Dies sind die beliebtesten Kreuzheben im Reißgriff Trainingseinheiten von Sportlerinnen:

4x5 14%

4x3 10%

5x3 6%

3x3 6%

3x10 6%

6x4 4%

5x5 4%

5x2 4%

4x4 4%

2x1 4%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	4	5	14%	11
2	4	3	10%	8
3	5	3	6%	5
3	3	3	6%	5
3	3	10	6%	5
6	6	4	4%	3
6	5	5	4%	3
6	5	2	4%	3
6	4	4	4%	3
6	2	1	4%	3

Vergleiche deine Leistungen mit denen anderer Personen

Der Kraftwerte-Rechner zeigt deinen genauen Kraftwert bei jedem Körpergewicht.

Was bedeuten die Kraftstandards?

Anfänger	Stärker als 5% der Sportler. Ein Anfänger kann die Bewegung korrekt ausführen und hat sie mindestens einen Monat lang trainiert.
Geübt	Stärker als 20% der Sportler. Ein geübter Sportler hat mindestens sechs Monate lang regelmäßig trainiert.
Fortgeschritten	Stärker als 50% der Sportler. Ein fortgeschrittener Sportler hat mindestens zwei Jahre mit regelmäßigem Training verbracht.
Profi	Stärker als 80% der Gewichtheber. Ein Profi-Sportler trainiert seit mehr als fünf Jahren.
Elite	Stärker als 95% der Sportler. Ein Elite-Sportler hat mehr als fünf Jahre mit Training im kompetitiven Kraftsport verbracht.

Strength Level führte 2015 genau diese Perzentilgrenzen für die Stufen Anfänger bis Elite ein. So haben sich die Standards entwickelt.

Datengrundlage der Kraftstandards für Kreuzheben im Reißgriff

Strength Level hat 5.020 berücksichtigte Ergebnisse aus 135.004 von der Community erfassten Kraftleistungen analysiert, um unsere Kraftstandards für Kreuzheben im Reißgriff zu erstellen. Wir aktualisieren sie fortlaufend, sobald weitere Community-Daten verfügbar sind. Zeitleiste unserer Standards ansehen.

Community-Leistungen	135.004
Berücksichtigte Ergebnisse	5.020
Ergebnisse von Männern	4.255
Ergebnisse von Frauen	765
Datenbeginn	14. August 2020
Datenstichtag	4. März 2026

Berücksichtigt werden nur Ergebnisse, die Prüfungen auf unplausible Daten, Duplikate sowie ungewöhnliche oder automatisierte Übermittlungsmuster bestehen. Mehr zu den berücksichtigten Ergebnissen.

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	65	106	159	224	296
120	79	124	182	250	326
130	94	142	203	276	355
140	108	160	225	300	383
150	123	178	246	325	410
160	138	195	266	348	436
170	152	212	286	370	461
180	166	229	305	392	486
190	180	245	324	414	510
200	194	261	342	435	533
210	207	277	360	455	555
220	221	292	378	475	577
230	234	307	395	494	598
240	247	322	412	513	619
250	260	337	428	531	639
260	272	351	445	549	659
270	285	365	460	566	678
280	297	379	476	584	697
290	309	393	491	600	715
300	321	406	506	617	733
310	333	419	521	633	751

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	126	187	264	354	453
20	144	214	302	405	518
25	148	220	310	416	531
30	148	220	310	416	531
35	148	220	310	416	531
40	148	220	310	416	531
45	140	208	294	394	503
50	131	194	274	368	470
55	121	179	253	340	434
60	110	164	231	310	396
65	100	148	209	281	359
70	90	133	188	253	323
75	81	120	169	227	290
80	72	107	151	203	259
85	65	96	135	182	232
90	58	86	122	163	208

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	5	11%	54
2	3	3	10%	53
3	3	6	10%	50
4	2	5	8%	39
5	3	8	7%	38
6	5	5	7%	34
7	3	10	5%	28
8	4	5	4%	22
9	4	3	4%	19
10	5	3	3%	16

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	51	80	119	165	216
100	58	89	129	177	230
110	64	97	139	189	243
120	71	105	149	200	255
130	77	113	158	210	267
140	83	120	166	220	278
150	88	127	174	229	288
160	94	133	182	238	298
170	99	140	189	246	308
180	104	146	196	254	317
190	109	152	203	262	325
200	114	157	210	269	334
210	119	163	216	277	342
220	124	168	222	284	349
230	128	173	228	290	357
240	132	178	234	297	364
250	137	183	239	303	371
260	141	188	245	309	378

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	70	105	148	199	255
20	80	120	169	227	291
25	83	123	174	233	299
30	83	123	174	233	299
35	83	123	174	233	299
40	83	123	174	233	299
45	78	116	165	221	283
50	73	109	154	207	264
55	68	100	142	191	244
60	62	92	130	174	223
65	56	83	117	158	202
70	50	75	106	142	181
75	45	67	95	127	163
80	40	60	85	114	146
85	36	54	76	102	131
90	32	48	68	92	117

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	4	5	14%	11
2	4	3	10%	8
3	5	3	6%	5
3	3	3	6%	5
3	3	10	6%	5
6	6	4	4%	3
6	5	5	4%	3
6	5	2	4%	3
6	4	4	4%	3
6	2	1	4%	3

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	65	106	159	224	296
120	79	124	182	250	326
130	94	142	203	276	355
140	108	160	225	300	383
150	123	178	246	325	410
160	138	195	266	348	436
170	152	212	286	370	461
180	166	229	305	392	486
190	180	245	324	414	510
200	194	261	342	435	533
210	207	277	360	455	555
220	221	292	378	475	577
230	234	307	395	494	598
240	247	322	412	513	619
250	260	337	428	531	639
260	272	351	445	549	659
270	285	365	460	566	678
280	297	379	476	584	697
290	309	393	491	600	715
300	321	406	506	617	733
310	333	419	521	633	751

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	126	187	264	354	453
20	144	214	302	405	518
25	148	220	310	416	531
30	148	220	310	416	531
35	148	220	310	416	531
40	148	220	310	416	531
45	140	208	294	394	503
50	131	194	274	368	470
55	121	179	253	340	434
60	110	164	231	310	396
65	100	148	209	281	359
70	90	133	188	253	323
75	81	120	169	227	290
80	72	107	151	203	259
85	65	96	135	182	232
90	58	86	122	163	208

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	5	11%	54
2	3	3	10%	53
3	3	6	10%	50
4	2	5	8%	39
5	3	8	7%	38
6	5	5	7%	34
7	3	10	5%	28
8	4	5	4%	22
9	4	3	4%	19
10	5	3	3%	16

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	51	80	119	165	216
100	58	89	129	177	230
110	64	97	139	189	243
120	71	105	149	200	255
130	77	113	158	210	267
140	83	120	166	220	278
150	88	127	174	229	288
160	94	133	182	238	298
170	99	140	189	246	308
180	104	146	196	254	317
190	109	152	203	262	325
200	114	157	210	269	334
210	119	163	216	277	342
220	124	168	222	284	349
230	128	173	228	290	357
240	132	178	234	297	364
250	137	183	239	303	371
260	141	188	245	309	378

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	70	105	148	199	255
20	80	120	169	227	291
25	83	123	174	233	299
30	83	123	174	233	299
35	83	123	174	233	299
40	83	123	174	233	299
45	78	116	165	221	283
50	73	109	154	207	264
55	68	100	142	191	244
60	62	92	130	174	223
65	56	83	117	158	202
70	50	75	106	142	181
75	45	67	95	127	163
80	40	60	85	114	146
85	36	54	76	102	131
90	32	48	68	92	117

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	4	5	14%	11
2	4	3	10%	8
3	5	3	6%	5
3	3	3	6%	5
3	3	10	6%	5
6	6	4	4%	3
6	5	5	4%	3
6	5	2	4%	3
6	4	4	4%	3
6	2	1	4%	3

Kreuzheben im Reißgriff Standards (lb)

Männlich

Kreuzheben im Reißgriff Standards für Männer (lb)

Gesamte Community

Gewicht

Mehrfaches des Körpergewichtes

Wie viel sollte ich bei der Übung Kreuzheben im Reißgriff schaffen? (lb)

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht

Nach Alter

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Kreuzheben im Reißgriff sollte ich machen?

Weiblich

Kreuzheben im Reißgriff Standards für Frauen (lb)

Gesamte Community

Gewicht

Mehrfaches des Körpergewichtes

Wie viel sollte ich bei der Übung Kreuzheben im Reißgriff schaffen? (lb)

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht

Nach Alter

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Kreuzheben im Reißgriff sollte ich machen?

Vergleiche deine Leistungen mit denen anderer Personen

Was bedeuten die Kraftstandards?

Datengrundlage der Kraftstandards für Kreuzheben im Reißgriff

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KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	65	106	159	224	296
120	79	124	182	250	326
130	94	142	203	276	355
140	108	160	225	300	383
150	123	178	246	325	410
160	138	195	266	348	436
170	152	212	286	370	461
180	166	229	305	392	486
190	180	245	324	414	510
200	194	261	342	435	533
210	207	277	360	455	555
220	221	292	378	475	577
230	234	307	395	494	598
240	247	322	412	513	619
250	260	337	428	531	639
260	272	351	445	549	659
270	285	365	460	566	678
280	297	379	476	584	697
290	309	393	491	600	715
300	321	406	506	617	733
310	333	419	521	633	751

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	126	187	264	354	453
20	144	214	302	405	518
25	148	220	310	416	531
30	148	220	310	416	531
35	148	220	310	416	531
40	148	220	310	416	531
45	140	208	294	394	503
50	131	194	274	368	470
55	121	179	253	340	434
60	110	164	231	310	396
65	100	148	209	281	359
70	90	133	188	253	323
75	81	120	169	227	290
80	72	107	151	203	259
85	65	96	135	182	232
90	58	86	122	163	208

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	5	11%	54
2	3	3	10%	53
3	3	6	10%	50
4	2	5	8%	39
5	3	8	7%	38
6	5	5	7%	34
7	3	10	5%	28
8	4	5	4%	22
9	4	3	4%	19
10	5	3	3%	16

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	51	80	119	165	216
100	58	89	129	177	230
110	64	97	139	189	243
120	71	105	149	200	255
130	77	113	158	210	267
140	83	120	166	220	278
150	88	127	174	229	288
160	94	133	182	238	298
170	99	140	189	246	308
180	104	146	196	254	317
190	109	152	203	262	325
200	114	157	210	269	334
210	119	163	216	277	342
220	124	168	222	284	349
230	128	173	228	290	357
240	132	178	234	297	364
250	137	183	239	303	371
260	141	188	245	309	378

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	70	105	148	199	255
20	80	120	169	227	291
25	83	123	174	233	299
30	83	123	174	233	299
35	83	123	174	233	299
40	83	123	174	233	299
45	78	116	165	221	283
50	73	109	154	207	264
55	68	100	142	191	244
60	62	92	130	174	223
65	56	83	117	158	202
70	50	75	106	142	181
75	45	67	95	127	163
80	40	60	85	114	146
85	36	54	76	102	131
90	32	48	68	92	117

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	4	5	14%	11
2	4	3	10%	8
3	5	3	6%	5
3	3	3	6%	5
3	3	10	6%	5
6	6	4	4%	3
6	5	5	4%	3
6	5	2	4%	3
6	4	4	4%	3
6	2	1	4%	3