Gehende Ausfallschritte Standards (lb)

Der Durchschnitt für Gehende Ausfallschritte liegt bei 116 lb für Männer und 74 lb für Frauen (1RM). Vergleiche dein One-Rep-Max unten nach Körpergewicht und Alter.

Auch bekannt als: Walking Lunge, Ausfallschritte im Gehen

Übung

Gewichtseinheit

Kilogramm (kg)

Pfund (lb)

Unsere Kraftstandards für Gehende Ausfallschritte basieren auf 79.576 Kraftleistungen von Nutzern von Strength Level zwischen 2020 und 2026. Mehr…

Männlich
Weiblich

Männlich

Gehende Ausfallschritte Standards für Männer (lb)

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	27 lb
Geübt	63 lb
Fortgeschritten	116 lb
Profi	185 lb
Elite	267 lb

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.25x
Geübt	0.25x
Fortgeschritten	0.75x
Profi	1.00x
Elite	1.50x

Wie viel sollte ich bei der Übung Gehende Ausfallschritte schaffen? (lb)

Wie hoch ist der Durchschnittswert bei der Übung Gehende Ausfallschritte? Das durchschnittliche Gehende Ausfallschritte-Gewicht für einen männlichen Sportler ist 116 lb (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Gehende Ausfallschritte? Männliche Anfänger sollten das Ziel haben, 27 lb (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Langhantelgewichte beinhalten das Gewicht der Hantel, normalerweise 20 kg / 44 lb.

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	9	32	70	123	188
120	12	37	78	134	202
130	15	43	86	144	214
140	19	48	94	154	226
150	22	54	101	164	237
160	26	59	108	173	248
170	29	64	115	182	259
180	32	69	122	190	269
190	36	74	129	198	279
200	39	79	135	206	288
210	43	84	141	214	297
220	46	88	147	221	306
230	49	93	153	229	315
240	53	98	159	236	323
250	56	102	165	243	331
260	59	106	170	249	339
270	62	111	176	256	346
280	66	115	181	262	354
290	69	119	186	268	361
300	72	123	191	274	368
310	75	127	196	280	375

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	23	53	99	158	227
20	26	61	113	181	260
25	27	63	116	185	267
30	27	63	116	185	267
35	27	63	116	185	267
40	27	63	116	185	267
45	26	59	110	176	253
50	24	56	103	164	236
55	22	51	95	151	218
60	20	47	87	138	199
65	18	42	78	125	180
70	16	38	70	113	162
75	15	34	63	101	145
80	13	31	57	90	130
85	12	27	51	81	117
90	11	25	45	73	105

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Gehende Ausfallschritte sollte ich machen?

Dies sind die populärsten Gehende Ausfallschritte Trainingseinheiten, von männlichen Sportlern:

3x10 15%

3x12 13%

3x20 12%

2x20 6%

3x16 5%

3x8 5%

4x20 4%

2x10 4%

2x12 3%

4x10 3%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	15%	131
2	3	12	13%	117
3	3	20	12%	108
4	2	20	6%	55
5	3	16	5%	48
6	3	8	5%	41
7	4	20	4%	32
7	2	10	4%	32
9	2	12	3%	28
9	4	10	3%	28

Weiblich

Gehende Ausfallschritte Standards für Frauen (lb)

Gesamte Community

Gewicht
Mehrfaches des Körpergewichtes

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	21 lb
Geübt	43 lb
Fortgeschritten	74 lb
Profi	113 lb
Elite	158 lb

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.15x
Geübt	0.30x
Fortgeschritten	0.55x
Profi	0.80x
Elite	1.15x

Wie viel sollte ich bei der Übung Gehende Ausfallschritte schaffen? (lb)

Wie hoch ist der Durchschnittswert bei der Übung Gehende Ausfallschritte? Das durchschnittliche Gehende Ausfallschritte-Gewicht für eine weibliche Sportlerin ist 74 lb (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Gehende Ausfallschritte? Weibliche Anfänger sollten das Ziel haben, 21 lb (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Langhantelgewichte beinhalten das Gewicht der Hantel, normalerweise 20 kg / 44 lb.

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	18	39	68	106	149
100	19	40	69	107	151
110	20	41	71	109	153
120	20	42	72	111	155
130	21	42	73	112	157
140	21	43	74	113	158
150	22	44	75	114	160
160	22	45	76	115	161
170	23	45	77	117	162
180	23	46	78	118	163
190	24	46	78	118	165
200	24	47	79	119	166
210	25	48	80	120	167
220	25	48	80	121	168
230	25	49	81	122	169
240	26	49	82	123	169
250	26	50	82	123	170
260	26	50	83	124	171

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	18	37	63	96	135
20	21	42	72	110	154
25	21	43	74	113	158
30	21	43	74	113	158
35	21	43	74	113	158
40	21	43	74	113	158
45	20	41	70	107	150
50	19	38	65	100	140
55	17	35	60	92	129
60	16	32	55	84	118
65	14	29	50	76	107
70	13	26	45	69	96
75	12	23	40	62	86
80	10	21	36	55	77
85	9	19	32	49	69
90	8	17	29	44	62

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Gehende Ausfallschritte sollte ich machen?

Dies sind die beliebtesten Gehende Ausfallschritte Trainingseinheiten von Sportlerinnen:

3x20 16%

3x10 12%

3x12 11%

3x16 6%

4x20 5%

2x20 4%

3x24 4%

3x8 4%

4x10 4%

2x10 3%

4x12 3%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	20	16%	67
2	3	10	12%	52
3	3	12	11%	45
4	3	16	6%	24
5	4	20	5%	22
6	2	20	4%	17
6	3	24	4%	17
8	3	8	4%	16
9	4	10	4%	15
10	2	10	3%	11
10	4	12	3%	11

Vergleiche deine Leistungen mit denen anderer Personen

Der Kraftwerte-Rechner zeigt deinen genauen Kraftwert bei jedem Körpergewicht.

Was bedeuten die Kraftstandards?

Anfänger	Stärker als 5% der Sportler. Ein Anfänger kann die Bewegung korrekt ausführen und hat sie mindestens einen Monat lang trainiert.
Geübt	Stärker als 20% der Sportler. Ein geübter Sportler hat mindestens sechs Monate lang regelmäßig trainiert.
Fortgeschritten	Stärker als 50% der Sportler. Ein fortgeschrittener Sportler hat mindestens zwei Jahre mit regelmäßigem Training verbracht.
Profi	Stärker als 80% der Gewichtheber. Ein Profi-Sportler trainiert seit mehr als fünf Jahren.
Elite	Stärker als 95% der Sportler. Ein Elite-Sportler hat mehr als fünf Jahre mit Training im kompetitiven Kraftsport verbracht.

Strength Level führte 2015 genau diese Perzentilgrenzen für die Stufen Anfänger bis Elite ein. So haben sich die Standards entwickelt.

Datengrundlage der Kraftstandards für Gehende Ausfallschritte

Strength Level hat 5.172 berücksichtigte Ergebnisse aus 79.576 von der Community erfassten Kraftleistungen analysiert, um unsere Kraftstandards für Gehende Ausfallschritte zu erstellen. Wir aktualisieren sie fortlaufend, sobald weitere Community-Daten verfügbar sind. Zeitleiste unserer Standards ansehen.

Community-Leistungen	79.576
Berücksichtigte Ergebnisse	5.172
Ergebnisse von Männern	3.539
Ergebnisse von Frauen	1.633
Datenbeginn	21. Oktober 2020
Datenstichtag	7. März 2026

Berücksichtigt werden nur Ergebnisse, die Prüfungen auf unplausible Daten, Duplikate sowie ungewöhnliche oder automatisierte Übermittlungsmuster bestehen. Mehr zu den berücksichtigten Ergebnissen.

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	9	32	70	123	188
120	12	37	78	134	202
130	15	43	86	144	214
140	19	48	94	154	226
150	22	54	101	164	237
160	26	59	108	173	248
170	29	64	115	182	259
180	32	69	122	190	269
190	36	74	129	198	279
200	39	79	135	206	288
210	43	84	141	214	297
220	46	88	147	221	306
230	49	93	153	229	315
240	53	98	159	236	323
250	56	102	165	243	331
260	59	106	170	249	339
270	62	111	176	256	346
280	66	115	181	262	354
290	69	119	186	268	361
300	72	123	191	274	368
310	75	127	196	280	375

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	23	53	99	158	227
20	26	61	113	181	260
25	27	63	116	185	267
30	27	63	116	185	267
35	27	63	116	185	267
40	27	63	116	185	267
45	26	59	110	176	253
50	24	56	103	164	236
55	22	51	95	151	218
60	20	47	87	138	199
65	18	42	78	125	180
70	16	38	70	113	162
75	15	34	63	101	145
80	13	31	57	90	130
85	12	27	51	81	117
90	11	25	45	73	105

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	15%	131
2	3	12	13%	117
3	3	20	12%	108
4	2	20	6%	55
5	3	16	5%	48
6	3	8	5%	41
7	4	20	4%	32
7	2	10	4%	32
9	2	12	3%	28
9	4	10	3%	28

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	18	39	68	106	149
100	19	40	69	107	151
110	20	41	71	109	153
120	20	42	72	111	155
130	21	42	73	112	157
140	21	43	74	113	158
150	22	44	75	114	160
160	22	45	76	115	161
170	23	45	77	117	162
180	23	46	78	118	163
190	24	46	78	118	165
200	24	47	79	119	166
210	25	48	80	120	167
220	25	48	80	121	168
230	25	49	81	122	169
240	26	49	82	123	169
250	26	50	82	123	170
260	26	50	83	124	171

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	18	37	63	96	135
20	21	42	72	110	154
25	21	43	74	113	158
30	21	43	74	113	158
35	21	43	74	113	158
40	21	43	74	113	158
45	20	41	70	107	150
50	19	38	65	100	140
55	17	35	60	92	129
60	16	32	55	84	118
65	14	29	50	76	107
70	13	26	45	69	96
75	12	23	40	62	86
80	10	21	36	55	77
85	9	19	32	49	69
90	8	17	29	44	62

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	20	16%	67
2	3	10	12%	52
3	3	12	11%	45
4	3	16	6%	24
5	4	20	5%	22
6	2	20	4%	17
6	3	24	4%	17
8	3	8	4%	16
9	4	10	4%	15
10	2	10	3%	11
10	4	12	3%	11

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	9	32	70	123	188
120	12	37	78	134	202
130	15	43	86	144	214
140	19	48	94	154	226
150	22	54	101	164	237
160	26	59	108	173	248
170	29	64	115	182	259
180	32	69	122	190	269
190	36	74	129	198	279
200	39	79	135	206	288
210	43	84	141	214	297
220	46	88	147	221	306
230	49	93	153	229	315
240	53	98	159	236	323
250	56	102	165	243	331
260	59	106	170	249	339
270	62	111	176	256	346
280	66	115	181	262	354
290	69	119	186	268	361
300	72	123	191	274	368
310	75	127	196	280	375

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	23	53	99	158	227
20	26	61	113	181	260
25	27	63	116	185	267
30	27	63	116	185	267
35	27	63	116	185	267
40	27	63	116	185	267
45	26	59	110	176	253
50	24	56	103	164	236
55	22	51	95	151	218
60	20	47	87	138	199
65	18	42	78	125	180
70	16	38	70	113	162
75	15	34	63	101	145
80	13	31	57	90	130
85	12	27	51	81	117
90	11	25	45	73	105

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	15%	131
2	3	12	13%	117
3	3	20	12%	108
4	2	20	6%	55
5	3	16	5%	48
6	3	8	5%	41
7	4	20	4%	32
7	2	10	4%	32
9	2	12	3%	28
9	4	10	3%	28

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	18	39	68	106	149
100	19	40	69	107	151
110	20	41	71	109	153
120	20	42	72	111	155
130	21	42	73	112	157
140	21	43	74	113	158
150	22	44	75	114	160
160	22	45	76	115	161
170	23	45	77	117	162
180	23	46	78	118	163
190	24	46	78	118	165
200	24	47	79	119	166
210	25	48	80	120	167
220	25	48	80	121	168
230	25	49	81	122	169
240	26	49	82	123	169
250	26	50	82	123	170
260	26	50	83	124	171

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	18	37	63	96	135
20	21	42	72	110	154
25	21	43	74	113	158
30	21	43	74	113	158
35	21	43	74	113	158
40	21	43	74	113	158
45	20	41	70	107	150
50	19	38	65	100	140
55	17	35	60	92	129
60	16	32	55	84	118
65	14	29	50	76	107
70	13	26	45	69	96
75	12	23	40	62	86
80	10	21	36	55	77
85	9	19	32	49	69
90	8	17	29	44	62

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	20	16%	67
2	3	10	12%	52
3	3	12	11%	45
4	3	16	6%	24
5	4	20	5%	22
6	2	20	4%	17
6	3	24	4%	17
8	3	8	4%	16
9	4	10	4%	15
10	2	10	3%	11
10	4	12	3%	11

Gehende Ausfallschritte Standards (lb)

Männlich

Gehende Ausfallschritte Standards für Männer (lb)

Gesamte Community

Gewicht

Mehrfaches des Körpergewichtes

Wie viel sollte ich bei der Übung Gehende Ausfallschritte schaffen? (lb)

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht

Nach Alter

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Gehende Ausfallschritte sollte ich machen?

Weiblich

Gehende Ausfallschritte Standards für Frauen (lb)

Gesamte Community

Gewicht

Mehrfaches des Körpergewichtes

Wie viel sollte ich bei der Übung Gehende Ausfallschritte schaffen? (lb)

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht

Nach Alter

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Gehende Ausfallschritte sollte ich machen?

Vergleiche deine Leistungen mit denen anderer Personen

Was bedeuten die Kraftstandards?

Datengrundlage der Kraftstandards für Gehende Ausfallschritte

Andere Sprachen

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	9	32	70	123	188
120	12	37	78	134	202
130	15	43	86	144	214
140	19	48	94	154	226
150	22	54	101	164	237
160	26	59	108	173	248
170	29	64	115	182	259
180	32	69	122	190	269
190	36	74	129	198	279
200	39	79	135	206	288
210	43	84	141	214	297
220	46	88	147	221	306
230	49	93	153	229	315
240	53	98	159	236	323
250	56	102	165	243	331
260	59	106	170	249	339
270	62	111	176	256	346
280	66	115	181	262	354
290	69	119	186	268	361
300	72	123	191	274	368
310	75	127	196	280	375

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	23	53	99	158	227
20	26	61	113	181	260
25	27	63	116	185	267
30	27	63	116	185	267
35	27	63	116	185	267
40	27	63	116	185	267
45	26	59	110	176	253
50	24	56	103	164	236
55	22	51	95	151	218
60	20	47	87	138	199
65	18	42	78	125	180
70	16	38	70	113	162
75	15	34	63	101	145
80	13	31	57	90	130
85	12	27	51	81	117
90	11	25	45	73	105

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	15%	131
2	3	12	13%	117
3	3	20	12%	108
4	2	20	6%	55
5	3	16	5%	48
6	3	8	5%	41
7	4	20	4%	32
7	2	10	4%	32
9	2	12	3%	28
9	4	10	3%	28

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	18	39	68	106	149
100	19	40	69	107	151
110	20	41	71	109	153
120	20	42	72	111	155
130	21	42	73	112	157
140	21	43	74	113	158
150	22	44	75	114	160
160	22	45	76	115	161
170	23	45	77	117	162
180	23	46	78	118	163
190	24	46	78	118	165
200	24	47	79	119	166
210	25	48	80	120	167
220	25	48	80	121	168
230	25	49	81	122	169
240	26	49	82	123	169
250	26	50	82	123	170
260	26	50	83	124	171

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	18	37	63	96	135
20	21	42	72	110	154
25	21	43	74	113	158
30	21	43	74	113	158
35	21	43	74	113	158
40	21	43	74	113	158
45	20	41	70	107	150
50	19	38	65	100	140
55	17	35	60	92	129
60	16	32	55	84	118
65	14	29	50	76	107
70	13	26	45	69	96
75	12	23	40	62	86
80	10	21	36	55	77
85	9	19	32	49	69
90	8	17	29	44	62

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	20	16%	67
2	3	10	12%	52
3	3	12	11%	45
4	3	16	6%	24
5	4	20	5%	22
6	2	20	4%	17
6	3	24	4%	17
8	3	8	4%	16
9	4	10	4%	15
10	2	10	3%	11
10	4	12	3%	11